Pourquoi le rejet fait mal (et 3 façons de vous épousseter)

Personne n'est à l'abri du rejet. Même les personnes les plus belles et les plus talentueuses ont été rejetées d'une manière ou d'une autre. Lorsque vous prenez des risques dans la vie, vous êtes confronté à la possibilité que vous soyez fermé ou que vous ne fassiez pas la coupe.

Les différentes phases de la vie offrent différentes opportunités et situations dans lesquelles nous devons nous montrer et être vulnérables. Sortir ensemble , les essais sportifs au lycée, les candidatures à l'université et les entretiens d'embauche en sont quelques exemples. Il y a une raison pour laquelle vous frémissez probablement à l'idée de ces expériences: elles comportent toutes une chance raisonnable de rejet, et il y a de fortes chances que vous ayez déjà subi un rejet dans l'un de ces contextes.

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Même si nous souhaitons que tout se déroule toujours comme nous le souhaitons, ce n’est pas ainsi que l’univers fonctionne. Bien que le rejet soit à peu près inévitable dans une certaine mesure, cela fait toujours mal. C’est douloureux de se fermer pour quelque chose que vous voulez, que ce soit un rendez-vous avec un béguin ou un emploi dans l’entreprise de vos rêves. Nous voulons tous être aimés, chéris et acceptés - que ce soit par un partenaire romantique, un groupe d'amis ou un patron.

Le rejet peut nous faire ressentir un grand nombre d'émotions, allant de la confusion à la tristesse en passant par rage . Souvent, les gens ne comprennent pas exactement pourquoi ils ont été rejetés, ce qui peut conduire à une spirale descendante d'introspection négative et à un sentiment général de ne pas se sentir «assez bien».

Le rejet social et romantique peut être particulièrement traumatisant et négatif pour notre estime de soi. «Les humains sont des créatures intrinsèquement sociales. Nous avons soif de connexion et de sens aux autres. Face au rejet ou au manque d’acceptation, il est difficile pour nous de ne pas intérioriser les pensées négatives sur notre propre valeur. Le rejet évoque la crise existentielle de la «solitude», qui est assez douloureuse et difficile à ignorer ». Jor-El Caraballo , Explique le thérapeute LMHC et Talkspace.

La science du rejet

En plus d'être difficiles à ignorer, les instances de rejet peuvent également être assez difficiles à oublier.

Personnellement, je me souviens de moments de rejet même dès l'école primaire. J'avais un énorme béguin pour un garçon de ma classe, et à l'heure du déjeuner, je lui ai demandé qui il pensait être plus jolie, moi ou cette autre fille de la classe. Il a choisi - vous l'avez deviné - l'autre fille. Ça fait mal! Je me souviens de ce jour-là et de ce que j'ai ressenti en entendant ces mots, avec éclat. Je me suis demandé pourquoi ce souvenir et les sentiments qui l’entouraient sont encore si clairs pour moi?

«Les souvenirs sont des processus complexes qui se produisent dans le cerveau. Les expériences hautement émotionnelles, comme le rejet, sont stockées dans le cerveau et y restent grâce à l'amygdale [une partie du cerveau] qui attache un sens à l'expérience », explique Caraballo. 'Si vous êtes quelqu'un qui a lutté contre le rejet, et que cela est renforcé dans divers scénarios afin que cela gagne en signification et en importance - même à petite échelle - ce rejet se transforme en notre histoire émotionnelle omniprésente.'

Outre le fait qu'être rejeté directementsuce, il existe en fait des données scientifiques et des recherches évolutives qui nous aident à mieux comprendre la douleur du rejet et pourquoi la douleur est si distincte.

Études utilisant des scintigraphies cérébrales par IRM ont montré que la même région du cerveau qui est activée lors de la douleur physique est également activée lors de la douleur émotionnelle, comme le rejet. Cependant, il y a une différence intéressante à noter lorsqu'il s'agit de revivre la douleur émotionnelle.

Une autre étude a montré que revivre la douleur émotionnelle est plus désagréable et entraîne plus d'activité cérébrale que revivre la douleur physique. L’étude a également confirmé qu’il est plus facile pour nous de raconter des détails et des sentiments sur des événements de douleur émotionnelle que de douleur physique. Cela explique pourquoi il est plus douloureux de réfléchir au moment où vous vous êtes fait larguer qu'au moment où vous vous êtes cassé le bras.

En continuant avec l'exemple du «bras cassé», nous sommes réparés et nous sommes généralement comme neufs dans quelques mois. La douleur émotionnelle, cependant, peut persister pendant des décennies si nous n’apprenons pas à guérir ses blessures durables.

Comment se remettre d'un rejet

Alors, comment pouvez-vous vous relever après avoir été rejeté? Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans la situation… et mieux vous préparer pour la prochaine fois que vous risquez d'être rejeté.

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Permettez-vous de ressentir

Plutôt que de supprimer toutes les émotions qui accompagnent le rejet, permettez-vous de les ressentir et de les traiter. Retenir vos émotions négatives et embouteiller tous les sentiments n'est pas bon pour vous.

«Je pense que, comme beaucoup d’autres expériences, nous disons souvent aux gens que leurs sentiments n’ont pas d’importance et qu’ils devraient« simplement s'en remettre ». Nous pourrions vraiment nous concentrer davantage sur la création d’un espace pour que les gens ressentent leurs sentiments, voire leur rejet, et trouvez des moyens de le ressentir et de faire face plutôt que d'ignorer simplement la douleur et de l'améliorer », dit Caraballo.

Passez du temps avec des gens qui vous acceptent

Entourez-vous de gens qui vous aiment et vous acceptent. S'il peut être tentant de vous isoler davantage lorsque vous vous sentez contrarié par le rejet, il est important d'être au moins un peu social avec vos proches.

Souviens-toi que tusontaimé et apprécié, et ne laissez pas un acte de rejet vous faire croire le contraire. Vous ne pouvez pas toujours être accepté pour chaque opportunité ou par tout le monde - et ce n’est pas un problème! Les gens autour de vous vous rappelleront que vous êtes aimé et apprécié.

Pratiquez l'amour de soi et les soins personnels

Sesdoncimportant d'aimer et d'avoir une relation positive avec vous-même. Cela vous aidera à être plus résilient face aux futures instances de rejet.

Faites une liste des traits positifs dont vous êtes fier, à l'intérieur comme à l'extérieur. Appréciez les parties de vous-même que vous aimez et travaillez à cultiver une bonne estime de soi. Vous pouvez également dresser une liste de vos réalisations, grandes et petites.

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Assurez-vous de prendre un peu de temps pour soins auto-administrés . Vous pouvez créer un journal ou créer de l'art pour exprimer vos émotions, prendre un bain chaud pour vous détendre ou vous rendre à un cours de fitness comme le kickboxing pour brûler un peu de colère.

Le rejet fait naturellement partie de nos vies, acceptez-le!

Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à un rejet (ce qui, espérons-le, ne le sera pas bientôt), souvenez-vous que vos sentiments sont totalement valables et que vous ne pouvez pas vous sentir triste quand vous le traversez.

Cela fait partie de cette course folle que nous appelons la vie, et si vous voulez la vivre pleinement, vous devez vous relever lorsque vous vous faites renverser.