N'oubliez pas de remercier la personne la plus importante de votre vie: vous

Paul détestait les vacances. Il ne s'agissait pas seulement de suivre les apparences. Paul ne pouvait pas suivre son esprit et ses sentiments.

Lorsque nos esprits s'emballent, nous nous mettons en colère et effrayés et essayons de nous sauver nous-mêmes en «nous arrêtant». Mais que faire si cela nous poussait sur le tapis roulant de nos pensées et de nos émotions?

Si vous sentez que vous ne pouvez pas suivre, pourquoi ne pas prendre un peu de temps pour remercier. La gratitude nous emmène dans un lieu sûr. Trop souvent, nous remercions les autres et ce que nous avons. Peut-être cette année, nous pourrions cultiver la gratitude pour nous-mêmes. Voici quelques questions sur lesquelles réfléchir.

Quels changements ai-je apportés cette année pour lesquels je suis reconnaissant?

Si vous pensez que vous n’avez apporté aucun changement ou que vous êtes trop coincé pour changer, détrompez-vous. Nous évoluons constamment - jusque dans chaque cellule de notre corps. Pensez aux changements que vous avez apportés pour devenir une meilleure version de vous-même cette année. Le fait que vous lisiez ici sur le bien-être est un pas. Après tout, nous sommes nombreux à vivre notre vie avec peu de conscience de la santé mentale.

Puis-je voir mes émotions négatives d'une manière différente?

Dépression, anxiété et compagnie. Les émotions négatives ont mauvaise réputation. Nous prétendons qu’ils n’existent pas parfois, mais à d’autres moments, nous sommes emportés par eux. Et si je vous disais que les émotions négatives existent pour une raison. Sur le plan évolutif, la dépression indique quand battre en retraite pour que nous puissions conserver nos ressources et nous ressourcer. L'anxiété nous protège en nous préparant à nous battre, à fuir ou à planifier la résolution d'un problème. Ils sont fondamentalement utiles . Mais lorsque les choses deviennent difficiles dans nos vies - parce que quelque chose de mal s'est produit ou que nous avons fait quelque chose dont nous ne sommes pas fiers - ces émotions négatives se transforment en dépression, anxiété et entreprise sous stéroïdes. Ils s'aggravent lorsque nous les combattons, nous nous sentons donc pris au piège des sables mouvants. Que pouvons-nous faire à la place? Remerciez nos émotions négatives d'avoir essayé de nous protéger et donnez-nous la permission de les ressentir. Nous sommes humains après tout.

J'aime ce moine zen et professeur de méditation Thich Nhat Hanh conseille: bercez nos émotions et prenez-en soin. De cette façon, nous apprenons à comprendre d'où ils viennent et comment nous aider. Lorsque nous faisons face à nos peurs carrément, nous grandissons en tant que personnes.

De quelles douloureuses leçons suis-je maintenant reconnaissant?

Être vivant, c'est goûter à tout le spectre des émotions et des expériences. Nous ne pouvons pas sélectionner ce qui est bon et éviter le mauvais. Il s'agit plutôt de savoir que lorsque de mauvaises choses se produisent, nous serons en mesure de les surmonter. Ils disent que le recul est de 20/20; parfois notre meilleur ami est Cognitive Photoshop. Lorsque la douleur s'est dissipée et que nous avons reconstruit nos vies, nous pouvons voir les choses dans une perspective différente. Et lorsque nous réfléchissons aux douloureuses leçons pour lesquelles nous sommes devenus reconnaissants, nous devenons plus résilients et plus capables de surmonter - parce que la vie arrivera toujours.

comment gérer la tricherie émotionnelle

Qu'est-ce que j'ai versé dont je suis reconnaissant?

En grandissant, nous perdons des choses qui ne nous servent plus. Il peut s'agir d'habitudes, de croyances et d'émotions. Parfois, ils sont physiques, des choses comme le surpoids, la maladie et la douleur. Souvent, nous sommes tellement pris par ce qui nous manque et ce que nous n’avons pas encore gagné que nous oublions ce que nous avons publié.

Est-ce que je me tiens à des normes plus strictes que je traite les autres?

Nous sommes souvent les plus durs avec nous-mêmes. Quand je demande à mes clients comment ils traiteraient leurs amis ou leurs enfants dans le même scénario, les yeux écarquillés déclarent «Bien sûr que non!» Pourtant, nous sommes sans compromis avec nous-mêmes. Nous pouvons rendre grâce en nous traitant avec bonté, en nous permettant d'être vulnérables et de nous sentir, comme tout autre être humain. Qui est-ce que j'aime et protège? Puis-je m'aimer et me protéger de la même manière à partir de maintenant?

Si vous avez répondu «oui» à la question précédente, cette réflexion peut vous aider à vous entraîner à vous donner de l’amour. Pensez à la façon dont vous répondez gentiment et avec soin à quiconque - votre enfant, votre chat ou votre ami. Connectez-vous à cet endroit en vous d'où vient l'amour et la sécurité. Et quand vous remarquez que vous êtes dur envers vous-même, dites-vous: «Je mérite de me traiter gentiment.» Respirez doucement en vous-même lorsque vous vous connectez au lieu de l'amour et de la sécurité.

Les bonnes choses que je fais sont-elles vraiment «stupides» ou «irrationnelles»?

Trop souvent, nous rejetons les choses que nous faisons comme «stupides», «peu» ou «irrationnelles». Je sais, la société nous apprend à être plus grands, plus forts et plus rapides que nos concurrents. Il s'agit toujours de jouets plus récents et plus brillants. C’est là que nous apprenons à mettre une métrique sur ce que nous faisons. Que diriez-vous de le voir de cette façon - une bonne chose est une bonne chose. Ne lui donnons pas une taille. Au lieu de cela, pouvons-nous être reconnaissants pour ces choses que nous sommes capables de faire? Si vous vous êtes traité avec gentillesse aujourd'hui ou si vous n'avez pas qualifié votre action aimable de «petite» ou de «stupide», remerciez-la.

Qu'est-ce que j'aime chez moi?

As a psychologue et coach , Je crois que nous en sommes tous dignes. Nous devons juste nous en souvenir. Parfois, prendre du recul et réfléchir à ce que nous aimons chez nous peut nous aider à renouer avec notre sens de la valeur sans nous soucier des valeurs de la société ou être obsédé par ce qui nous manque. Qu'est-ce que tu aimes quand tu te regardes dans le miroir? Qu'aimez-vous de votre personnalité? De quels talents et capacités êtes-vous reconnaissant. Qu'avez-vous accompli dont vous êtes le plus fier? Si vous deviez choisir la seule chose en vous qui vous apporte une grande joie, quelle serait-elle?

Comment puis-je créer de la joie dans ma vie?

Ma méditation préférée est la méditation souriante. Le sourire est un hack rapide qui envoie à notre cerveau des signaux pour se sentir en paix et en sécurité. Pendant que vous respirez, sentez-vous donner un sourire détendu. Élargissez votre sourire jusqu'à ce que vous le sentiez se connecter à un endroit à l'intérieur où vous vous sentez calme et chaleureux. Portez votre attention sur vos yeux, en vous prélassant dans la sensation de chaleur. Permettez à vos yeux de sourire. Et pendant que vous continuez à inspirer et à expirer, connectez-vous à la sensation de sourire de tout votre corps.

Comment allez-vous pratiquer la gratitude pour vous-même aujourd'hui?