Secrets pour empêcher les problèmes de l'enfance de détruire le présent
Comme beaucoup de jeunes adultes, je me souviens être convaincu qu'une fois que j'aurais grandi, que je serais devenu indépendant et que je créerais ma propre maison, je serais capable de me libérer de certains des aspects moins que souhaitables de mon enfance. Le problème était que ce n’était pas aussi simple que je l’espérais. Les schémas et la dynamique de mon éducation semblaient me suivre partout où j'allais. Ils faisaient partie de moi.
J'ai constaté que chaque fois que je passais du temps avec ma famille d'origine, nous retombions rapidement dans des schémas difficiles, peu importe ce que je faisais pour résister personnellement à ce comportement. Et parce que certaines de mes dynamiques familiales incluaient l'abandon et la maltraitance, ces réunions pouvaient parfois être très déclenchantes, me faisant me sentir mal (ou pire) pendant des jours ou des semaines après.
Il s'avère que je suis loin d’être seul avec ce problème.
Comprendre l'impact de l'enfance sur votre vie d'adulte
«Beaucoup d'adultes (j'oserais dire presque tous) ont été touchés d'une manière ou d'une autre par leur enfance», déclare Christine Tolman, une Thérapeute de l'espace de discussion de l'Idaho. «Nous devenons qui nous sommes grâce à une combinaison de choix, la génétique , et comment nous sommes élevés. Certaines expériences ou valeurs de l'enfance étaient si importantes qu'elles sont tissées dans le tissu de notre être, pour le meilleur ou pour le pire.
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Alors, que pouvons-nous faire si nous sentons que nos expériences d'enfance continuent d'avoir des impacts significatifs sur notre santé mentale?
Reconnaître votre passé pour avancer
La première étape consiste simplement à reconnaître ce fait, dit Tolman. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer le travail de guérison et passer à autre chose. Cela peut être aussi simple que de réfléchir aux comportements de votre famille d'origine et de déterminer si vous reproduisez ces schémas dans votre propre vie.
«Est-ce que votre famille se crie dessus quand il y a un conflit? Est-ce qu'ils s'arrêtent et arrêtent de parler? Tolman vous suggère de demander. «Une fois que vous reconnaissez ces modèles au sein de votre famille, il peut devenir plus facile de les reconnaître en vous-même», dit-elle.
pleine conscience , méditation - et bien sûr, thérapie - sont d'excellents moyens pour vous de commencer à explorer la relation entre la dynamique de votre famille et vos propres émotions et comportements, déclare Cynthia V. Catchings, thérapeute de Talkspace de Virginie.
Établir des limites avec votre famille
Et si être près de votre famille d'origine affecte votre santé mentale de manière négative, il est temps d'en instiller quelques-uns limites , dit Catchings.
«Les limites aident à créer des relations plus saines», explique-t-elle. 'C'est généralement un manque de frontières qui crée des problèmes parmi les familles.'
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Comment fixer des limites solides
À quoi ressemble généralement l'établissement de limites solides?
Les limites signifient que vous êtes clair en vous-même quant au type de comportement et de traitement que vous êtes prêt à tolérer, et ce que vous n’êtes pas. «Ces limites peuvent être celles que vous partagez avec votre famille ('Je ne resterai pas chez vous si vous me criez dessus')», dit Christine Tolman, «ou elles peuvent être des limites que vous fixez dans votre propre esprit ('Si quelqu'un à la fête crie, je vais choisir de partir '). »
La chose importante à retenir à propos des limites, dit Tolman, est que vous êtes en charge de définir ces limites pour vous-même, mais vous ne pouvez pas contrôler la façon dont vos familles y réagissent - et aussi difficile que cela puisse être, c'est quelque chose dont vous aurez besoin. apprendre à accepter.
«Vous pouvez définir une limite pour les comportements que vous tolérerez et déterminer une ligne de conduite s’il y a des comportements que vous ne pouvez pas tolérer (par exemple,« Si vous choisissez de crier, je choisirai de partir »)», explique Tolman. » L'autre personne a le droit de choisir ses comportements et vous avez le droit de choisir comment réagir. »
Exprimez votre opinion, même si vos limites ne sont pas acceptées
Pour moi, c’est l’un des aspects les plus difficiles de la définition des limites auxquels je me suis heurté. Souvent, votre famille d'origine n'acceptera pas facilement vos limites - surtout si elle a passé des années à exercer un contrôle sur vous. Il est normal de ressentir une certaine culpabilité à ce sujet, dit Cynthia Catchings.
Mais il est plus sain pour toutes les personnes impliquées d'exprimer leurs besoins, leurs limites et leurs limites - même si cela signifie parfois que les relations sont tendues pendant un certain temps. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais exprimer vos limites et les respecter est essentiel pour votre santé mentale .
Quoi qu'il arrive, rappelez-vous ceci: vous êtes un adulte maintenant, pas un enfant. Et en tant qu'adulte, vous méritez d'avoir l'espace nécessaire pour vous sentir en sécurité, aimé et soutenu. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vraiment «vous libérer» et commencer à vivre votre meilleure vie.
