Ce simple changement d'attitude améliorera considérablement votre qualité de vie

' Ce simple changement d'attitude améliorera considérablement votre qualité de vie 'Est apparu à l'origine sur Fairygodboss , une communauté de carrière en ligne pour les femmes, par des femmes.

Et si je vous disais qu'il y avait une technique simple qui pourrait améliorer tous les aspects de votre vie? Non, ce n’est ni un jus vert, ni le dernier super-aliment, ni même méditation , bien que tous aient leurs avantages! C'est un changement de mentalité appelé recadrage.

Je suis un grand fan d'hyperbole. Pourquoi dire à quelqu'un que j'ai faim quand je peux lui dire que je dépérit pendant que nous parlons, rythmé par autant de jurons dramatiques que possible, accompagnés d'un gif. Bien que cette approche puisse être amusante lorsqu'elle est déployée de manière positive, elle peut également se retourner contre vous dans des situations négatives. En utilisant cette même mentalité, un revers au travail peut devenir une fin de carrière, un gain de poids pendant les vacances peut se transformer en vous réprimandant pour manque de maîtrise de soi, et une rupture inattendue peut conduire à un monologue interne sur le fait que vous êtes peu aimable. Ce à quoi je fais référence est discours intérieur négatif .

La pensée négative est si omniprésente dans notre culture que nous ne remarquons souvent pas ce commentaire courant dans nos têtes, sapant notre succès. Il existe différents types de façons de s'engager dans un discours intérieur négatif. Le plus évident est de nous adresser des déclarations préjudiciables. Cela inclut de se regarder dans le miroir et de dire, à voix haute ou dans sa tête, quelque chose d'insultant. Quelques exemples: 'J'ai l'air dégoûtant.' 'Je suis si gros.' «Rien ne me va bien, autant abandonner.» On dit constamment aux femmes à quel point elles sont loin d'atteindre l'objectif mouvant de la perfection, au point où même déesse / mannequin Chrissy Teigen est se faire sucer la graisse des aisselles pour mieux paraître dans les robes. Pas étonnant que nous intériorisions ces messages et les dirigions vers nous-mêmes.

Le prochain type de discours intérieur négatif consiste à détourner les compliments, de peur que nous ne paraissions pleins de nous-mêmes (c'est-à-dire confiants). Plutôt que de dire gracieusement ' Merci », Nous nous efforçons de trouver un moyen de délégitimer la déclaration. Nous répondons à «J'adore ton jean». avec 'Ils étaient en solde!' comme si nous nous excusions d'avoir bon goût et compenser par une bonne affaire. Ce type de déviation ne se limite pas non plus à nos corps ou à nos apparences physiques.

Les femmes régulièrement présenter des excuses préventives pour avoir une pensée ou une opinion, à la fois verbalement et dans les e-mails. Cela peut ne pas sembler être un discours intérieur négatif, mais à quel point pouvez-vous être moins confiant que de faire précéder votre contribution d'un qualificatif qui indique que vos pensées ne sont pas vraiment importantes?

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Le dernier type commun d'auto-discours négatif est si subtile nous le manquons généralement. C'est la réaction instinctive momentanée qui dit que nous ne sommes pas assez bons. Combien de fois nous sommes-nous aperçus dans un reflet sous un angle peu flatteur, ou sans maquillage, et avons-nous pensé: «Euh, j'ai l'air affreux.»?

Ou combien de fois avons-nous commandé quelque chose à manger, nous sommes-nous jugés en silence en mangeant, puis nous nous sommes sentis malades et pleins de remords par la suite? Il n’ya plus de commentaire, pas de longue diatribe envers nous-mêmes et nos choix, mais ce sentiment au creux de l’estomac ne disparaît pas instantanément. Ce sentiment omniprésent de jugement de soi est probablement la version la plus insidieuse du discours intérieur négatif, car cela ressemble à un brouillard sur lequel nous ne pouvons jamais mettre les doigts.

Si on nous demandait à quelle fréquence nous nous engageons dans un discours intérieur négatif, nous ne nous souviendrions probablement même pas de ce moment, et si nous ne sommes pas conscients de toutes les façons dont il peut se manifester, il est impossible de changer d'habitude .

Alors, si c'est partout, comment pouvons-nous changer cela? Avec une technique appelée recadrage positif . Le recadrage positif ne consiste pas à prétendre que tout va bien alors que ce n’est pas le cas, ou à vous empêcher d’éprouver des pensées et des émotions négatives ou douloureuses. Commencez simplement. Avez-vous déjà refusé des plans, seulement pour voir vos amis s'amuser sur les réseaux sociaux et vivre immédiatement l'extrême FOMO?

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Recadrer positivement une idée comme 'Je suis tellement perdant de rester là quand tout le monde passe du bon temps' l'aide à devenir 'J'aime que mes amis soient si extravertis et me permette d'avoir mes moments introvertis.' Notez que cela n'efface pas le sentiment négatif et ne désigne aucun choix comme étant le bon. Le recadrage positif examine une situation et, plutôt que d'attribuer un blâme ou un jugement, fait simplement des observations sur ce qui s'est passé et ce que cela pourrait signifier s'il est utilisé de manière constructive pour l'avenir.

Alors, comment briser cette habitude?

1. Arrêtez-vous et remarquez lorsque vous avez une conversation négative avec vous-même. Reportez-vous aux exemples ci-dessus pour vous rappeler que les auto-discours négatifs ne sont pas tous directs et verbaux.

2. Identifiez les preuves qui soutiennent cette idée. Par exemple, si vous vous dites que vous n'êtes pas qualifié pour un emploi que vous souhaitez, posez-vous la question suivante: «D'autres personnes possédant mes qualifications occupent-elles des postes similaires? Ai-je une passion pour ce travail et une volonté d'apprendre? La description de poste contient-elle des exigences non négociables auxquelles je ne réponds pas ou des désirs plus généraux pour le poste?

3. Commencez à identifier les modèles. Y a-t-il des situations cohérentes dans lesquelles vous vous trouvez, ou des comportements chez les autres, qui vous incitent à vous critiquer? Ce sont vos déclencheurs. Passez du temps à réfléchir à leur origine. Peut-être avez-vous eu dans le passé un parent, un frère ou une sœur, un ami, un autre significatif, un collègue ou un patron qui vous traitait d'une certaine manière et vous vous sentiez impuissant à répondre, alors vous vous êtes retourné pour essayer de reprendre le contrôle de la situation.

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4. Remplacez «je» par «vous» dans vos déclarations négatives. Plutôt que de dire «je suis si paresseux» lorsque vous sautez à nouveau au gymnase, dites «vous êtes si paresseux» et remarquez la différence dans ce que vous ressentez. Vous ne diriez jamais à votre meilleure amie: «Vous avez l'air grosse et affreuse» en la voyant en tenue, alors pourquoi est-ce normal de faire la même chose pour vous-même? Extérioriser le critique peut rendre cela aussi dur que cela parce que cela implique de dire à quelqu'un d'autre que vous aimez qu'il n'est pas assez bon, ce que vous ne feriez jamais.

5. Pratiquez le recadrage positif chaque fois que vous vous remarquez vous engager dans un discours intérieur négatif. Il peut apparaître dans n'importe quelle situation, dans une variété d'énoncés. Voici quelques exemples pour vous aider à commencer à pratiquer:

«Je ne peux pas croire que j'ai tout mangé, je suis tellement dégoûtant. Pas étonnant que mon pantalon ne rentre pas. » -> «J'ai tout mangé et je ne me sens pas si bien maintenant. Je ne vais pas m'en vouloir, mais j'espère que la prochaine fois que je serai tenté, je me souviendrai de cette sensation désagréable. '

«Je n’ai pas perdu de poids, même si j’ai fait de l’entraînement. Si cela ne fonctionne même pas, je pourrais aussi bien économiser de l’argent sur un abonnement à une salle de sport et m'allonger sur mon canapé. » -> «Je m'entraîne parce que j'apprécie mon corps et que je veux qu'il soit fort et puissant, et qu'il me garde en bonne santé pendant longtemps. Le fitness est un investissement dans mon avenir, même si je ne vois pas de résultats esthétiques immédiats. '

«Je déteste aller au gymnase. Je devrais l'ignorer aujourd'hui. -> «Je me sens toujours tellement bien après avoir travaillé que j'attends avec impatience cette ruée vers l'endorphine. Il faut le un dur travail d’y arriver pour que je récolte cette récompense, mais cela en vaut la peine. »

'JE déteste mon travail , Je déteste mes collègues, je déteste tout. Je ne veux plus devenir adulte. » -> «Les choses sont difficiles en ce moment et je me sens assez déconnecté du travail. Je me demande si je peux changer quoi que ce soit dans mon travail, ma situation ou même mes attentes concernant mon travail et commencer à me sentir mieux.

«Je suis encore une fois fantôme. De toute évidence, je ne vaux rien et personne ne m'aimera jamais. Je vais juste mourir seul. ' -> 'J'ai appris quelques leçons sur ce que je fais et ce que je ne veux pas dans une relation, et chaque expérience me rapproche de trouver la bonne personne.'

«Je suis très endetté. Je suis tellement irresponsable. Je ne vais jamais sortir de ce trou, alors autant me faire plaisir. ' -> «Cette montagne de dettes peut sembler insurmontable quand je regarde tout cela, mais je pourrais probablement commencer à prendre de petites mesures pour améliorer ma situation à long terme.»