Traumatisme au milieu du coronavirus: moyens de prévenir l'aggravation des symptômes

La pandémie mondiale de coronavirus est un traumatisme collectif, mais cela ne signifie pas que nous vivons tous la même expérience. Il est fort probable, par exemple, que les personnes ayant déjà subi un traumatisme présentent des symptômes accrus de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Des études ont montré que cette population sera retraumatisée lorsqu'elle sera exposée à un nouvel événement stressant. Essentiellement, cela signifie que l'impact du coronavirus peut sembler plus significatif et que le temps de récupération peut être plus long par rapport aux personnes sans traumatisme préalable.

Si vous sentez que vos symptômes liés au stress s'aggravent (par exemple, une conscience accrue de votre environnement, des flashbacks ou un évitement), cela pourrait être causé par les effets de redéclenchement du coronavirus. En augmentant les soins personnels et réseaux de soutien social , ces symptômes peuvent être plus facilement gérés et vous pouvez prendre des mesures pour guérir. C'est une période difficile pour avoir des sentiments difficiles, mais vous pourriez trouver que c'est aussi la voie vers un avenir meilleur, indépendamment de ce que demain nous réserve à tous.

comment devient-on narcissique

Qu'est-ce qu'un traumatisme?

Le traumatisme est défini comme l'exposition à une mort réelle ou menacée, à des blessures graves ou à des violences sexuelles. Parfois, cela vous arrive directement, mais dans d'autres cas, cela se produit parce que vous avez été témoin d'un événement, que l'événement est arrivé à quelqu'un que vous aimez ou que vous êtes confronté à plusieurs reprises aux détails de l'événement. UNE étude estime que 70% d'entre nous connaîtront au moins un événement traumatisant dans notre vie.

Cependant, vivre un traumatisme ne signifie pas nécessairement que nous en serons affectés négativement. La plupart des gens récupèrent et stockent le mauvais souvenir là où il n'interfère pas avec leur vie quotidienne. Pour moins de 10% parmi les personnes exposées à un traumatisme, l'événement causera des problèmes psychologiques plus importants et entraînera un diagnostic de SSPT. Statistiquement, vous courez un risque plus élevé de TSPT si vous êtes une femme, si vous avez des troubles psychiatriques préexistants ou une structure cérébrale hautement réactive. Un QI plus bas, un statut socio-économique et un manque de soutien social sont également des facteurs de risque. Cela dit, n'importe qui peut développer le SSPT et il est important d'éliminer la stigmatisation des populations qui sont moins susceptibles de demander un soutien en santé mentale, notamment les soldats militaires, les réfugiés, les pompiers et les policiers.

Quels sont les symptômes du SSPT?

Les personnes souffrant de TSPT sont susceptibles de subir des flashbacks intrusifs et pénibles, d'éviter tout ce qui rappelle le traumatisme et une excitation accrue, qui comprend des difficultés à dormir ou une sensation de «nervosité». Pour le diagnostic, les symptômes doivent être persistants pendant au moins un mois. Cela sépare une réponse plus régulée au traumatisme des effets plus profonds qui altèrent négativement la vie d’une personne.

Cela ne veut pas dire, cependant, que les symptômes apparaissent juste après le traumatisme. Dans certains cas, les effets ne se manifestent que plusieurs mois, voire plusieurs années, après l’événement. Vous pouvez devenir conscient de la possibilité d'avoir un SSPT si vous apportez des changements drastiques pour éviter quelque chose de pénible, de faire des cauchemars ou de vous sentir facilement irrité ou agité. UNE étude sur les personnes atteintes de TSPT lié au combat ont constaté que 53% étaient également déprimés et 84% avaient de la difficulté à contrôler leur colère.

personnes atteintes d'un trouble de la personnalité antisociale

Comment savoir si les symptômes s'aggravent?

Pour ceux d’entre nous qui vivaient avec des symptômes de TSPT avant la pandémie, il peut être difficile de dire ce qui est «normal» et ce qui s’aggrave. Nous pouvons tellement nous habituer aux symptômes de dépression et d’anxiété que nous ne réalisons pas que nous avons fait un grand pas en arrière dans nos progrès. De plus, la situation actuelle nous demande d'être hypervigilants et socialement isolés, deux états d'être qui viennent souvent facilement à ceux qui vivent avec le SSPT.

Tout d’abord, il est important de noter que vous n’avez pas à attendre que les choses se détériorent avant de demander de l’aide. Vous méritez le calme, la paix et le bonheur, peu importe ce que vous avez vécu et ce que vous vivez actuellement. Si vous savez ou soupçonnez que vous avez des antécédents de traumatisme, c'est le bon moment pour entrer en contact avec un thérapeute pour surveiller votre état. Parfois, un étranger compatissant mais impartial peut avoir une meilleure idée de si vos actions relèvent du domaine de l'adaptation ou, au contraire, qu'elles signalent une augmentation des symptômes du SSPT.

Si vous souhaitez suivre vos symptômes, commencez par un diagramme d'humeur ou un journal. Tenez un registre quotidien de vos pensées, sentiments et émotions. Cela vous aidera à voir les changements au fil du temps et à créer un espace d'auto-réflexion. Parfois, nous avons le sentiment que les choses vont bien sur le moment, mais avec le recul, nous pouvons constater que c'était un acte d'évitement qui est enraciné dans un traumatisme.

les personnes qui étudient la mort et les mourants s'appellent __________.

Opportunités de développement et de croissance

Pour traiter les symptômes du SSPT, les chercheurs recommandent en augmentant votre routine personnelle de soins personnels et en vous connectant aux réseaux de soutien social. Assurez-vous de vous traiter gentiment et de faire des choses qui répondent à vos besoins émotionnels, mentaux, physiques et spirituels. Cela ne veut pas dire engourdir les sentiments avec la télévision et la malbouffe, bien qu'il y ait un temps et un endroit pour cela. En fin de compte, vous vous sentirez mieux si vous remplissez votre réservoir de bonnes choses plutôt que de mauvaises choses. Faites de l'art, faites du yoga, buvez une tasse de tisane et préparez un repas sain - ce sont tous des exemples de soins personnels qui peuvent réduire votre anxiété, votre dépression, votre colère et votre peur. Ensuite, même si cela peut être difficile tant que nous restons physiquement éloignés les uns des autres, la connexion dans des conversations profondes et significatives avec les autres vous aidera à gérer vos sentiments. Ces interactions peuvent se faire via un thérapeute, un groupe en ligne ou un appel téléphonique avec un ami proche. Résistez à l'envie d'isoler et d'éviter les gens - faites un accord avec vous-même pour tendre la main au moins une fois par semaine.

La bonne nouvelle est que les événements traumatisants sont signalés comme une opportunité de croissance et peuvent inclure d'autres avantages psychologiques positifs. Il a même été trouvé que plus la détresse est élevée, plus la croissance est élevée.

Les psychologues appellent ce phénomène la croissance post-traumatique (PTG) et croient que les symptômes du SSPT peuvent amener les gens à réévaluer leur vie et à trouver un nouveau sens. Les choses que vous supportez, les amitiés de mauvaise qualité ou le manque de soins personnels, pourraient ne plus être acceptables une fois les restrictions relatives aux coronavirus levées. Vous pourriez également constater que votre gratitude augmente pour des choses que vous teniez auparavant pour acquises, comme une bonne santé.

Le voyage du SSPT au PTG n'est pas facile pour tout le monde. Être assis avec des émotions inconfortables, s'engager avec des techniques de conscience de soi et une thérapie individuelle peuvent cependant transformer l'aggravation des symptômes en une vie de santé mentale plus florissante.