Pourquoi les commentaires nous angoissent

Pour certains, la fin de l'année est une période redoutée - la saison des examens des performances. Même si vous ne travaillez pas dans un cadre professionnel qui organise des évaluations annuelles, vous savez que votre tante aura des commentaires sur la façon dont vous vivez votre vie lors d'un prochain rassemblement de vacances.

Et recevoir ce genre de critiques - bonnes ou mauvaises - peut vous rendre anxieux.

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Pourquoi les commentaires nous angoissent

Selon Kimberly Leitch, travailleuse sociale clinique agréée et Thérapeute en espace de discussion basé à New York, recevoir des commentaires peut être anxiété provocante parce que c'est une situation où vous êtes jugé par quelqu'un, probablement en position d'autorité.

«Lorsque vous êtes assis avec quelqu'un qui va évaluer votre performance, cela peut induire stress , car l'anticipation peut vous amener à avoir des pensées négatives, à vous remettre en question ou même à vous remettre en question », dit-elle. «Cela peut être le cas, que vous pensiez avoir une marge de progression ou que vous fassiez un travail exceptionnel. L'idée d'être jugé par quelqu'un qui peut prendre des décisions ou avoir un impact sur votre croissance et votre direction peut peser très lourd. »

La meilleure façon de surmonter cela, suggère Leitch, est d'essayer de maintenir une attitude positive, de penser positivement et de se préparer autant que vous le pouvez.

«Concentrez-vous sur ce que vous diriez de vous-même; pensez à votre éthique de travail et aux qualités qui vous accompagnent », dit-elle. «Si c'est une situation où vous êtes évalué, préparez-vous à parler de vos qualités positives et de la façon dont vous vous sentez un atout et pourquoituaimerait vous embaucher.

Recevoir des commentaires avec moins d'anxiété

Si la rétroaction vous donne de l'anxiété - ou au minimum, des papillons - vous cherchez probablement des moyens d'atténuer ce terrible sentiment. Voici cinq conseils supplémentaires pour recevoir des commentaires avec dignité, grâce et moins d'anxiété.

1. Essayez de ne pas réagir

Avant de faire quoi que ce soit en interne ou en externe, prenez un moment de calme. Permettez à votre cerveau de traiter la situation et prenez un profonde respiration . Les quelques secondes que vous prenez pour faire cela peuvent arrêter une expression faciale dédaigneuse et garder votre vague d'émotions à distance.

2. Ne soyez pas surpris si une bonne nouvelle est difficile à recevoir

'Les bonnes nouvelles peuvent vous rendre anxieux, car elles peuvent venir avec quelque chose auquel vous ne vous attendiez pas', a déclaré Leitch.

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'Par exemple, si vous êtes rencontre avec un superviseur et ils vous disent quel excellent employé vous êtes, ils voudront peut-être vous confier des responsabilités supplémentaires auxquelles vous n’étiez pas préparé. Ils voudront peut-être vous faire sortir de votre zone de confort pour quelque chose de plus stimulant et stressant que ce à quoi vous êtes habitué.

3. Posez des questions pour clarifier

Étant donné que le manque de contrôle et les inconnues qui accompagnent les commentaires sont ce qui peut déclencher de l'anxiété, il est important d'essayer de prendre le contrôle et de mieux comprendre ce qui est communiqué.

Posez des questions pour vous assurer que vous comprenez ce qui est dit. Concentrez-vous sur la compréhension des commentaires que vous recevez, pas sur vos émotions ou votre prochaine réponse.

4. Prenez le temps de traiter les commentaires

«Après avoir reçu vos commentaires, laissez-les pénétrer et accordez-vous un peu de temps pour y réfléchir», a déclaré Leitch.

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«Bon ou mauvais, cela peut être une information utile pour vous. Cela peut vous ouvrir à une perspective nouvelle ou différente que vous ne pouviez pas voir. Cela peut donner un aperçu de la façon dont vous êtes perçu par les autres. Cela peut ne pas vous affecter ou vous donner l'opportunité de changer d'une manière que vous n'auriez normalement pas pensé. '

5. Séparer la rétroaction du jugement

Comme Leitch l'a mentionné, l'une des raisons pour lesquelles la rétroaction nous rend anxieux est que nous l'assimilons au jugement.

Pour rester calme, rappelez-vous que les commentaires que vous recevez ne sont pas un jugement sur vos capacités ou votre personnalité. Il s’agit simplement de conseils sur la façon d’améliorer ou compliment sur quelque chose dans lequel vous excellez déjà. Recadrer votre perception de cette façon peut vous rendre plus ouvert à entendre des opinions sur votre performance, vos actions ou votre comportement, et moins craindre l'échec.

Recevoir des commentaires nous aide à grandir

La rétroaction est importante et peut renforcer relation . Savoir qu'une autre personne (qui est probablement proche de vous et peut-être quelqu'un que vous respectez) va vous le dire directement crée et renforce la confiance. C’est l’une des seules façons dont nous pouvons connaître nos forces et nos faiblesses. Sans cette connaissance, nous ne pouvons pas nous améliorer.

Lorsque vous laissez les commentaires vous rendre anxieux, vous ne faites qu'ajouter du stress à votre vie et courez le risque de manquer des informations importantes. Bien que les commentaires ne soient pas faciles à donner ou à recevoir, être mieux préparé à les entendre peut faire une différence dans votre vie personnelle et vos performances professionnelles.