4 façons de «faire une pause» lorsque vous vous sentez dépassé

Quand 2020 sera-t-il terminé?

Je sais que je ne suis pas le seul à penser que c’est l’une des plus longues années de ma vie. D'une pandémie mondiale et de la pire récession depuis la Grande Dépression, aux meurtres de Noirs innocents et à l'une des saisons électorales les plus controversées de l'histoire des États-Unis, parmi les terribles incendies de forêt en Occident et les ouragans destructeurs dans le Sud, le stress collectif et les tragédies que nous endurons sont presque trop lourdes à supporter.

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Si, de la même manière, vous êtes débordé et que vous cherchez à faire une pause, voici 4 suggestions thérapeutiques à considérer.

1. Essayez Mindful Movement

Selon la thérapeute de Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, overwhelm peut être différent pour tout le monde. Cela dit, dans tous les domaines, elle recommande aux gens de trouver des moments d'ancrage et de pleine conscience. «Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de majeur pour avoir les effets durables que nous recherchons», a déclaré Rice. Elle pense qu'il est possible de consacrer au moins quelques minutes par jour à bouger votre corps de manière consciente sans interrompre d'autres domaines de votre vie. Elle suggère des exercices intensifs comme des sauts, une promenade pour changer de décor environnemental ou une pratique de relaxation musculaire comme la tension de tous vos muscles puis les relâcher sur une expiration.

Personnellement, une pratique régulière du yoga à domicile a été essentielle pour me permettre de traverser cette période difficile. J'aime la chaîne YouTubeYoga avec Adrienepour une grande variété de cours de yoga à domicile gratuits et positifs pour le corps. Les cours vont de moins de dix minutes à plus d'une heure, vous pouvez donc sélectionner une vidéo qui correspond à votre emploi du temps. J’aime aussi avoir la possibilité de choisir un cours plus vigoureux lorsque je me sens plus énergique ou un cours plus lent et plus relaxant lorsque je me sens épuisé. Il y en a pour tous les goûts.

2. Rappelez-vous que tout est temporaire

Rassurez-vous, même les thérapeutes admettent qu’il est facile de perdre espoir en ce moment. Ils ont également constaté qu’il était difficile d’être le phare de l’espoir en ce moment. Parfois, vous devez simplement vous asseoir dans la douleur et vous rappeler que tout est temporaire, que rien ne dure éternellement. 'Tout comme pour toutes les choses terribles qui nous arrivent ou autour de nous', a déclaré Rice, 'il y aura finalement de la lumière au bout du tunnel.' Rice trouve qu'il est parfois plus facile de trouver de la gratitude lorsque nous avons vu à quoi ressemble une expérience particulièrement difficile. Comme elle le dit, «Lorsque nous créons notre nouvelle version de la normale, nous pouvons faire une réflexion saine sur ce qui s’est passé dans le passé et être plus heureux de ne plus être là.»

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Je suis quelqu'un qui «catastrophise» souvent ou imagine le pire des cas. Ces jours-ci, j’ai eu du mal à ne pas avoir l’impression que le monde s’effondre autour de moi. Je dois me rappeler activement que peu importe à quel point quelque chose semble mauvais, cela passera. Faire des promenades où je vois des changements de saison, des fleurs qui fleurissent ou des feuilles qui tombent des arbres, me rappelle le passage du temps, que tout est temporaire.

3. Connectez votre esprit et votre corps

Si vous vous sentez épuisé, Rice recommande de faire quelque chose qui relie votre esprit et votre corps en début de journée. Cela peut être une promenade, une randonnée, une baignade ou même quelque chose de plus vaste comme Orange Theory. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et soyez intentionnel à ce sujet. Par exemple, si vous faites une marche puissante, mettez-vous au défi de ne vous concentrer que sur votre respiration. Si vous allez nager, chaque fois que vous retenez votre souffle, apportez votre esprit à cet endroit. Si vous partez en randonnée, concentrez-vous sur le chant des oiseaux ou essayez de créer des formes avec les nuages. «Se plonger dans le moment présent est un défi», admet Rice, «mais c'est le seul moyen de ne pas rester coincé dans le passé ou dans le futur.»

Personnellement, j'ai fait beaucoup de méditations actives. Faire le tour du pâté de maisons le matin et remarquer une chose dans l'environnement extérieur, puis attirer mon attention vers l'intérieur pour remarquer une chose dans mon environnement interne. J'ai également aimé fermer les yeux à l'extérieur et voir combien de bruits différents je peux identifier. Ces petites façons de connecter mon esprit et mon corps m'ont aidé à rester calme et à garder la vie en perspective.

4. Remplissez d'abord votre propre tasse

Je sais à quel point il est parfois difficile de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être quand vous avez l'impression qu'il y a tant de souffrance autour de vous. Cela me fait me sentir coupable, pourquoi est-ce que je mérite de me reposer alors que tant d’autres ne le peuvent pas? «Ma logique est que je ne peux pas aider d’autres personnes à mettre leur masque à oxygène si je n’ai pas veillé à ce que le mien soit bien fixé et prêt à être utilisé», a déclaré Rice.

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Alors, pensez à: qu'est-ce qui remplit votre tasse? Cela pouvait être une pratique de pleine conscience, un massage, un soin du visage ou passer du temps avec les personnes que vous aimez. Le plus difficile est que vous ne pourrez peut-être pas faire beaucoup de choses qui remplissent normalement votre tasse à cause du COVID-19. Dans ce cas, il est temps de faire preuve de créativité. J'ai donné la priorité à passer plus de temps à l'extérieur, à m'étendre dans l'herbe, à tenir un journal, à parler à mon thérapeute, à cuisiner et à me promener seul. En tant qu'introverti, passer plus de temps seul et loin de l'écran a été un moyen important pour moi de remplir ma tasse ces jours-ci.

2020 a mis en lumière de nombreuses façons dont notre société est brisée. C’est triste, exaspérant, stressant et évoque parfois tellement d’émotions qu’il ne me reste plus qu’à me recroqueviller en boule et pleurer. J’ai eu plus de pannes cette année que jamais auparavant et c’est pour le moins inconfortable et déconcertant. Mais quand je me souviens que nous sommes ensemble, et nousvolontépasser à travers, je suis capable de rassembler l'énergie pour continuer à mettre un pied devant l'autre.