Lorsque les temps deviennent durs, essayez ce programme d'entraînement pour la santé mentale

Nous sommes tous confrontés de temps à autre à des circonstances difficiles. Parfois, la vie nous jette de nouvelles responsabilités ou de nouveaux fardeaux, et s'attend à ce que nous fassions simplement les coups. Cela peut être assez difficile, surtout lorsque vous gérez déjà une maladie mentale. La bonne nouvelle est que nous pouvons avoir un plan lorsque ces moments difficiles inattendus surviennent. Voici quelques recommandations pour un programme d'entraînement en santé mentale lorsque vous avez besoin d'aide pour traverser des moments difficiles.

À propos de Mind Body Connection

Beaucoup d'entre nous savent maintenant que le l'esprit et le corps sont inextricablement liés . L'un ne fonctionne pas bien sans l'autre. Les émotions et les circonstances stressantes affectent votre corps ainsi que votre esprit. Ce lien a été bien documenté dans la recherche et est la raison pour laquelle de nombreux fournisseurs , comme moi, intègrent une approche holistique du traitement de la santé mentale. La connexion corps-esprit continue de gagner en reconnaissance dans la communauté médicale, ce qui aidera cette compréhension à gagner une plus grande reconnaissance au fil du temps.

blâmer les autres pour vos erreurs psychologie

Commencez par un étirement d'ouverture

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même le matin est de vous allonger, avant même de commencer officiellement votre journée. Quand tu as du mal avec dépression ou un problème de santé mentale qui vous fatigue, il peut être difficile d'entreprendre même les plus petites étapes pour prendre soin de vous, comme sortir du lit ou prendre une douche. Lorsque vous vous étirez, même pour aussi peu que dix minutes, vous aidez réveillez votre système et vos muscles et améliorez la circulation sanguine .

comment gérer le bipolaire

Les étirements vous aideront également à vous sentir plus vivant, plus souple et plus capable. Et si vous faites face à des courbatures et des douleurs physiques persistantes, qui peuvent souvent exacerber la dépression, les étirements aideront à soulager une partie de cet inconfort. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment. Ce moment peut être l'inspiration dont vous avez besoin pour faire de meilleurs choix pour prendre soin de vous tout au long de la journée. Essayez ces étirements énergisants pour faire circuler votre sang et vous aider à rediriger votre énergie.

Prenez quelques minutes pour respirer

Si vous vous sentez souvent anxieux ou anxieux, vous pouvez également intégrer une respiration consciente à votre programme d'entraînement en santé mentale. Il a été démontré que la respiration diaphragmatique profonde réduire le stress et favoriser la relaxation . Cette pratique permet d'engager le système nerveux parasympathique qui est responsable de votre état physiologique calme.

En pratiquant intentionnellement une respiration consciente, vous pouvez aider votre corps à se détendre. En prime, une respiration consciente aidera également à augmenter la réponse de votre système immunitaire, vous rendant moins vulnérable aux maladies. Vous pouvez utiliser cette pratique pendant 10 à 20 minutes par jour dans le cadre de votre entraînement ou comme moyen autonome de lutter contre l'anxiété.

Jeter autour de quelques haltères

Alors que la plupart d'entre nous connaissent le bienfaits du yoga et courir pour la gestion des symptômes de santé mentale, il y a de nouvelles recherches dans le domaine de l'entraînement en résistance (ou de l'haltérophilie). Soulever des poids s'est avéré efficace pour réduire l'anxiété chez les personnes atteintes de maladie mentale (et les personnes non diagnostiquées aussi).

À ce stade de votre entraînement sur la santé mentale, faites quelques répétitions de flexions des biceps ou de pressions sur les bras au-dessus de la tête, ce qui vous aidera à engager votre cœur et à pratiquer la respiration diaphragmatique. L'effort modifiera la production d'hormones entraînant la libération ou production de produits chimiques «bien-être» . La recherche indique que peu importe les exercices de résistance spécifiques que vous faites , alors si les haltères ne sont pas votre truc, essayez d’autres exercices d’haltérophilie pour mieux gérer votre humeur.

pourquoi est-ce si difficile pour moi de me faire des amis

Terminer comme un super-héros

Alors que vous approchez de la fin de votre routine d'entraînement en santé mentale, prenez une minute pour apprécier votre réussite en terminant par la pose de super-héros. La recherche a indiqué que tenir des poses puissantes aide à réduire les pics de cortisol, l'hormone du stress, vous permettant de vous sentir plus ancré et plus à l'aise. En substance, quand vous vous tenez comme un super-héros, vous vous sentez comme un super-héros. C’est le moyen idéal pour terminer votre entraînement et vous remettre à relever les défis du monde.