Anxiété d'août: pourquoi nous sommes anxieux à la fin de l'été

C’est l’été, et la vie est facile, non? Pas nécessairement.

Si vous trouvez que le blues de la rentrée scolaire vous affecte ce mois-ci - malgré aucune école où retourner et aucun changement de vie depuis juin ou juillet - vous n'êtes pas seul. Il est prouvé que le retour d'un temps plus froid, y compris des journées plus courtes à l'approche de l'hiver, peut augmenter les niveaux d'anxiété chez les adultes et les enfants d'âge scolaire.

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Qu'est-ce que «l'anxiété d'automne?»

Ginny Scully, thérapeute au Pays de Galles, a nommé le phénomène « anxiété d'automne »Après avoir vu tant de clients avec des sentiments d'anticipation et de nervosité de la dernière semaine d'août aux premières semaines de septembre. Bien que ce ne soit pas une condition officiellement diagnostiquée trouble affectif saisonnier (SAD), ou dépression clinique avec un début saisonnier, Scully dit que c'est bien plus qu'une coïncidence et au-delà des sentiments habituels que les gens éprouvent lorsque les saisons changent.

Si vous détestez l’été, vous avez hâte d’en finir et de passer à autre chose. Si vous êtes un amoureux de l'été , vous ressentez probablement de la panique à propos de la fin. Dans les deux cas, il y a probablement de la culpabilité de ne pas en avoir fait assez avec le temps, après tout quelle saison s'accompagne de plus de pression pour «en tirer le meilleur parti» que l'été?

C'est logique, l'automne est plein de nouveautés: de nouveaux horaires, de nouveaux emplois, de nouvelles écoles, de nouvelles missions. Il n’est pas étonnant que certains d’entre nous éprouvent des palpitations cardiaques en essayant de tout traiter.

Comment l'anxiété automnale est similaire à la dépression

L'anxiété d'automne peut ressembler au blues du dimanche soir (alias les «effrayants du dimanche»), mais pendant un mois entier. Il est également similaire à SAD mais a un effet différent. Selon Stephen Ferrando, directeur de la psychiatrie au Westchester Medical Center, l'expérience de la dépression saisonnière en été est davantage un état dépressif agité et anxieux.

En revanche, ceux qui subissent une dépression saisonnière en hiver sont plus susceptibles de tomber dans un état dépressif végétatif. Changements d'humeur saisonniers qui ne répondent pas aux Critères SAD sont considérés comme «infracliniques» - insuffisamment sévères et / ou cohérents pour mériter un diagnostic.

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Comment vaincre l'anxiété automnale

Si ces symptômes d'anxiété automnale vous semblent familiers, voici quelques conseils pour reprendre votre mois.

1. Sortez

Cette type d'anxiété peut vous donner envie d'hiberner et de vous enfermer à l'intérieur. Passer du temps à l'extérieur et dans la nature combat ce désir et rétablit l'humeur et les niveaux d'énergie.

À l'extérieur, concentrez-vous sur votre respiration. La respiration profonde n'est pas toujours le meilleur outil pour crise d'angoisse , mais c'est un bon outil pour un stress élevé ou une forte anxiété. Prendre des respirations profondes et diaphragmatiques a un effet apaisant sur votre corps.

2. Soyez conscient des allergies

L'automne, tout comme le printemps, est difficile pour les personnes allergiques, ce qui peut certainement contribuer à anxiété et dépression . Explorer les antihistaminiques ou d'autres remèdes contre les allergies avec votre médecin de soins primaires peut conduire à un système nerveux plus calme.

3. Dormez

De longues journées ensoleillées peuvent signifier que vous vous levez plus tôt et que vous restez debout plus tard - une recette pour privation de sommeil . Votre corps libère davantage de cortisol, l'hormone du stress lorsque vous êtes privé de sommeil, ce qui peut contribuer à sensibilité émotionnelle .

4. Allez-y doucement

Accordez-vous un peu de répit. Le mois d’août n’est pas nécessairement une question de préparation. C'est le moment de vous reposer tant que vous le pouvez. Restez organisé , mais sachez que c'est un mois de transition, et cela signifie qu'il faut y aller lentement.

Croisez les activités à indice d'octane élevé avec les activités à faible indice. Laissez le temps de vous détendre tous les soirs et limitez la caféine, l'électronique et les distractions; concentrez-vous sur l'apaisement du bruit à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps.

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5. Obtenez de la lumière

Si votre été a été particulièrement pluvieux et sombre - ou si chaud que vous avez fermé tous les rideaux et vous êtes enfermé dans un cocon climatisé - cela pourrait vous rendre anxieux, surtout si vous êtes sujet au SAD de l'hiver.

Les boîtes de luminothérapie peuvent offrir un traitement efficace dans ce cas. Une boîte de luminothérapie imite la lumière extérieure. Les chercheurs croient ce type de lumière provoque un changement chimique dans le cerveau qui améliore votre humeur et soulage d'autres symptômes d'anxiété et de dépression.

6. Demandez de l'aide

Bien qu'il ne soit pas classé comme un trouble formel, le blues sont quelque chose à surveiller et à prendre en charge. Lorsqu'une incapacité à se concentrer sur une tâche affecte votre capacité à fonctionner au travail, à la maison ou dans vos relations, il est temps de demander de l'aide. Même si l'anxiété saisonnière est quelque chose que vous avez toujours eu, c'est quelque chose qui peut être traité.

L'autocompassion va très loin

Été Cela ressemble souvent à une période d’optimisme - des mois d’affilée où le soleil brille, le temps est chaud et il y a toujours de grandes quantités de glace - mais il est important de se rappeler qu’il est normal de ressentir l’anxiété de l’automne.

Vous traiter avec bonté pendant cette période étrange et stressante vous aidera probablement à vous sentir un peu mieux.