Votre routine matinale pour #MondayMotivation
Jamais obtenir le Dimanche effrayants ? Ce creux dans l'estomac quand vous réalisez que le week-end est terminé et que vous devez retourner travailler lundi? Ou ce sentiment de terreur lorsque vous examinez les choses à faire pour la semaine à venir et que vous ne savez pas comment vous allez tout faire?
Beaucoup de gens recherchent la motivation du lundi pour commencer la semaine en force. Et ils ne sont pas seuls. «C’est une grande transition d’un lit chaleureux et douillet à la réalité de notre nouveau jour», a déclaré Elizabeth Hinkle, thérapeute de LMFT et Talkspace. «Les lundis peuvent être une période encore plus difficile avec une autre transition entre le week-end de temps libre et la structure de la semaine de travail.» Elle trouve qu'il peut être utile pour les gens d'établir une routine du lundi matin pour gérer stress de ces transitions et de l’impact sur l’anxiété et l’humeur. Au lieu d'être victime de notre culture d'activité, routines du matin peut aider notre esprit et notre corps à s'adapter à ce que nous devons faire et à nous préparer pour la journée à venir.
Vous trouverez ci-dessous cinq conseils et instructions de journal pour vous aider à établir une routine de motivation du lundi matin pour que votre semaine commence du bon pied:
1. Faites ce qui vous convient le mieux
Il existe une tonne de conseils sur la façon de créer une routine matinale de motivation. Qu'il s'agisse de boire de l'eau chaude citronnée, d'aller à la salle de sport, de méditer et d'écrire dans un journal de gratitude, il peut être difficile de savoir par où commencer. Comment suis-je censé prendre du temps pour tout ça? Que se passe-t-il si je rate un jour? Est-ce mal que je ne sois pas journaliste?
Selon Hinkle, la clé pour créer une routine de motivation du lundi matin qui colle est de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ainsi, par exemple, si vous n’êtes généralement pas une personne du matin, ne vous en faites pas pour ne pas sortir du lit à 5 heures du matin pour aller à la salle de sport. Peut-être que des exercices d'étirement ou de respiration doux que vous pouvez faire dans le confort de votre lit sont une façon plus favorable de commencer la journée.
«Les faits sont que nous avons tous des moments différents de la journée où nous sommes à notre meilleur», a déclaré Hinkle. «Il est important de s’abstenir de se juger sur le moment où se situent nos moments de pointe; plus important encore, sachez ce qui fonctionne le mieux pour vous. »
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Message du journal de motivation du lundi: Quand vous sentez-vous généralement à votre meilleur et comment votre routine matinale de motivation peut-elle soutenir cela?
2. Restez flexible
Cela peut être frustrant de dormir trop longtemps ou de manquer de temps pour vos rituels matinaux typiques qui commencent votre journée du bon pied. Comme… quand je fais défiler trop longtemps sur Instagram et que je manque de temps pour préparer mon smoothie le matin. Cela me met souvent dans un funk pour la journée. Je dois me souvenir d'être gentil avec moi-même et de rester flexible pendant les flux et reflux de la vie, peu importe leur taille.
Hinkle est un adepte de la pensée flexible et croit que le fait d'avoir des plans de secours peut aider les routines matinales de motivation à devenir une obligation ou un autre facteur de stress dans la journée. 'Idéalement, votre routine laisse suffisamment de temps pour l'erreur humaine et les moments où vous ne bougez pas toujours aussi vite', a expliqué Hinkle. Elle suggère d'accrocher une liste des rituels du lundi matin qui sont les plus importants pour vous à un endroit évident - le miroir de la salle de bain, par exemple - et de les faire en premier. Créer des rappels sur votre calendrier ou utiliser un assistant robot peut également être utile.
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Message du journal de motivation du lundi: Quel est l'élément n ° 1, non négociable de votre routine matinale?
3. Hiérarchisez vos besoins
Chacun a des besoins différents en ce qui concerne sa routine matinale. Déterminez ce qui ne fonctionne pas pour vous actuellement et concevez votre routine matinale de motivation autour de la façon de répondre à vos besoins spécifiques. Demande toi:
- Vous sentez-vous trop pressé le matin?
- Vous réveillez-vous fatigué?
- Avez-vous beaucoup d'anxiété le matin?
Vos besoins peuvent également varier dans le temps ou évoluer en fonction d'autres facteurs tels que le changement d'une saison à l'autre. Par exemple, Hinkle encourage ses clients à intégrer plus de lumière et de temps à l'extérieur dans leurs routines pendant mois d'hiver, lorsque cela est possible, car il s'agit d'une période de l'année plus sombre et plus isolée. Hinkle trouve également qu'une forme d'activité physique est bénéfique. Cela peut prendre la forme d'une courte marche, d'un peu de yoga / étirements ou d'une routine rapide sur le tapis à la maison. Elle ajoute que 'votre objectif principal est de commencer la journée en vous sentant moins stressé et dépassé.'
Message du journal de motivation du lundi: Quelle est votre motivation sous-jacente pour établir une routine matinale?
4. Commencez petit
Surtout si vous êtes nouveau dans les routines matinales de motivation, il peut être tentant d'essayer d'introduire de nombreux nouveaux rituels à la fois. Essayez de ne pas oublier de commencer petit, même si cela signifie simplement vous coucher 15 minutes plus tôt pour pouvoir vous réveiller sans vous sentir pressé le matin.
'Tout changer en même temps ne fonctionne généralement pas!' dit Hinkle. Elle recommande de commencer par un léger changement tel que de ne pas appuyer sur la répétition de votre réveil, de réserver 10 minutes pour prendre un café avec un être cher ou de danser sur votre chanson préférée avant de partir travailler. Les routines matinales n’ont pas besoin d’être élaborées ni de prendre du temps pour être efficaces.
on dit qu'un client aveugle éprouve :
Message du journal de motivation du lundi: Quel petit changement pouvez-vous apporter pour agrémenter votre matinée?
5. Pratiquez l'auto-compassion
Soyez patient avec vous-même en changeant vos habitudes et en établissant une nouvelle routine matinale. Ces choses prennent du temps et manquer une méditation ici ou là ne fait pas de vous une personne moins bonne. Chaque matin, c'est l'occasion de voir le monde avec de nouveaux yeux. Vous pouvez être plein d'énergie certains jours, et pas d'autres. Tout va bien. Apprendre à danser au rythme de vos propres cycles énergétiques naturels peut être le plus beau cadeau que vous vous offrez.
Message du journal de motivation du lundi: Lorsque vous vous sentez déprimé, qu'est-ce qui vous aide à améliorer votre humeur?
Nous sommes une culture de plus en plus active qui valorise la productivité avant tout. En ralentissant le matin et en créant une routine que vous attendez avec impatience chaque jour, vous vous aidez à vous préparer à votre version du succès. Que vous vous sentiez ancré, motivé ou plus proche de vos proches, les routines motivantes du lundi matin peuvent être juste le médicament dont vous avez besoin pour vous débarrasser de ces effrayantes effrayantes du dimanche et commencer la semaine en vous sentant mieux.
