Pourquoi les soins personnels sont un élément essentiel de la justice raciale pour les Noirs

Lorsque vous pensez aux soins personnels, vous pensez probablement à des retraites tout compris de 8000 $ au Costa Rica, en réalignant vos chakras à Sedona, ou à un bain aux chandelles avec un bain moussant trop cher de la liste des incontournables de votre éditeur préféré. Ce sont toutes des façons de pratiquer les soins personnels et nous vous encourageons à vous adonner à tout ce qui vous fait vous sentir bien, mais l'origine des soins personnels révèle une signification beaucoup plus profonde.

La militante des droits civiques, écrivain et féministe Audre Lorde a inventé le terme «prendre soin de soi» lorsqu'elle a proclamé: «Prendre soin de moi n'est pas une complaisance. C'est l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique. » Bien que les soins personnels soient devenus une tendance dans l'industrie du bien-être, il est plus que jamais important que les Noirs et les personnes issues de communautés marginalisées reviennent aux racines des soins personnels - à la fois en tant que forme de résistance et faisant partie intégrante de la continuation des Noirs. - résistance dirigée et le mouvement des droits civiques.

Qu'est-ce que les soins personnels?

«Je vois très simplement prendre soin de soi comme faire des choses très intentionnellement pour prendre soin de soi», Mikah Maly-Karros , LMFT, a déclaré. «Cela peut être très facilement interprété comme quelque chose de superficiel, mais je pense qu'en tant que thérapeute, je vois que la partie la plus importante des soins personnels consiste vraiment à faire ce travail interne. Parce que c’est vraiment la seule façon de connaître vos besoins et de trouver des moyens de répondre à ces besoins », a-t-elle expliqué. Des exemples de travail interne peuvent être le développement d'une meilleure conscience de soi, l'auto-compassion , le pardon de soi, la compréhension de votre propre identité et l’apprentissage de ce qui est bon pour vous et de ce qui ne l’est pas, a déclaré Maly-Karros. Les soins personnels sont nécessaires pour vivre pleinement notre vie et c'est plus important que jamais.

Lorsque nous entendons des histoires traumatisantes, voyons des images ou regardons des vidéos de personnes assassinées et harcelées en raison de leur race, nous pouvons ressentir un traumatisme vicariant, des symptômes similaires à stress post traumatique , simplement en voyant ces choses arriver à une autre personne. «Je pense que dans ce climat spécifique, il y a des besoins plus pressants en matière de soins personnels dans la communauté noire parce que ce que nous voyons à la télévision et dans les médias sociaux et à peu près partout où nous regardons, sont des images très traumatisantes. Je ne pense pas que beaucoup de gens comprennent pleinement l’impact psychologique de cela », a déclaré Maly-Karros.

comment faire face à une crise d'angoisse

Comment pratiquer les soins personnels

Pour s'assurer que les Noirs restent en bonne santé à la fois physiquement et mentalement, il est impératif de faire des soins personnels une priorité absolue. «Pour certains, dans le passé, les soins personnels ont été considérés comme un« luxe ». Cependant, il est impératif de pratiquer des stratégies de soins personnels sains, maintenant plus que jamais, et d’être intentionnel quant à l’intégration de ces pratiques dans la routine quotidienne.» Dakota King-Blanc , Ph.D., LPC, a déclaré.

Il y a toujours une stigmatisation dans la communauté noire autour de la prise en charge de notre santé mentale, mais le Dr King-White a déclaré que de plus en plus de gens commencent à mettre l'accent sur la prise en charge dese- pas seulement leur famille et leurs proches, comme c'est souvent le cas. «C'est formidable de pouvoir aider à prendre soin de notre famille et de nos amis, mais si nous ne sommes pas bien physiquement, mentalement et émotionnellement, nous n'irons pas bien pour les autres et nous ne le serons pas. à notre meilleur », dit-elle. Voici quelques stratégies d'autogestion recommandées par le Dr King-White:

• Fixer des limites saines avec les gens de votre vie
• Se reposer adéquatement et prendre des pauses tout au long de la journée
• Pratiquer la gratitude
• Passer du temps avec ses proches
• S'engager dans des activités qui favorisent un sentiment de communauté
• Rester physiquement actif
• Limiter l'apport de médias sociaux et de nouvelles

Maly-Karros recommande également de prendre des pauses occasionnelles par rapport aux déclencheurs tels que les actualités et les réseaux sociaux «car nous avons besoin de cet espace pour nous restaurer». Elle a également souligné l'importance de fixer des limites. «Les limites, je pense, sont une partie extrêmement importante des soins personnels», a déclaré Maly-Karros. Si vous vous sentez épuisé émotionnellement au cours des dernières semaines, vous n'êtes pas seul, c'est pourquoi Maly-Karros insiste sur la mise en place de limites pour vos associés, amis et famille non blancs. Elle vous encourage à vous demander quelle est votre responsabilité dans des situations (par exemple, expliquer l'antiracisme à quelqu'un) et ce qui ne l'est pas.

De plus, comprendre quand vous commencez à manquer d’énergie est une autre façon de prendre soin de vous. La faible énergie semble différente pour tout le monde et a tendance à se révéler comme de l'irritabilité. Les manifestations physiques incluent des choses telles que l'incapacité de dormir, une perte d'appétit, des nausées et des maux de tête, a expliqué Maly-Karros. «En général, prendre soin de soi au niveau de base est vraiment, vraiment important. S'assurer de dormir suffisamment, de manger sainement et de faire de l'exercice quotidiennement, car le stress et les situations extrêmement stressantes sont également très liés à notre corps physique », a-t-elle déclaré.

Réinventer les soins personnels pour l'avenir

Prendre soin de soi devrait être un acte quotidien consistant à se nourrir et à s'aimer soi-même. Cela peut ressembler à se détendre dans un bain ou à passer du temps avec des êtres chers - tout ce dont vous avez besoin pour nourrir votre corps et votre esprit. Lorsque les manifestations commencent à s'éteindre et que le cycle des informations change, il est impératif que la communauté noire continue de pratiquer ses propres soins.

«Je pense que si les gens ont l'intention de prendre soin d'eux-mêmes maintenant, j'espère que ces pratiques se perpétueront et pas seulement pour nous-mêmes, mais pour les générations qui viendront après nous», a déclaré King-White. Elle espère que les gens commenceront à parler de soins personnels et de santé mentale et enseigneront aux enfants dans leur vie des stratégies d'autogestion - de cette façon, ces techniques pourront continuer à être transmises de génération en génération. «Espérons qu'à l'avenir, nous pourrons avoir ces conversations et briser la stigmatisation autour du fait de prendre soin de soi comme un luxe. Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité », a-t-elle déclaré.

Maly-Karros envisage les soins personnels comme une question de communauté. «Je pense que nous allons beaucoup créer des espaces où nous pouvons nous réunir et simplement rire, nous amuser, danser et profiter de la vie comme nous le faisons, et avoir un espace pour nous évader, oublier et nous sentir aimés», at-elle m'a dit. Elle envisage également que la communauté noire crée des espaces sécuritaires et de guérison les uns pour les autres, où nous sommes en mesure de traiter ce qui se passe simplement en partageant et en établissant des relations les uns avec les autres. «Je pense que la guérison - et c’est en quelque sorte toujours ainsi - vient de notre rassemblement en tant que communauté», a déclaré Maly-Karros.