Thérapie d'acceptation et d'engagement

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est enracinée dans l'idée que nous devrions embrasser nos pensées et nos sentiments plutôt que de nous battre ou de nous attarder sur eux. La thérapie ACT utilise des compétences de pleine conscience et un pilier de la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les problèmes de santé mentale. Son objectif est d’améliorer sa qualité de vie en réduisant ou en atténuant l’impact psychologique des expériences et des souvenirs difficiles. Contrairement à la psychothérapie traditionnelle, la thérapie ACT est souvent associée à des techniques de pleine conscience, un traitement qui s'est avéré efficace pour traiter ces souvenirs et ces expériences difficiles.

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Quand la thérapie ACT est-elle utilisée?

Les psychothérapeutes recherchent toujours des occasions d'élaborer des interventions et des solutions pour aider leurs clients à surmonter les obstacles liés à la santé mentale. C’est là que la thérapie d’acceptation et d’engagement entre en jeu. ACT vise à créer des occasions de guérison et de prévention pour traiter les pensées, les émotions et les souvenirs difficiles. Il a été spécialement développé pour traiter les problèmes de santé mentale grâce au renforcement des compétences et s'est avéré efficace pour traiter divers défis, à la fois graves et plus légers, notamment:

Stress au travail
La dépression
Anxiété
Trouble obsessionnel compulsif
Abus de substance
Psychose
La douleur chronique
Troubles de l'alimentation
Diabète

Comment fonctionne la thérapie ACT?

Tous les humains éprouvent des émotions indésirables et inconfortables. Le but de la thérapie d'acceptation et d'engagement est de s'éloigner de la définition de ces expériences comme des «problèmes» et d'augmenter au contraire votre flexibilité cognitive lorsqu'elles surviennent sans aucun doute. ACT vise à recadrer les émotions difficiles, en les considérant non pas comme une source de douleur, mais comme une partie normale d'une vie bien remplie. La thérapie ACT utilise des techniques telles que la pleine conscience, l'alignement avec les valeurs personnelles et l'engagement à l'action pour transformer notre façon de penser et combattre les sentiments négatifs.

Selon le Association pour la science comportementale contextuelle , il existe six processus de base de l'ACT qui fournissent le plan de traitement. Chacune des techniques ACT suivantes sont des compétences psychologiques acquises au cours du traitement en thérapie ACT.

Acceptation

Cette compétence implique d'embrasser vos souvenirs passés malgré l'inconfort qu'ils peuvent vous mettre maintenant. Dans la pratique, un thérapeute travaillera avec quelqu'un qui a de l'anxiété pour lui apprendre à se sentir anxieux, sans aucune hésitation ni défense, et abandonner la lutte pour la supprimer.

Désamorçage cognitif

Cette technique implique de changer la façon dont une personne interagit et se rapporte aux pensées indésirables en créant de nouveaux contextes où les pensées inutiles peuvent être réduites. Il existe plusieurs façons de développer cette compétence, et l'objectif global est de diminuer la fixation sur les expériences négatives.

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Être présent

C'est la pratique d'être conscient du moment présent, et c'est une compétence qui se concentre sur l'expérience de ce qui se passe sans essayer de juger, de prédire ou de modifier cette expérience. Il vous apprend à encourager activement une description continue et sans jugement de vos propres pensées et sentiments.

Soi comme contexte

Enracinée dans la conviction qu'une personne est plus que la somme de ses expériences, pensées ou émotions, cette compétence se concentre sur le soi en dehors de tout souvenir ou moment. Dans la pratique, cela implique de prendre conscience de la façon dont différentes expériences et souvenirs vont et viennent sans développer un attachement à eux.

Valeurs

Ce sont les qualités vers lesquelles nous choisissons de travailler, que ce soit consciemment ou inconsciemment. La thérapie ACT utilise différents exercices pour aider une personne à faire des choix de vie qui correspondent à ses valeurs personnelles, tout en l'éloignant des choix basés sur l'évitement ou la pression sociale.

Action engagée

L’un des objectifs d’ACT est d’aider une personne à s’engager à prendre des mesures qui l’aideront à atteindre ses objectifs à long terme. Contrairement aux valeurs, qui sont au cœur de ce qu'est une personne mais qui ne sont pas des réalisations tangibles, ce sont des objectifs concrets qui aident à provoquer des changements de comportement sur de longues périodes.

Pleine conscience et ACT

Être capable de calmer les pensées intrusives qui s'insinuent dans votre esprit et de vous concentrer plutôt sur votre environnement et le moment présent peut aider à favoriser un sentiment de calme. C'est l'idée derrière la pleine conscience. Lorsque vous commencez à prendre note de votre respiration, par exemple, cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps et peut même avoir un impact physique positif - vos épaules peuvent se détendre et votre tête peut commencer à être claire. Études trouvent également que la pleine conscience peut améliorer l'humeur, augmenter les émotions positives, diminuer l'anxiété et améliorer la réactivité émotionnelle.

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Alors, qu'est-ce que la pleine conscience a à voir avec la thérapie d'acceptation et d'engagement? Le but de la thérapie ACT est d'augmenter votre flexibilité psychologique en vous concentrant sur le moment présent et en devenant plus attentif. Non seulement «être présent» est l'un des six processus de base de la thérapie ACT, mais il est également important de transmettre des comportements et des réponses plus conscients pour développer une plus grande flexibilité mentale. Pratiquer la pleine conscience peut également vous aider à découvrir vos valeurs et à vous fixer des objectifs.

Comment trouver un thérapeute ACT?

Lorsque vous commencez votre recherche d'un thérapeute ACT, recherchez un thérapeute agréé et expérimenté ou un conseiller professionnel qui a suivi une formation ACT. Bien qu'il n'y ait pas de certification officielle pour les thérapeutes fournissant ACT, les professionnels de la santé mentale peuvent acquérir des compétences dans ce domaine grâce à des conseils par les pairs, des ateliers et d'autres programmes de formation. Assurez-vous de poser des questions sur leur expérience et leur approche lors de votre conversation initiale.

Il existe des ressources disponibles pour vous aider à trouver des thérapeutes formés en ACT:

L'Association pour la science du comportement contextuel (ACBS) a un annuaire de ses membres qui s'identifient comme thérapeutes ACT. Assurez-vous de cibler les résultats de votre recherche pour vous concentrer sur les thérapeutes du pays dans lequel vous effectuez la recherche.
Vous pouvez également contacter un fournisseur de thérapie en ligne, tel que Talkspace , pour en savoir plus sur l'appariement avec un thérapeute qui pratique la thérapie ACT. Il est important de noter que si ces références sont importantes, il est également essentiel de trouver un thérapeute avec qui vous êtes à l'aise de travailler.

Si vivre un style de vie plus clair mentalement résonne avec vous, la thérapie ACT peut être le point de départ. La thérapie d'acceptation et d'engagement encourage les gens à embrasser pleinement leurs pensées et leurs sentiments sans culpabilité ni honte. Il renforce la résilience psychologique et peut être atteint en développant des compétences de pleine conscience et à travers les six processus de base d'ACT: l'acceptation, la défusion cognitive, la présence, le soi en tant que contexte, les valeurs et l'action engagée. La meilleure partie est qu'il s'est avéré efficace pour traiter certains problèmes de santé mentale et peut vous aider à vivre une vie plus consciente.