6 conseils utiles sur la façon de libérer votre motivation

«J'ai juste trop de motivation. Je ne sais pas quoi faire de tout ça! » n'a jamais dit personne.

- par Melissa Wildt, MS, thérapeute LMHC / Talkspace

Vous êtes-vous déjà retrouvé à tergiverser et vous ne savez pas pourquoi? Il est tout à fait vrai que plus nous tardons à faire quelque chose, plus cela peut nous causer de stress à long terme. La plupart d'entre nous savent ce que cela peut ressentir, mais pas comment l'utilisation de la motivation stratégique peut aider à mettre fin à ce cycle de frustration.

'La motivation est' la ou les raisons pour lesquelles on a d'agir ou de se comporter d'une manière particulière. '' [tweet this]

Si vous savez déjà ce que vous aimeriez accomplir, la prochaine étape consiste à trouver la motivation pour le faire! Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils que je trouve vraiment utiles, et j'espère que vous aussi.

1. Premièrement, vous devez identifier votre objectif.

Connaissancequoitu veux etPourquoipeut être une motivation en soi. Écrivez une liste de toutes les raisons pour lesquelles votre objectif est particulièrement important pour vous. Revoyez votre liste régulièrement, surtout lorsque vous avez envie de glisser. Et assurez-vous que votre objectif est SMART: Spécifique. Mesurable. Réalisable. Réaliste. Opportun.

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2. Ensuite, élaborez un plan d'action pour vous aider à atteindre vos objectifs.

La motivation peut venir de la compréhensionCommentpour atteindre votre objectif. Plus probablement qu'autrement, vous pouvez décomposer votre objectif initial en objectifs plus petits. Essayez d'utiliser les étapes de bébé pour vous aider à démarrer et prenez des mesures de plus en plus grandes à mesure que vous serez plus à l'aise pour adhérer à votre plan d'action. Cela rendra votre objectif beaucoup plus gérable et beaucoup moins écrasant.

3. Utilisez une motivation extrinsèque…Traitez-vous!

La motivation extrinsèque est juste une façon sophistiquée de dire que nous sommes motivés par des facteurs extérieurs à nous-mêmes, tels que l'argent, de bonnes notes, une perte de poids, etc. Décidez comment vous récompenser de manière appropriée pour avoir atteint certains tester ou perdre quelques kilos.

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C'est un excellent moyen de renforcer positivement votre plan d'action, et encore plus de justifier de s'offrir un massage ou une paire de nouvelles chaussures. Quel que soit votre âge, obtenir une récompense est satisfaisant.

4. Évaluez votre niveau d'énergie.

Votre manque de motivation peut avoir beaucoup à voir avec un manque d'énergie. Déterminez si l'un des coupables habituels vous affecte négativement: sommeil agité, stress, mauvaise alimentation ou même dépression. Assurez-vous de bien prendre soin de vous en dormant suffisamment, en suivant un régime alimentaire nutritif et en intégrant des activités quotidiennes qui gèrent le stress. Assurez-vous également que votre consommation de caféine n'est pas hors de contrôle!

5. Surveillez les excuses!

La motivation signifie ne pas trouver d'excuses. Soyez brutalement honnête et demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'empêche d'atteindre mes objectifs?» Éliminez les facteurs négatifs. La pensée négative, par exemple, est un obstacle courant pour quelqu'un qui travaille à atteindre ses objectifs. C'est une prophétie auto-réalisatrice - donc si vous pensez que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif, vous ne le ferez probablement pas.

6. Enfin, obtenez de l'aide!

La motivation est contagieuse. Dans la mesure du possible, essayez de trouver un groupe d'autres personnes qui ont des objectifs identiques ou similaires à vous. Ou, envisagez de rechercher un thérapeute pour un soutien supplémentaire. Tout comme un entraîneur personnel peut aider quelqu'un à atteindre ses objectifs physiques, un thérapeute peut aider quelqu'un à atteindre ses objectifs émotionnels. Plus important encore, informez vos amis et votre famille de votre objectif - ils seront vos plus grands soutiens et peuvent vous aider à rendre compte de vos progrès.

Utilisez ces conseils pour trouver la motivation dont vous avez besoin pour atteindre les objectifs que vous avez - et, bien sûr, faites de votre mieux pour vous y tenir! Bonne chance!

Nous avons tous les objectifs et tous les rêves que nous souhaitons réaliser, et nous avons tous parfois besoin d'un regain de motivation supplémentaire pour en faire une réalité.

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