Pourquoi cherchez-vous constamment votre téléphone?
Que vous attendiez un train, la fin des publicités ou la fin du préchauffage du four, vous tuez probablement ces brefs moments en faisant défiler ou en balayant sans réfléchir l'écran de votre téléphone. Vous n’êtes pas seul dans cette nouvelle normalité. Au cours de notre vie quotidienne, la plupart d'entre nous vivons avec nos téléphones portables perpétuellement à portée de main - principalement pour rechercher un dîner sur Google, envoyer un SMS à un ami ou faire défiler Instagram. Mais ceux qui recherchent constamment leur smartphone peuvent le faire en raison de l'anxiété ou de la dépression.
signes que votre antidépresseur est trop fort
À Etude 2016 des 300 étudiants de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont constaté qu'une utilisation plus intensive de la technologie est liée à un risque accru d'anxiété et de dépression, en particulier parmi ceux qui utilisent les appareils comme «couverture de sécurité» - un moyen d'éviter de faire face à des expériences ou des sentiments désagréables . Après tout, les smartphones - avec leurs innombrables applications, leurs options de divertissement et leur présence constante dans nos poches - permettent plus que jamais de se déconnecter des problèmes et du stress de la réalité en évitant de s'engager activement avec eux.
Comme il est courant de chercher constamment votre téléphone de nos jours, comment savoir si c'est juste cela - une mauvaise habitude? Pourriez-vous être anxieux ou déprimé et utiliser cette habitude comme une béquille?
Rachel O'Neill, conseillère clinique professionnelle et Talkspace basée dans l'Ohio thérapeute recommande de vous poser ces questions:
- Vous trouvez-vous en train de regarder votre téléphone pour «sortir de la zone» ou pour éviter les émotions désagréables ou inconfortables?
- Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes dans un endroit où vous ne pouvez pas accéder à votre téléphone?
- Remarquez-vous une augmentation des symptômes d'anxiété ou de dépression?
«Dans de nombreux cas, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone, cela pourrait être le signe qu'il remplit une fonction de type évasion pour vous», dit O’Neill.
Poulet ou œuf: l'anxiété et la dépression mènent-elles à l'utilisation du téléphone ou vice-versa?
Alors que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression utilisent souvent leur téléphone comme solution rapide, la recherche montre également que passer trop de temps sur votre téléphone et être constamment connecté peut causer de l'anxiété . Ce à quoi vous vous attendez et ce à quoi vous devenez accro, ce n'est pas la ruée vers, disons, le commentaire que vous venez de recevoir sur votre dernier Instagram, mais plutôt l'anticipation de celui-ci. La plupart du temps, lire ce commentaire ne répond pas à nos attentes.
«Pour ceux qui n'ont pas de maladie mentale, cela peut être un comportement appris ou un renforcement positif qui les attache», a déclaré Kimberly Leitch, travailleuse sociale clinique agréée à New York et thérapeute de Talkspace. «Si vous rencontrez une situation négative et que vous utilisez ensuite votre téléphone comme une distraction avec un résultat positif, votre utilisation du téléphone est désormais renforcée. En raison du résultat positif, vous répéterez ce comportement, obtiendrez les mêmes résultats, puis le comportement s'intensifiera, menant à la dépendance ou à la dépendance. '
pouvez-vous avoir la dépression et bipolaire
Ce que tu peux faire
Il devient de plus en plus difficile d’ignorer le lien entre l'utilisation fréquente du téléphone portable et la santé mentale , il vaut donc la peine de vous sevrer de votre habitude. L'anxiété induite par le téléphone fonctionne sur une boucle de rétroaction positive - les téléphones nous maintiennent dans un état d'anxiété persistant, et le seul soulagement de cette anxiété est de regarder nos téléphones. La façon de rompre ce cycle est simple: vérifiez moins votre téléphone. Plus facile à dire qu'à faire ( briser les habitudes n'est pas facile!), mais voici quelques conseils pour commencer:
- Mettez de côté toute technologie à l'heure des repas.
- Lisez un livre au lieu de surfer sans réfléchir.
- Utilisez un réveil et éteignez votre téléphone lorsque vous dormez.
- Promenez-vous et laissez votre cellule derrière vous.
- Faites savoir aux gens que vous ne serez pas joignable à certaines heures.
Selon Leitch, la meilleure chose que vous puissiez faire est de connaître vos propres intentions. «Soyez conscient de la motivation derrière l'utilisation de votre téléphone», dit-elle. «Si vous utilisez votre téléphone comme mécanisme d’adaptation ou pour éviter de le faire, posez le téléphone. Donnez-vous certains créneaux horaires ou limites de temps lorsque vous utilisez votre téléphone. Les temps d'arrêt sont un bon moyen de développer une utilisation saine de votre téléphone portable pour éviter la dépendance. »
L'une des raisons pour lesquelles nos tentatives de passer moins de temps sur nos téléphones échouent souvent est que nous encadrons nos efforts de la même manière que nous faisons les régimes: comme des actes d'auto-privation. Et comme se sentir privé n'est pas une émotion positive, il est difficile de vouloir changer de comportement. Au lieu de cela, pensez à l'objectif en termes plus positifs: lorsque vous souhaitez réduire le temps de téléphone, vous essayez de résoudre les écarts entre la façon dont vous dites que vous voulez vivre votre vie et la façon dont vous la vivez réellement. Cela dit, ce n’est pas un changement facile, mais la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à le faire seul. Envisagez de parler à un thérapeute des raisons pour lesquelles vous prenez votre téléphone et des petits changements que vous pouvez faire pour en être moins dépendant.
