Que sont les «capacités d'adaptation» et comment les utiliser

La vie est pleine de situations stressantes que nous ne pouvons pas contrôler. Ce que nous pouvons contrôler, cependant, c'est notre réponse à ces situations. Cela peut sembler impossible, mais c'est là que les capacités d'adaptation jouent un rôle important dans notre santé mentale. En améliorant nos outils pour faire face stress , nous pouvons prendre du recul par rapport à notre réaction immédiate et nous donner de l'espace pour trouver une meilleure approche.

Disons, par exemple, que vous êtes frustré par une situation au travail. La réaction immédiate pourrait être d'arrêter ou d'envoyer une flopée d'e-mails en colère. Cela peut vous faire du bien sur le moment, mais cela ne vous aidera pas à long terme. Vous pourriez penser: «Pourquoi est-ce que je viens de faire ça?» après la dépoussiérage. Au lieu de cela, une compétence d'adaptation vous apaisera ou vous détournera de la frustration, et vous pourrez alors agir à partir d'un lieu d'intention plutôt que d'instinct.

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Compétences d'adaptation malsaines

Lorsque les pensées ou les sentiments négatifs sont accablants ou que nous sommes coincés rumination et qu’ils ne disparaissent pas, nous développons naturellement des stratégies d’adaptation. Les humains ne veulent pas se sentir mal très longtemps et nous sommes des experts pour trouver des moyens d'engourdir ou d'éviter ces sentiments négatifs. Des études montrent que les personnes ayant subi un traumatisme pendant l'enfance sont plus susceptibles de compter sur des capacités d'adaptation malsaines. Certains exemples de capacités d'adaptation malsaines comprennent la consommation d'alcool, la consommation de drogues, une alimentation non réglementée (trop, pas assez ou de mauvaise qualité) et dépenser trop d'argent.

Ce ne sont pas des capacités d’adaptation efficaces, car elles ne nous aident pas vraiment à nous sentir mieux. L’alcool, par exemple, est un dépresseur et vous vous réveillerez en vous sentant plus mal après avoir tenté d’absorber vos problèmes. Cela peut aussi causer dépendance à une substance . En général, des capacités d'adaptation saines nous mèneront à la clarté, tandis que des capacités d'adaptation malsaines conduisent à des problèmes plus importants. Si vous avez tendance à utiliser des stratégies malsaines, il peut être utile de travailler avec un thérapeute pour identifier vos déclencheurs et remplacer les activités malsaines par des choix plus bénéfiques.

Les deux types de capacités d'adaptation saines

Selon le Centre d'études sur le stress humain , les habiletés d'adaptation saines sont soit axées sur les problèmes, soit sur les émotions.

Compétences d'adaptation axées sur les problèmes

Avec des activités axées sur les problèmes, vous trouvez des moyens pratiques de réduire ou de résoudre le problème qui vous cause du stress. Dans une situation liée au travail, par exemple, vous pouvez parler directement à votre gestionnaire, établir des limites pour la gestion du temps ou postuler à un autre poste. Les personnes qui aiment écrire des listes de choses à faire et cocher des éléments peuvent préférer des compétences d'adaptation axées sur les problèmes.

Avec ce style d'adaptation, il est important de se rappeler que les pas de bébé sont acceptables. Vous devez équilibrer l'élan positif avec l'auto-compassion. Vous ne pouvez pas tout résoudre pour le moment, mais vous pouvez trouver quelques éléments qui peuvent grandement améliorer votre situation stressante. La bonne nouvelle est que vous n’engourdissez pas ou n’évitez pas le problème et ne le laissez pas s’aggraver. Certains problèmes ont des solutions très claires et tout ce que nous pouvons faire pour progresser vers notre objectif aidera à réduire notre stress.

Adaptation centrée sur les émotions

Les capacités d'adaptation axées sur les émotions vous aident à gérer les sentiments causés par la situation plutôt que par l'événement lui-même. Il n’y a peut-être pas de problème à résoudre ou il s’agit d’une occurrence singulière qui ne peut être évitée. Dans ce cas, vous devez apaiser ou équilibrer vos émotions avec les activités qui vous conviennent. Cela peut être de l'exercice, caresser un chien, prendre un bain, passer du temps dans la nature ou regarder un film. Parfois, nous ne voulons tout simplement pas encore gérer une situation et nous avons besoin de plus de temps d'arrêt. Une compétence d'adaptation centrée sur les émotions aide à nourrir et à réparer, en se rechargeant pour l'étape suivante.

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Pour vous assurer de nourrir et de ne pas anesthésier votre émotion, assurez-vous que vous pouvez nommer le sentiment. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous ressentez, essayez de consulter une roue de sentiment . Ce style d'adaptation n'est pas destiné à chasser l'émotion - au lieu de cela, restez assis avec elle pendant un moment. Soyez gentil avec le sentiment. Ne vous jugez pas pour avoir le sentiment. Ayez foi qu'avec le temps, le sentiment passera. Les méditations basées sur la pleine conscience peuvent être un excellent moyen de traiter le stress lié aux émotions.

La différence entre les capacités d'adaptation et les soins personnels

Les capacités d’adaptation sont des activités ou des tactiques que vous utilisez lorsque vous êtes dans une situation stressante. Ce sont des stratégies que vous pouvez utiliser lorsque vous avez besoin d'acheter un peu plus d'énergie ou de temps. Prendre soin de soi, en revanche, est quelque chose que vous faites quel que soit votre niveau de stress.

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Les experts disent que les soins personnels sont une mesure préventive qui peut réduire le besoin de capacités d'adaptation à l'avenir. En effet, veiller à votre santé émotionnelle, mentale, spirituelle et physique diminuera la détresse extrême et l'épuisement professionnel qui nous obligent à faire face en premier lieu. Lorsque nous «courons à vide», nous sommes plus sensibles au stress et moins susceptible de s'adapter aux situations stressantes.

Il y aura encore des moments où la vie nous mettra au défi et c'est à ce moment-là que vos connaissances en matière de saines capacités d'adaptation pourront être utilisées au mieux - pour vous aider à traverser les moments difficiles. De temps en temps, nous devons tous appuyer sur le bouton «pause», utiliser nos capacités d’adaptation, puis reprendre la vie lorsque nous sommes prêts.