11 leçons pour réussir dans le rétablissement de la toxicomanie

Ce qui suit est destiné aux lecteurs de 18 ans et plus

Je travaille comme conseiller depuis plus de 25 ans. Pendant 11 de ces années, j'ai travaillé comme Thérapeute en toxicomanie . J'enseigne la psychologie de la toxicomanie, mais mon expérience ne vient pas seulement de mon travail quotidien ou de mon rôle universitaire.

J'ai eu des épisodes de dépendance à la nourriture et on m'a diagnostiqué une dépression clinique. En grandissant, mon père était alcoolique. L'impact d'un enfance vécu avec un parent accro à une substance peut avoir des échos durables.

La dépendance est personnelle pour moi. Je me soucie beaucoup des personnes qui souffrent de dépendance et aspirent à la liberté. Ce que je voudrais partager avec vous, ce sont quelques-unes des leçons que j'ai apprises en tant que thérapeute spécialisée dans la toxicomanie et le rétablissement.

1. Vous méritez d'être guéri

La première étape du rétablissement consiste à reconnaître que vous valez les efforts et les soins nécessaires pour devenir en bonne santé. J'appelle cela «Step Zero». C'est le étape où vous croyez mériter d'être guéri.

2. Vous n’êtes pas «dysfonctionnel»

Je n'aime pas le terme «dysfonctionnel», car les gens l'utilisent pour expliquer tant de comportements au point que nous commençons à penser qu'il s'agit d'un diagnostic. Le terme est trop général pour être vraiment utile.

La définition de dysfonctionnel est: «Ne fonctionne pas normalement ou correctement; Incapable de gérer correctement les relations sociales normales. » Nous correspondons tous à la définition de «dysfonctionnel».

Alors que faire si vous êtes dysfonctionnel? Cela vous rend normal. Admettez plutôt que vous avez vos mauvais jours et travaillez pour les rendre moins impactants sur votre vie et votre santé.

3. Vous n’avez pas à supporter la souffrance, mais vous devriez vous sentir mal à l’aise

Si vous lisez ceci, vous songez à modifier votre comportement ou votre approche de l'alcoolisme, de votre consommation de drogue ou d'autres comportements compulsifs. Vous êtes digne de guérison et vous êtes digne de bonheur. Tu ne devrait pas accepter que votre vie ait besoin d'être douloureuse ou que vous êtes une victime. Sachez que vous pouvez guérir de la mentalité de victime.

Vous n’avez pas à souffrir, mais vous devriez vous sentir mal à l’aise. Une certaine anxiété est normale et même saine. L'inconfort n'est pas terminal.

Vous essayez de vous étirer et de devenir plus en bonne santé, alors cela vous semblera parfois inconfortable et dérangeant. Mais tu peux le faire. Voir le point suivant pour quelques idées de ce que vous pouvez faire si votre inconfort est plus intense.

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4. Se concentrer sur le moment présent peut changer votre cerveau

Vous pouvez utiliser la méditation, vous concentrer sur votre respiration, la contemplation silencieuse ou la prière pour vous aider à vous concentrer sur le moment.

Une façon de vous ancrer est de vous asseoir ou de vous tenir droit et de prendre des respirations profondes et lentes. Fermez les yeux si vous êtes à l'aise. Puis étirez-vous doucement et profondément. Sentez la traction dans vos muscles. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, faites ce qu'on appelle l'exercice 5-4-3: Remarquez 5 choses que vous pouvez voir; Remarquez 4 choses que vous pouvez entendre; puis remarquez 3 sensations corporelles ou sentiments.

Vous pouvez également essayer un exercice de tension musculaire. Il existe différentes versions de cet exercice, mais celle que je pratique est la suivante: (N'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice) Debout ou allongez-vous. Fléchissez fermement et maintenez tous vos muscles en même temps. Fléchissez jusqu'à ce que vous commenciez à trembler et qu'il devienne difficile à tenir.

Pour la plupart des gens, cela fléchira pour un nombre de 20 à 35. Il faudra du travail et de la pratique pour ressentir pleinement une flexion dans vos muscles.

Vous devrez peut-être répéter ces exercices plusieurs fois par jour, chaque fois que vous vous sentez accroché par vos sentiments ou vos déclencheurs.

5. Vous n'êtes pas impuissant face à votre dépendance

Vous avez au moins quatre choix que vous pouvez faire en toutes circonstances (je crédite Russ Harris , PhD pour l'idée derrière les quatre choix qu'il appelle la formule de résilience):

1. Tu peux partir- Parfois, partir est le meilleur choix que vous puissiez faire. Vous pensez peut-être quitter une relation, un travail, un lieu ou une amitié. Parfois, une fin peut être un nouveau départ. Souvent, partir peut aider, mais cela peut ne pas résoudre vos problèmes.
2. Tu peux rester et céder- Vous pouvez décider de rester sur place et de ne rien faire d'autre. Cédez, devenez plus malsain, ne faites rien pour vous améliorer. Certaines personnes décident que c'est leur meilleur choix.
3. Vous pouvez rester et accepter- C'est différent de céder. L'acceptation est puissante. C'est la reconnaissance qu'il y a des choses qui ne peuvent pas changer, y compris le handicap, la maladie, l'âge ou d'autres limitations physiques. Sachez que votre diagnostic ne vous définit pas. Vous avez d'autres forces, intérêts et activités dans lesquels vous pouvez investir votre énergie.
4. Vous pouvez rester et changer ce que vous pouvez, tout en essayant de vivre selon vos valeurs.- La plupart du temps, le changement est lent et vous devrez faire de petits pas pour vous améliorer. Mais tu peux le faire. Cela commence par réfléchir et ressentir très profondément quelles sont vos valeurs.

Voici quelques moyens de le faire:

• Les valeurs concernent l'être et les objectifs, l'action. Par exemple, vous voulez être un meilleur père (valeur), alors vous passez du temps avec vos enfants (objectif). Vous voulez être créatif (valeur), alors vous faites des illustrations (objectif). Vous voulez être compatissant (valeur), alors vous passez du temps à faire du bénévolat (objectif). Faire vivre vos valeurs vous aidera à avoir plus de motivation dans votre rétablissement.
• Un article qui peut vous aider à identifier vos valeurs est ' Quelles sont vos valeurs »Par Mindtools.
• Une fois que vous êtes conscient de vos cinq valeurs principales, vous pouvez imaginer vivre chaque valeur et ressentir profondément ce que cela vous fait penser et ressentir. Ressentez la valeur de la compassion dans votre corps. Est-ce qu'il fait chaud? Est-ce que c'est comme de l'énergie? Ou est-ce plus comme de l'eau qui coule en vous? Ou comme l'air circulant autour et à l'intérieur de vous?
• Ensuite, identifiez une petite chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour vivre votre valeur. Il se peut que vous vivez votre valeur de compassion aujourd'hui en étant compatissant envers vous-même ou en écoutant avec compassion votre partenaire ou vos enfants.

6. Il y en a beaucoup Les chemins au rétablissement et à une vie saine

Vous devrez peut-être vous concentrer sur la dépression et la consommation d'alcool en même temps. Ou peut-être devez-vous vous concentrer exclusivement sur la consommation de marijuana pour le moment. Ou vous pourriez avoir besoin de pratiquer la réduction des méfaits pour votre dépendance alimentaire tout en faisant face à votre traumatisme infantile.

Il n'y a pas qu'une seule façon de se nettoyer ou de devenir plus sain. Vos forces vous aideront à récupérer et votre récupération devrait inclure vos forces.

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Même si vous avez une longue expérience de la toxicomanie, vous avez toujours des atouts. UNE bon thérapeute vous aidera à identifier vos forces et vous montrera comment les utiliser pour grandir.

7. Il y aura des problèmes liés à votre dépendance

Ceci est étroitement lié au n ° 6. Vous pourriez avoir des besoins de santé mentale sous-jacents auxquels vous devrez répondre à un moment donné de votre rétablissement. Il est important que vous le preniez un jour à la fois et que vous ne preniez pas plus que ce pour quoi vous êtes prêt.

Une ligne directrice utile est de commencer par le domaine de votre vie qui vous semble le plus instable. Il peut s'agir d'alcool ou de cocaïne. Ou cela peut être une dépression. Commencez par décider ce qui est le plus facile à travailler.

Si travailler sur des éléments plus légers ne fonctionne pas aussi bien que vous le souhaiteriez, vous devrez peut-être travailler sur les éléments les plus difficiles. C'est là qu'un bon thérapeute peut vous aider. Un thérapeute peut vous aider à développer des capacités d'adaptation qui vous aideront à tolérer l'inconfort en soutenant vos valeurs profondes de rétablissement et de vie saine.

8. Votre style de vie peut aussi être votre thérapie

Pour de nombreuses personnes, la thérapie consiste à parler. La thérapie devrait également inclure d'autres domaines actifs de votre vie. Lorsque vous devenez actif, vous engagez différentes parties de votre cerveau au service de vous aider à apporter les changements que vous souhaitez apporter.

Pour moi, l'écriture est l'une des choses les plus thérapeutiques que je fais. Je pratique également de l'exercice régulièrement et j'ai des pratiques spirituelles.

Vous pouvez être passionné par le bénévolat ou passer du temps dans la nature. Vous pouvez également adopter un régime végétalien ou un autre plan nutritionnel qui vous permet de vous sentir plus en bonne santé. La récupération pour vous peut inclure le temps intentionnel où vous «jeûnez» des médias sociaux et de la technologie. Cela vous permettra de retrouver votre concentration et de prendre le temps de lire, de réfléchir, d'exercer ou de renouer des amitiés.

• Si vous souhaitez en savoir plus sur les facteurs thérapeutiques du mode de vie, vous pouvez lire cet article du Dr Roger Walsh .

9. Vous n'avez plus besoin de vous contenter de plus (vous pouvez en faire plus)

Si vous apprenez seulement des techniques d'adaptation, cela peut vous garder malade. Parfois, vous avez besoin de ressentir la douleur et la lutte. Le laisser sortir est souvent la meilleure décision que vous puissiez prendre. Trouver un bon thérapeute peut vous aider à savoir quand vous êtes prêt à faire face à la douleur ou à la lutte sous-jacente.

Il est sage de s'ouvrir lorsque vous êtes prêt. Être prêt signifie que:

• Vous vous sentez en sécurité et vous êtes convaincu que ce que vous dites restera confidentiel.
• Vous avez le pouvoir de décider quand commencer, quand vous arrêter et à quelle vitesse vous voulez aller.
• Vous avez des idées utiles sur la façon de faire face. Vous comprenez l'importance d'avoir un certain inconfort.
• Vous n'êtes pas seul et vous avez quelqu'un à qui parler. Souvent, ce sera un thérapeute qualifié qui offre une thérapie individuelle, une thérapie de groupe ou thérapie en ligne .

10. Concentrez-vous sur vos triomphes, pas seulement sur vos erreurs

Vous pourriez avoir ce qu'on appelle un «biais de négativité». Prêter attention aux nouvelles négatives et aux comportements négatifs a gardé vos ancêtres en vie, mais cela vous donne, à vous et à moi, des ulcères, du stress et du chagrin.

Apprendre à voir vos échecs ET votre avenir , vos trébuchements ET vos forces sont la croissance. Cela vous aidera à apprendre à aimer tout ce que vous êtes.

Il y a une mise en garde ici: ignorer vos erreurs et faux pas peut vous mettre en difficulté. L'espoir est honnête, l'espoir est réaliste et l'espoir trouve un moyen de s'améliorer un peu chaque jour.

11. Sachez que le déni est puissant, mais ce n'est pas fatal

Le déni est un peu comme une couverture protectrice. C'est un trait humain normal qui peut être utile et peut vous protéger des effets dévastateurs de votre situation jusqu'à ce que vous soyez prêt à y faire face. Mais si le déni devient un modèle de la façon dont vous affrontez toutes vos relations, vos responsabilités et vos échecs, alors il interférera avec votre développement et votre rétablissement.

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Prenez vos responsabilités, un choix à la fois. Commencez par exercer un choix, une action volontaire et positive pour changer votre vie. Considérez les échecs comme un apprentissage plutôt que comme une confirmation que vous ne changerez jamais.

Voilà, les 11 façons de soutenir votre rétablissement. Vous pourriez avoir besoin d'un thérapeute. Si c'est le cas, Talkspace est une approche thérapeutique innovante qui pourrait être la clé pour soutenir votre rétablissement.