La meilleure façon de se battre avec votre partenaire, selon un thérapeute

Se battre avec votre partenaire peut être stressant , démoralisant et effrayant. Mais les combats ne doivent pas nécessairement être une source d'une telle angoisse et ne doivent certainement pas affaiblir votre relation. Il existe des moyens productifs de discuter avec votre partenaire et de relever des défis qui peuvent renforcer votre connexion et permettre aux deux personnes de se sentir mieux.

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Bien sûr, une grande partie de la difficulté de se battre dépend du style de communication de chaque partenaire. Parfois, ce n'est pas ce que nous disons - mais comment nous le disons - qui laisse un ou les deux partenaires se sentir incompris, en colère et émotionnellement abandonnés. Apprendre à se battre de manière saine avec votre partenaire est beaucoup plus important que d'essayer d'éviter les bagarres en premier lieu.

Gardez à l'esprit qu'il y a beaucoup de couples heureux qui se battent, et beaucoup de couples malheureux qui ne se battent pas. C'est ce qui se passe pendant et après le combat qui détermine si votre relation est susceptible de survivre.

Quel est votre style de combat?

De nombreux facteurs influencent le style de combat d’un individu. Si vous avez grandi en voyant des disputes entre vos parents, vous glisserez probablement dans les mêmes schémas de conflit lorsque vous vous disputerez avec votre partenaire en tant qu'adulte, souvent inconsciemment. Cette logique signifie également que si vous n'avez vu aucune bagarre entre vos parents, vous pouvez inconsciemment éviter de vous battre avec un partenaire, même lorsque vous êtes très blessé et que vous voulez vous exprimer. Si vos parents se sont battus et ont réparé leur relation de manière saine, alors vous êtes en avance sur le jeu.

La plupart des combats commencent lorsqu'un ou les deux partenaires se sentent incompris. Ils croient que leur partenaire n'a pas, d'une certaine manière, compris à quel point quelque chose était important pour eux. Cette pensée les fait se sentir petits et peu sûrs d'eux. Ensuite, les gens ont tendance à se déchaîner avec la colère, ce qui empêche leur partenaire de voir la vulnérabilité et la tristesse en dessous.

Les partenaires qui se font crier dessus répondent généralement par des cris de retour, ou par un détachement et un retrait. L'un ou l'autre peut attiser les flammes du conflit, ce qui aggrave souvent le combat. Bien que nous soyons conditionnés à avoir des styles de communication particuliers basés sur notre éducation et notre personnalité, il existe certains schémas de combat qui ont tendance à aggraver les conflits à tous les niveaux.

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Éloignez-vous de ces styles de communication malsains

Minimiser ('Je n’ai vraiment rien fait de si mal.”)
Invalidation ('C’est totalement faux de se sentir en colère pour ça!”)
Honte ('Nous y revoilà avec les pleurs…”)
Déni de responsabilité ('Je n'ai fait ça que parce que tu as fait X en premier!”)
Appel de nom ('Quel genre d'idiot ferait ça?”)
Évacuation de la cuisine (Jeter tous les arguments du passé dans le combat actuel, même si cela s'applique à peine à la situation actuelle: 'Vous faites toujours cela - c'est comme à l'époque il y a cinq ans où…”)

L'importance de l'empathie

Au lieu de ces styles toxiques, il est essentiel d'utiliser l'empathie lorsque vous vous battez avec votre partenaire. L’empathie ne signifie pas que vous êtes d’accord avec la position de votre partenaire, mais plutôt que vous pouvez comprendre ce que votre partenaire ressent, compte tenu de sa situation, de sa perspective, de sa personnalité et de son histoire uniques. Lorsque vous sympathisez avec un partenaire, cette approche lui permet instantanément de se calmer. Ils peuvent voir que vous essayez de comprendre leur point de vue. Cette réaction peut désamorcer la tension.

Lorsque votre partenaire partage des sentiments sur quelque chose que vous avez fait, il est courant de vouloir vous défendre comme si vous étiez attaqué. Dans la mesure du possible, cependant, essayez d'utiliser l'empathie pour comprendre pourquoi votre partenaire se sent comme lui.

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Peut-être étiez-vous irréfléchi. Peut-être que quelque chose dans l'histoire de votre partenaire ou dans l'histoire de la relation les déclenche. Peut-être qu'ils ont eu une mauvaise journée et s'en prennent à vous. Quoi qu'il en soit, les forces d'empathie et de validation peuvent vous aider.

N'oubliez pas de parler

Faire preuve d'empathie avec votre partenaire ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas exprimer vos propres sentiments. Mais si vous venez de faire preuve d'empathie avec votre partenaire, il est beaucoup plus probable qu'il fasse preuve d'empathie avec vous une fois que vous aurez partagé votre propre point de vue. Ensuite, vous serez dans un endroit où la réparation est beaucoup plus facile, car aucune personne n'a dit quelque chose qu'elle regrette et n'aurait peut-être même pas voulu dire en premier lieu. Se réconcilier est beaucoup plus facile lorsque les partenaires se sentent entendus les uns par les autres, et non honteux ou rejetés.

Bien que les combats ne puissent et ne doivent pas être évités, ils peuvent détruire les relations si les partenaires utilisent des arguments comme excuses pour ignorer complètement les sentiments de chacun. Si vous vous reconnaissez et / ou votre partenaire dans les styles de communication malsains mentionnés plus haut dans cet article, counseling de couple peut vous aider à identifier les schémas négatifs et vous apprendre de nouvelles façons d'interagir.

Surtout pour ceux qui n'ont pas grandi autour de combats sains dans leur famille, le counseling peut être un cours intensif sur de nouvelles façons productives de s'engager dans une communication honnête et des conflits. Il n'est jamais trop tard pour transformer vos relations pour le mieux. Apprendre à se battre, avec un conseiller de couple ou thérapeute individuel, utiliser l'empathie et la compréhension est une étape majeure vers la relation que vous et votre partenaire méritez.