Prenez le contrôle de vos émotions avec la thérapie cognitivo-comportementale

Nous croyons souvent que nous sommes à la merci des situations et des événements. La longue file d'attente à la banque nous a bouleversés. Ce que cette personne a dit nous a déprimés. Il y a tellement de situations dans nos vies qui ont le pouvoir de nous rendre heureux ou tristes, en colère ou calmes.

Et pourtant, est-ce vraiment ce qui se passe? La situation contrôle-t-elle réellement nos humeurs et nos émotions?

Dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale [TCC], il existe un devoir commun. Dans cette tâche, vous prenez une feuille de papier pour cahier, créez trois colonnes verticales et identifiez celle de gauche par A, celle du milieu par B et celle de droite par C.

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Colonne A Colonne B Colonne C

La colonne A est pour l'antécédent. C'est la situation ou l'événement qui nous fait ressentir ce que nous faisons. La colonne C est pour l'humeur ou l'émotion, provoquée par cette situation dans la colonne A.

Colonne A
SituationColonne B Colonne C
Humeur / Émotion

Nous pensons généralement que A cause C. La situation provoque l'humeur ou l'émotion. Mais il y a cette colonne du milieu, B. Cette colonne est notre croyance sur la situation. Notre croyance est ce qui traduit, filtre et donne du sens à la situation qui suscite nos humeurs et nos émotions, ainsi que nos décisions et nos comportements. C'est cette colonne B que CBT explore et examine - et fournit des outils par lesquels la croyance peut être modifiée. Lorsque la croyance au sujet de la situation change, l'humeur ou l'émotion que nous ressentons change également. Et puis nos décisions changent. Nous agissons différemment.

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Colonne A
SituationColonne B
Croyance sur la situationColonne C
Humeur / Comportement

À titre d’exemple pratique, examinons une situation typique telle qu’un embouteillage. Vous êtes dans un embouteillage et vous êtes de plus en plus bouleversé. À la manière traditionnelle de la CBT, nous écrivions dans la colonne A «embouteillage». Dans la colonne C, nous notons notre humeur ou nos émotions telles que la colère. (Remarque: nous faisons cet exercice après coup, pas pendant que nous conduisons en voiture!)

Colonne A
EmbouteillageColonne B Colonne C
En colère

Dans la colonne B, nous écrivons notre opinion sur la situation; peut-être pensons-nous être dans un embouteillage n'est pas juste, c'est faux, ça ne devrait pas arriver, c'est la faute des urbanistes, ça va vous faire tarder au travail, et si vous êtes en retard au travail, votre travail est en danger, ce qui signifie que vous serez alors considéré comme irresponsable, et si vous êtes irresponsable, alors vous êtes faible, non professionnel et peut-être sans valeur.

Colonne A
EmbouteillageColonne B
InjusteColonne C
En colère

Mais les croyances ne sont pas des faits. Ils ressemblent plus à des opinions - ils sont souvent arbitraires, il n'y a souvent aucune preuve pour les étayer, ils peuvent même être inexacts au point d'être des mensonges, des mensonges. Nos croyances - erronées, arbitraires ou factuelles - sont assez bien établies et donnent un sens à la situation. Sur la base de cette signification, nous avons une humeur ou une émotion de notre part dont nous prenons des décisions et agissons. Étant donné le pouvoir que nos croyances ont sur nos humeurs, nos émotions, nos décisions et nos comportements, ne vaut-il pas la peine de les remettre en question?

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Examiner nos croyances est une étape importante vers la santé mentale. Nos croyances sur les situations peuvent faire toute la différence. C'est ici, en travaillant avec la colonne B, qu'un thérapeute cognitivo-comportemental qualifié est utile.

Travailler avec un thérapeute CBT peut vous aider à découvrir les croyances erronées ou dysfonctionnelles et travailler avec vous pour les faire évoluer vers une vision plus rationnelle et fonctionnelle d'une situation, de vous-même et de votre monde.

À partir de là, nous devenons autonomes. Nos situations ne contrôlent plus nos humeurs, nos émotions, nos décisions et nos comportements. Nous sommes plus aux commandes. Nous pourrions même nous retrouver moins en colère, peut-être calmes pendant un embouteillage, sans parler des différentes situations professionnelles et relationnelles difficiles dans lesquelles nous nous trouvons engagés quotidiennement.