La pensée négative vous fait tomber? Voici comment changer vos pensées

Que feriez-vous si vous étiez dans une relation avec quelqu'un qui critiquait constamment, doutait ou dépréciait tous vos choix, comportements et décisions?

J'espère que vous partiriez immédiatement, ou du moins que vous vous poseriez un problème majeur en étant victime de violence psychologique.

Mais que se passerait-il si… cette personne critique était vous?

Le discours intérieur négatif est l'un des problèmes les plus courants que j'aide les clients à résoudre dans ma pratique de thérapeute. C’est l’un des facteurs les plus critiques qui exacerbe la faible estime de soi et empêche les clients d’atteindre leurs objectifs ou de vivre le genre de vie qu’ils espèrent et rêvent.

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Le discours intérieur négatif est lié à un large éventail de problèmes de santé mentale. Tout, du trouble d'anxiété généralisé au trouble d'anxiété sociale et dépression majeure viennent souvent avec des pensées intériorisées d'inutilité ou d'auto-évaluation négative. La plupart du temps, les gens ne connaissent même pas l’étendue de leur discours intérieur négatif, qui est la première étape pour changer ce comportement paralysant.

Prendre note

L'une des parties les plus difficiles du changement du discours intérieur négatif est de s'engager dans une auto-surveillance continue et intentionnelle - pour examiner quand, où et pourquoi ces pensées d'auto-évaluation surviennent. La première étape pour changer le discours intérieur négatif consiste simplement à en prendre davantage conscience au fur et à mesure que cela se produit. C'est, en substance, la pratique de la pleine conscience .

D'après mon expérience en tant que thérapeute, cela peut être assez difficile, car cela peut prendre un certain temps pour s'accorder avec vous-même. Ce qui était autrefois un processus automatique doit devenir plus visible et cela en vaut la peine.

Dans les premiers stades de travail avec un thérapeute, il / elle peut vous demander de vous engager dans une auto-surveillance de routine. Le plus souvent, cela inclut un suivi quelconque.

En fonction de vos besoins et de vos préférences, cela inclura probablement l'utilisation d'un journal numérique ou d'un bloc-notes, ou même d'une application pour vous aider à suivre vos humeurs et vos pensées. Même si tu décidesne paspour travailler avec un thérapeute, vous pouvez toujours enregistrer vos pensées et les examiner plus tard pour des thèmes et des modèles. Cela vous aidera à créer une certaine distance par rapport aux pensées négatives, afin que vous puissiez travailler pour éviter de les intérioriser autant.

Au fur et à mesure que vous vous intéresserez davantage à vos pensées et à vos émotions, vous constaterez probablement que les deux vont souvent de pair - ce sont souvent des forces interdépendantes. Pour certains, les pensées sont plus perceptibles et viennent d'abord en conscience, ce qui peut déclencher des réactions physiques telles que la tension dans les zones du corps ou la détresse de l'estomac. D'autres peuvent éprouver le contraire: leurs pensées peuvent être plus difficiles à discerner, mais après une journée ou un événement difficile, ils peuvent être plus susceptibles de remarquer un inconfort physique comme manifestation de leur détresse.

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Dans tous les cas, un thérapeute peut vous aider à décoder ces messages, et restez responsable lorsque vous utilisez ce nouveau niveau de sensibilisation pour apporter des changements puissants.

Apporter les modifications nécessaires

J’aime toujours dire que modifier ses schémas de pensée est une tâche simple, mais pas facile. De nombreux thérapeutes qui travaillent avec des troubles anxieux et dépressifs aident les clients avec une variété d'outils et de stratégies pour modifier les schémas de pensée. Beaucoup de ces thérapeutes utilisent une approche ancrée dans Thérapie cognitive ou thérapie cognitivo-comportementale , qui vise à aider à fournir des outils concrets et pratiques aux problèmes de santé mentale. C'est l'une des formes de thérapie les plus étudiées pour ces types de symptômes, mais ce n'est en aucun cas la fin du traitement thérapeutique. En fait, la plupart des thérapeutes utilisent un mélange de théories et de méthodologies en fonction de leurs préférences, de leur formation et de ce que le client leur apporte.

L'une des plus grandes erreurs que les gens font en essayant de changer leurs schémas de pensée est de se dire «ARRÊTEZ JUSTE!» Le soi-disant «arrêt de la pensée» était autrefois considéré comme une intervention populaire pour l'inquiétude, la rumination et la pensée obsessionnelle, mais ce n'est plus considéré comme le moyen le plus efficace d'aller de l'avant. Et bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Au lieu de cela, de nombreux thérapeutes utilisent maintenant des outils basés sur la pensée rationnelle pour aider les clients à passer d'une pensée déformée et perturbatrice à une pensée équilibrée et plus saine. Les outils courants incluent la psychoéducation sur les types de pensées déformées et pourquoi ils existent, des leçons sur le pouvoir de changer la langue, la contestation des croyances irrationnelles avec des faits qui les réfutent, le recadrage des pensées, etc.

Une note sur les affirmations

Les affirmations (une forme de mantras) ont leurs racines dans le mouvement de la psychologie positive. Les affirmations sont omniprésentes sur les réseaux sociaux et peuvent être utiles à beaucoup.

L'utilisation d'affirmations est finalement une question de préférence personnelle. Si vous trouvez que les affirmations d'amour-propre fonctionnent pour vous, allez-y. Si vous trouvez que l’estomac est trop difficile au début, ce n’est pas rare - alors ne vous permettez pas de vous éteindre complètement. Même si vous rencontrez de la résistance au début, il vaut la peine d'expérimenter différentes méthodes pour voir ce qui fonctionne pour vous, en gardant à l'esprit que cela peut prendre un certain temps pour croire à ce genre de déclarations, surtout lorsque vous êtes habitué à une autre façon de parler. à et sur vous-même.

La ligne du bas? Soyez patient et allez avec ce qui fonctionne. Peut-être qu'à un moment donné, les affirmations ultérieures peuvent être l'un des nombreux outils de votre boîte à outils pour vous aider à rester sur une voie plus saine.

Développer une relation saine avec soi-même est l’un de nos plus grands défis auxquels nous sommes confrontés à notre époque sur terre. Il existe de nombreuses forces et influences concurrentes telles que la famille, les amis, la société (et les médias) qui peuvent modifier et déformer nos perceptions. Parfois, nous internaliserons ces messages - parfois nous le remarquerons, et d’autres fois nous ne le ferons pas. Mais faire ce travail très personnel consistant à changer le discours intérieur que vous apportez à la table est incroyablement gratifiant et nécessaire pour devenir notre moi le plus authentique et le plus équilibré.