Quand l'exercice devient-il une dépendance?

Bon nombre de mes jours de lycée se sont terminés par une pratique épuisante de volleyball ou de crosse. Au moment où j'avais terminé une journée complète de cours et une pratique de deux heures, j'étais plus que prêt pour un dîner riche en calories et une bonne nuit de sommeil. Après avoir terminé des heures de devoirs, bien sûr.

Après un certain temps, cependant, j'ai commencé à remarquer qu'un de mes camarades de classe allait au gymnase plus longtemps sur le tapis roulant avant ou après ces longues pratiques. Au début, j'aurais souhaité avoir en quelque sorte la même motivation, la même motivation. Bientôt, j'ai réalisé à quel point le comportement pouvait être problématique.

Aujourd'hui, alors que nous célébrons la Journée nationale de la santé et de la condition physique des femmes, il est important de reconnaître cet exercicepouvezdevenir en fait malsain.

Quand l'exercice traverse-t-il une ligne?

Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice. L'exercice peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de dépression et d'anxiété. Les chercheurs ont cependant aidé à identifier lorsque l'exercice habituel devient psychologiquement addictif , ainsi que la façon de déterminer quand les comportements addictifs reviennent à la normale. Quatre phases d'exercice problématique ont été établies pour nous aider à comprendre quand l'exercice franchit une ligne.

Première phase: exercice récréatif

L’exercice est considéré comme récréatif quand une personne trouve ce qu’elle fait à la fois agréable et gratifiant. Ils ne se forcent pas à aller au gymnase, mais font plutôt une belle randonnée dehors quand ils en ont envie. La motivation est simplement la santé et la forme physique; ils peuvent arrêter cet exercice s'ils le souhaitent.

Phase deux: exercice à risque

Ne vous méprenez pas, l’exercice peut être un excellent moyen de rester en bonne santé physique et mentale. L'exercice a de grands effets sur l'humeur, notamment en augmentant amour propre , et diminue la dépression et anxiété .

Par exemple, aller courir peut vous aider à vous vider l'esprit, suivre un cours d'exercice peut vous donner un sentiment de communauté et faire de l'exercice en général libère des endorphines. Cependant, l'expérience de ces avantages peut vous exposer à un risque légèrement plus élevé de devenir psychologiquement «accro» à l'exercice. La thérapeute de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT partage que: «Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines et de la dopamine du cerveau. Le besoin de ces médicaments pourrait créer une dépendance au même titre que les drogues malsaines. » Cette phase n'est pas nécessairement problématique, mais il est important d'être attentif au moment où elle franchit une ligne de dépendance.

Phase trois: exercice problématique

Des exemples de comportements d'exercice problématiques comprennent la planification d'une journée entière autour de l'exercice, la poursuite de l'exercice avec une blessure (ou, par exemple, le passage de l'haltérophilie à la course après une blessure à la cheville), le retrait d'une activité de groupe pour s'entraîner individuellement ou le fait de montrer un retrait symptômes.

Symptômes de sevrage, notamment: culpabilité, honte, anxiété, agitation, dépression, colère, tension, douleur, perte d'appétit et maux de tête. Ce sont tous des signes que l'exercice est devenu problématique. Les sentiments négatifs extrêmes et injustifiés de ne pas pouvoir faire de l'exercice peuvent également être un indicateur que l'exercice est devenu problématique. Si vous ou quelqu'un qui vous tient à cœur affiche un comportement inhabituel ou des événements manquants qu'ils ne le feraient normalement pas, en raison de leurs engagements d'entraînement, cela peut indiquer qu'ils ont un problème avec l'exercice problématique.

Phase quatre: dépendance à l'exercice

Lorsque l’évitement des symptômes de sevrage devient le principal facteur de motivation, plutôt que l’exercice des bienfaits agréables une fois fournis, il existe des preuves solides d’une dépendance à portée de main. Organiser votre vie en fonction de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice peut être fastidieux et créer un cercle vicieux. Quelqu'un dans la phase quatre pourrait négliger d'autres responsabilités et des relations à la suite de cette dépendance.

Vous pouvez avoir une relation plus saine avec l'exercice. Et ce n'est pasavoirêtre quelque chose que vous quittez la dinde froide - c'est une question d'équilibre. Listes de captures, comme indicateurs, il serait peut-être temps de demander l'aide d'un thérapeute , ces signes de dépendance à l'exercice:

• Intérêt malsain pour l'exercice, comme aller au gymnase plus de deux fois par jour ou passer des heures à faire de l'exercice alors que la personne n'est pas un athlète
• Colère ou dépression lorsque vous ne pouvez pas faire de l'exercice
• La nécessité d'augmenter la quantité d'exercice
• Défis personnels et relationnels en raison de l'obsession de l'exercice
• Retrait social et implication réduite dans d'autres activités
• Le besoin de s'entraîner même en cas de maladie ou de blessure

Conseils pour combattre la dépendance à l'exercice

Certains peuvent mettre plus de temps que d'autres à retrouver une relation saine avec l'exercice. Catchings suggère de commencer par: «Une combinaison de thérapie et d'exercices doux comme le yoga ou la marche, ainsi que la méditation et pleine conscience Activités.'

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Ci-dessous, elle explique comment travailler à une routine saine:

• Travaillez avec un instructeur de conditionnement physique qui surveille votre activité et vos progrès
• Faites de l'exercice avec un ami
• Tenez un journal d'exercice
• Recherchez des activités physiques saines
• Consultez un professionnel si vous pensez que vos habitudes ou routines quotidiennes affectent votre vie personnelle ou celles que vous aimez

Nous ne vous dirons jamais d'arrêter de faire de l'exercice. Santé physiqueestextrêmement important - et a de nombreux avantages physiques et émotionnels - mais assurez-vous simplement que cela ne nuit pas à d'autres aspects de votre bien-être.