4 façons de soutenir votre santé mentale pendant que vous êtes sans emploi

Perdre un emploi - ou même en laisser un volontairement - peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale. D'abord et avant tout, il y a le stress et l'inquiétude sur la façon dont vous resterez à flot financièrement. Votre routine quotidienne est également gâchée, et votre estime de soi et votre identité peuvent également en souffrir. Et si vous avez de la famille ou un conjoint à charge, il peut être facile de tomber dans le piège de la culpabilité et de la honte à cause de l'incapacité de fournir un revenu à court terme.

Le chômage signifie vivre avec un avenir incertain, et cela seul peut déclencher la dépression et l'anxiété chez beaucoup d'entre nous. Mais sachez que nous y sommes presque tous allés à un moment ou à un autre et que vous n'êtes pas seuls. Plus important encore, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour protéger votre santé mentale.

Tenir compte de votre santé mentale pendant une période difficile

N'oubliez pas: si votre santé mentale est à risque, vous ne serez pas en mesure de saisir les opportunités d'emploi avec vigueur et confiance. Il est essentiel que vous fassiez ce que vous pouvez pour entretenir votre bien-être émotionnel en ce moment.

«Les sentiments d'incertitude sont une partie difficile du chômage, mais la clé est de contrôler ce que vous pouvez contrôler et de laisser aller le reste», déclare Amanda Rausch, une LMFT de l'État de Washington. Rausch vous recommande d'être proactif de toutes les manières possibles, mais gardez également à l'esprit que, quelle que soit la difficulté de cette période de votre vie, elle est temporaire.

«La loi de l'impermanence travaille actuellement en votre faveur et la seule certitude sur laquelle vous pouvez vraiment compter est l'incertitude», dit Rausch.

Le chômage vous permet de vous redéfinir

Une des choses à garder à l'esprit est de savoir comment le chômage peut vous causer des problèmes d'estime de soi, d'autant plus que les gens se définir par leur métier . Rausch suggère d'essayer de trouver des moyens de redéfinir votre identité et de rechercher des moyens de garder votre attitude positive et stimulante.

«Définissez-vous par des traits, pas par des titres», conseille Rausch. «Par exemple, un homme d'affaires n'est pas défini par le titre qu'il reçoit au travail, mais les traits qui lui ont valu ce titre sont ce qui construit son estime de soi (organisé, responsable, honnête, motivé). Les titres sont éphémères, mais les traits de caractère ne peuvent vous être enlevés. »

De plus, dit Rausch, essayez de ne pas laisser le chômage lui-même définir qui vous êtes. «La façon dont vous tirez le meilleur parti de votre temps entre les travaux est sous votre contrôle», assure-t-elle.

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Moyens de maintenir la santé mentale pendant le chômage

Rausch a d'autres conseils fantastiques pour maintenir votre santé mentale au chômage .

1.Faites des listes de tâches quotidiennes

Faites des listes exploitables de ce que vous pouvez faire chaque jour pour sécuriser votre travail futur, comme mettre au point votre CV, contacter des recruteurs, parcourir les offres d'emploi et envoyer des requêtes ping à des amis et anciens collègues qui pourraient être en mesure de vous aider.

«Consacrez un certain temps à [la recherche d'emploi] chaque jour», dit Rausch. Mais, une fois ce temps dédié écoulé, laissez tomber un peu. «Redirigez votre esprit et concentrez-vous jusqu'à la prochaine heure désignée», dit-elle.

2. Consacrez du temps aux choses que vous aimez

Faites des listes de choses que vous n’avez pas eu le temps de faire lorsque vous travailliez et consacrez-y du temps. De cette façon, vous pouvez profiter au maximum de votre nouveau temps libre, suggère Rausch.

Vous ne devriez pas vous sentir coupable de vous occuper d’importantes affaires personnelles, de vous lancer dans un nouveau passe-temps ou de passer du temps avec des amis que vous n’avez pas vus depuis un moment. Votre vie vous appartient et vous pouvez profiter de ce temps pour répondre aux besoins émotionnels et pratiques qui ont pu être négligés pendant votre emploi.

3. Pratiquez les soins personnels

Soins auto-administrés est plus important que jamais, explique Rausch. Mais pratiquer les soins personnels n'a pas à coûter plus cher que vous pourriez avoir peur de dépenser en ce moment.

«Prendre des bains moussants, organiser sa maison, faire des promenades et se souvenir de respirer, tout contribue à maintenir la santé mentale», dit Rausch.

4. Rechercher du soutien

Plus important encore, obtenir de l'aide . Commencez - ou continuez - la thérapie, si possible. Et n'oubliez pas les assistants qui sont déjà dans votre vie, dont beaucoup aimeraient vous soutenir si vous leur tenez la main pour leur dire ce qui se passe.

«Ne vous isolez pas», dit Rausch. «Contactez ceux qui vous soutiennent. Sachez que vous n’êtes pas seul.

Vous n'êtes pas seul et tout fonctionnera

Il est facile de penser que vous êtes le seul à faire face aux facteurs de stress que présentent les périodes de chômage. Mais vous n'êtes certainement pas seul. Vous avez peut-être l'impression qu'il y a très peu de choses que vous pouvez contrôler en ce moment, mais le fait est que vouspouvezfaire - à la fois pour obtenir un nouvel emploi et pour protéger votre santé mentale dans le processus.

Toutvolontétravaillez comme il se doit à la fin, alors ayez un peu de foi, prenez un bain moussant supplémentaire (ou trois: qui compte?), et accrochez-vous. Le meilleur est à venir.