6 conseils pour éviter de détruire votre relation pendant la quarantaine

Pour certains couples, être coincés ensemble dans leur propre petite bulle pendant quelques semaines sonne comme un rêve devenu réalité. Mais pour d'autres couples, cela pourrait être leur pire cauchemar. D'après ce que j'entends, certains couples mis en quarantaine ensemble perdent déjà la tête - et nous avons unlonguechemin à parcourir, les gens!

Comme on nous dit tous de pratiquer la distanciation sociale, et même dans certains cas, de ne pas quitter la maison du tout sauf pour des raisons essentielles, les couples sont mis en quarantaine ensemble pour une durée indéterminée. Si vous vous sentez stressé par l'impact du coronavirus sur votre relation, sachez que vous n'êtes pas seul et que votre réaction nerveuse à être mis en quarantaine avec votre partenaire est normale.

Comment entretenir votre relation

«Toute sorte de changement brusque prend beaucoup de temps à s'adapter, et lorsque nous naviguons tous dans quelque chose sans précédent comme COVID-19 en plus de travailler à domicile,etêtre près de votre autre significatif 24h / 24 et 7j / 7, c'est beaucoup de changement à la fois », déclare un coach relationnel certifié Rachel Wright LMFT . «Il y a aussi tellement d’incertitude en ce moment, et nos niveaux de stress sont élevés. Donc, être soudainement mis dans un appartement ou une maison avec votre partenaire 24h / 24 et 7j / 7, quand vous n'êtes pas habitué à cela, avec tout le reste, c'est beaucoup pour notre cerveau. '

Afin de vous aider à faire face à tous ces changements, voici quelques conseils approuvés par les thérapeutes pour garder votre relation intacte lorsque vous êtes mis en quarantaine avec votre partenaire.

1. Prenez du temps pour passer du temps seul

Selon Wright, passer du temps seul chaque jour est crucial. «Tout le monde a besoin de temps seul et cela ne peut pas être uniquement lorsque vous utilisez la salle de bain», dit-elle. «Prenez le temps d'être seul que ce soit pour simplement respirer, vous masturber, envoyer des SMS avec un ami, faire une sieste, lire… peu importe. L'important est de prendre le temps d'être avec vous, vous-même et juste vous.

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Essayez de coordonner le timing avec votre partenaire, de cette façon, lorsque vous passez du temps seul, votre partenaire peut aussi avoir le leur. Vous avez tous les deux besoin de temps séparés pour vous ressourcer et vous assurer de ne pas vous arracher les yeux.

2. Créez un calendrier

Beaucoup de gens ont du mal à maintenir un horaire normal en ce moment, ce qui est regrettable car la plupart d'entre nous comptent sur les horaires pour un sentiment de stabilité et même pour lutter contre des choses comme anxiété et dépression .

Wright suggère aux couples de s'asseoir ensemble et d'établir un calendrier approximatif pour ajouter de la structure et rendre les choses un peu plus normales. Ceci est particulièrement utile pour les couples qui travaillent ensemble à la maison pour la première fois ou qui sont ensemblelotplus que d'habitude. Vous pouvez également utiliser ce temps pour définir des règles de base générales concernant le bruit ou les interruptions lorsque vous travaillez.

3. Prenez l'air frais

Oui, nous sommes nombreux à recevoir l’ordre de rester à l’intérieur de nos maisons, mais cela ne signifie pas encore que nous ne pouvons pas faire le tour du pâté de maisons ou faire du patin ou du vélo. Wright dit que sortir à l'extérieur aidera votre bien-être et vous aidera à ne pas exploser chez votre partenaire lorsque les choses sont tendues. Nous en tant qu'humainsavoir besoinair frais. Gardez simplement la règle des six pieds à l'esprit afin de rester à l'écart de ces gouttelettes respiratoires germinales que nous essayons tous si fort d'éviter.

Sortir est excellent pour votre santé mentale. Des études montrent qui se promène dehors dans la nature peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression - alors si vous habitez à proximité d'un parc ou d'un sentier naturel, profitez-en!

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4. Restez en contact avec le monde extérieur

Malheureusement, pendant cette période, ce n’est pas possible (enfin, possible mais très,trèsmal avisé - VEUILLEZ ne pas le faire sauf si c'est absolument nécessaire) pour sortir et voir d'autres amis et membres de la famille. Le but de la distanciation sociale est d'éviter la propagation des germes, et cela ne fonctionne que lorsque nous restons tous à la maison. Mais, grâce à la technologie, il existe de nombreuses autres façons de communiquer avec les autres. Ne négligez pas les relations avec vos amis et vos proches qui ne sont pas votre partenaire.

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«S'assurer que vous avez un à deux appels, au minimum, par jour avec d'autres personnes est utile pour votre santé mentale, votre santé mentale et vos relations en général», dit Wright. «Planifiez des chats vidéo ou des appels téléphoniques avec au moins un ami ou un membre de la famille par jour. Il est important de maintenir vos autres relations, même si vous êtes principalement avec votre partenaire. »

5. Apprenez à mieux communiquer

La communication est essentielle dans les relations tout le temps, mais lorsque vous êtes mis en quarantaine ensemble 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, la communication est encore plus importante. Une partie de ceci est apprendre à bien se battre - signifie être empathique et ne pas s'engager dans la minimisation, les insultes ou la honte. «Nous allons tous le perdre pour ce qui semble être« sans raison », nous allons être impolis ou pas la meilleure version de nous-mêmes - et ce n’est pas grave», dit Wright. «Nous devons nous donner, ainsi qu'à nos partenaires, la grâce.»

6. Utilisez le temps à votre avantage

Si vous faites partie de ces couples qui vivent ensemble mais qui se voient à peine en raison d'horaires ou de vies sociales conflictuelles, le moment est venu de se reconnecter. Même s'il n'est pas idéal d'être «piégé» à la maison, vous pouvez toujours en tirer le meilleur parti et faire des choses amusantes avec votre partenaire.

Voici six idées directement d'un thérapeute:

• Jouez à des jeux ensemble
• Passez plus de temps à apprendre de nouvelles choses les uns sur les autres
• Faites des listes de choses que vous vouliez faire ensemble; encerclez ceux que vous pouvez faire à la maison
• Avoir des relations sexuelles et réapprendre le corps de chacun
• Se faire des massages
• Redécorez, nettoyez et donnez à votre maison un aspect incroyable

C'est maintenant un moment où le monde - et votre partenaire - a besoin de plus d'amour que jamais. Tout est si incertain et stressant en ce moment, mais si vous suivez ces conseils et travaillez activement pour être le meilleur partenaire que vous puissiez être, vous pouvez être certain qu'être mis en quarantaine ensemble ne détruira pas votre relation. Pensez simplement - cela pourrait vous rapprocher!