5 habitudes quotidiennes qui nuisent réellement à votre santé mentale

Si vous êtes quelque chose comme moi, vous avez mis en place une routine à partir du moment où vous vous réveillez.

Yeux ouverts.

Vérifiez le chien… oui, il respire encore.

Retourne-toi et regarde mon copain - ouais, il respire toujours aussi.

À partir de là, je prends immédiatement mon téléphone et j'ouvre chaque application de médias sociaux pour voir les dernières nouvelles que j'ai manquées au cours des, oh, six dernières heures, puis je commence ma journée.

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Certaines de mes routines, l'entraînement du matin, peuvent être bénéfiques, mais plus je travaille sur ma santé mentale, plus je réalise que certains de mes habitudes quotidiennes pourrait potentiellement nuire à mon bien-être. Charles Duhigg, auteur deLe pouvoir de l'habitudeet ancien écrivain d'affaires pour le New YorkFois, écrit que «les routines sont l'analogue organisationnel des habitudes», et que commencer de nouvelles habitudes peut être aussi difficile que de briser les mauvaises - mais que l'exploitation du pouvoir de la routine peut avoir des effets puissants sur la productivité et notre état mental.

Ci-dessous, nous aborderons quelques-unes des habitudes les plus courantes, comment elles pourraient nuire à votre santé mentale et comment les améliorer.

Faire défiler notre flux Instagram

N'est-il pas fou à quel point le défilement sur votre flux Instagram est une réponse du pilote automatique lorsque vous vous réveillez pour la première fois, lorsque vous faites la navette en transport en commun, que vous tuez quelques instants pendant le déjeuner ou simplement assis à votre bureau? Je me surprends à faire cela régulièrement pendant toute accalmie de ma journée. Bien que cela puisse sembler une habitude typique, cela pourrait facteur contribuant à votre dépression et à votre brouillard cérébral . Lorsque vous faites défiler votre insta-feed aussi souvent que moi, cela peut vous amener à comparer votre vie à celle des autres, votre corps au prochain modèle Insta-fit, ou votre doux vendredi soir à la soirée de quelqu'un d'autre sur le ville.

Des médias sociaux la dépression est plus courante que beaucoup le réalisent. Il est facile de se sentir déprimé à propos de votre vie lorsque vous faites défiler la liste des moments forts de tous les autres.

Se plaindre à tout le monde (et à vous-même)

Il est sain de s’exprimer, même si vous vous sentez frustré ou bouleversé, mais les schémas de pensée négatifs peuvent être destructeurs. La raison: les pensées négatives engendrent plus de pensées négatives, ce qui conduit à une attitude négative et à une vision cynique de la vie.

Il est important de garder à l’esprit la fréquence à laquelle nous nous plaignons également auprès des autres. Bien qu'une certaine commisération soit saine, trop peut conduire à des ruminations négatives. Se plaindre peut être une habitude difficile à briser, surtout si vos amis ou collègues s'épanouissent en se lamentant les uns les autres pendant une pause-café. Il est important de arrête ces pensées négatives comme ils arrivent à briser le cycle. Pratiquez la gratitude, en pensant aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (cela semble cliché, je sais), ou en notant des mantras positifs dans votre agenda ou votre journal.

Se peser chaque matin

Rester actif et maintenir un poids santé est un excellent objectif, mais il y a une ligne fine entre surveiller votre poids et devenir obsédé par les chiffres sur la balance. Se peser quotidiennement conduit souvent à pensées obsessionnelles sur la fluctuation du poids. Ce qui semble être une partie normale de votre matinée peut, si vous vous engagez régulièrement sans soin, pensées obsessionnelles sur votre image corporelle et les fluctuations de poids.

Je me débat avec cela depuis que je suis adolescent et j'ai dû rompre le cycle avec l'aide de mon thérapeute et d'un partenaire responsable. Notre poids peut changer tous les jours en fonction de l'apport alimentaire, du poids de l'eau, des changements d'hormones et même de l'heure de la journée, alors laissez-vous aller et laissez-vous aller!

Utiliser votre téléphone avant de se coucher

Si votre téléphone portable est la première chose dans votre main lorsque vous vous réveillez et la dernière chose dans votre main avant que votre tête ne touche l'oreiller, vous pouvez vous retrouver aux prises avec de l'agitation et de l'insomnie. C'est parce que nos téléphones stimuler notre cerveau , gardant l'esprit actif et alerte pendant deux heures maximum à compter de la dernière utilisation de votre téléphone portable.

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Combattez l'agitation et la surstimulation en arrêtant d'utiliser votre téléphone au moins une heure avant de vous endormir. Remplacez ce temps passé à faire défiler en lisant un livre (pas sur une tablette), en coloriant dans un livre de coloriage pour adulte, en méditant ou en tenant un journal.

Boire de la caféine avant votre trajet

Est-ce que votre trafic à fort trafic descend la voie express centrale ou le déclencheur des transports en commun nervosité et anxiété ? Votre tasse de café du matin peut être le coupable. Alors que la caféine augmente la vigilance et la concentration, elle peut également stimuler symptômes d'anxiété telles que des palpitations cardiaques, une température élevée (vous avez déjà eu l'impression d'avoir une bouffée de chaleur dans le train?), un malaise et un essoufflement.

Conseil des navetteurs: attendez le double expresso jusqu'à ce que vous soyez à votre bureau et que vous ayez navigué dans la course de rat du matin. Remplacez votre boisson habituelle des navetteurs par quelque chose d'apaisant, comme une tisane ou une bouteille d'eau citronnée à la place.

Il peut être difficile de briser ces petites habitudes quotidiennes, mais percutantes, qui peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. La meilleure façon de recalibrer votre routine quotidienne est de maintenir un état de pleine conscience afin de pouvoir facilement corriger l’habitude que vous essayez de rompre. En s'engageant dans une routine plus saine - avec moins d'interruptions, de distractions et un peu moins stimulation - vous vous offrirez un style de vie plus équilibré et moins chaotique.