Le guide post-rupture pour gérer les médias sociaux et votre ex
Les réseaux sociaux rendent les ruptures beaucoup plus difficiles qu'elles ne devraient l'être, vous pourriez donc avoir besoin de conseils supplémentaires pendant les conséquences.
Pour vous aider à gérer les réseaux sociaux après une rupture (en particulier votre ex sur les réseaux sociaux), nous avons élaboré ce guide en contactant des thérapeutes, des experts en rencontres / relations et en médias sociaux. Pour leur sagesse distillée - et les conseils de Talkspace - regardez ci-dessous:
Au début - Sortez et éloignez-vous des réseaux sociaux
Créer une vie sociale bien remplie dans le monde réel vous obligera à négliger les médias sociaux après une rupture. Essayez de vous entraîner davantage, de retrouver des amis que vous n’avez pas vus depuis un certain temps ou d’expérimenter un nouveau passe-temps. Beaucoup de gens passent autour d'un heure par jour sur les réseaux sociaux , ce qui est largement suffisant pour faire autre chose.
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Soyez attentif lorsque vous publiez sur ces sorties
Sortir davantage après une rupture peut être une bonne stratégie d'adaptation, mais soyez prévenant si vous prévoyez de publier sur vos moments de plaisir. Que ce soit votre intention ou non, les ex peuvent penser que vous essayez de leur montrer à quel point il était facile de les surmonter. Les membres de vos réseaux peuvent également le considérer comme malhonnête. L'un des thérapeutes avec lesquels nous travaillons a eu un client qui a illustré ce point.
Après un certain temps pour guérir - Redémarrez votre routine
Les gens vivent un processus de deuil après une rupture.
«C’est comme une mort, mais cette personne respire encore», a déclaré Christy Paul, thérapeute de Talkspace.
Vous pourriez être tenté de vous recroqueviller et d'arrêter vos activités normales jusqu'à ce que la douleur disparaisse, a déclaré Paul, mais recommencer votre routine rendra le processus de deuil plus supportable. Cela s'applique également aux médias sociaux.
Si vous vous engagez régulièrement dans des activités positives sur les réseaux sociaux, comme tweeter sur un sujet que vous suivez, publier des photos de paysages sur Instagram ou laisser des commentaires utiles sur les publications d'amis, ne vous arrêtez pas. Prenez le temps de pleurer, puis revenez-y.
Mais combattez la tentation de vérifier votre ex via les médias sociaux
Dire à quelqu'un d'arrêter de naviguer sur les réseaux sociaux de son ex ne suffit généralement pas. Ils pourraient avoir besoin d'une réduction progressive plutôt que d'aller à la dinde froide. Peut-être commencer par une fois par jour sur plusieurs plates-formes. Ensuite, réduisez-le à trois fois par semaine sur une seule plateforme, et ainsi de suite. Si quelque chose que vous voyez vous dérange, déconnectez-vous immédiatement. Vous pouvez également tenir un compte du nombre de fois que vous consultez les médias sociaux après une rupture. Chaque fois que vous ajoutez une note, écrivez une activité plus saine et plus productive à côté.
Embrassez les personnes et les communautés positives, éloignez-vous du négatif
Après une rupture, ne passez du temps qu'avec des personnes et des communautés positives. Ne parcourez pas les pages de médias sociaux pleines de déclarations amères sur les ex ou de déclarations radicales sur les hommes et les femmes.
Remarque: cette astuce est basée sur les conseils d'un coach de rencontres basé à Detroit Lisa Schmidt .
Facebook et Instagram sont des bêtes différentes après une rupture
Après une rupture, vous vous demandez peut-être: 'Dois-je supprimer mon ex des réseaux sociaux?' Eh bien, vous devrez exécuter une version de la stratégie de médias sociaux post-rupture pour chaque plate-forme sur laquelle vous vous trouvez. Facebook et Instagram ont tendance à causer le plus de drames, mais les autres peuvent frapper lorsque votre garde est baissée.
Facebook est l'exacerbateur ultime du drame post-rupture. Les messages traînent beaucoup plus longtemps et il y a des amis communs et une multitude de paramètres à considérer. Voici quelques conseils pratiques pour vous protéger un clic à la fois (via HighSpeedInternet.com Experte des médias sociaux, Cosette Jarrett):
- Si l'état de votre relation est répertorié et public, rendez-le privé avant de le modifier. Facebook a un page d'aide sur la façon de procéder. Ne le faites publiquement que si votre ex et vous avez accepté.
- Pensez à ne plus suivre votre ex au lieu de vous désamorcer. Si la rupture n’a pas été si grave, vous ne voulez pas être dans une position où vous êtes ami pour les demander une fois que les choses se sont calmées. Vous pouvez vous désabonner en consultant le profil de l'ex et en cliquant sur cette option. Pour les ruptures horribles, bloquez.
- Pensez à mettre toutes les photos de vous et de votre ex dans un album photo privé. Vous pouvez décocher des personnes ou les supprimer dans le pire des cas.
- Si votre photo de profil contient votre ex et que vous souhaitez la changer discrètement, essaye ça .
Ces conseils devraient donner l'impression qu'Instagram est moins un vice après la rupture:
- Envisagez de re-sous-titrer ou de baliser les images avant de les supprimer. Si votre ex est dans la seule image que vous avez d'un événement extraordinaire unique dans une vie, cela vaut peut-être la peine de le garder.
- Appliquez les conseils «Soyez classe» sur Instagram
- Pensez aux marques et personnalités temporairement désabonnées susceptibles de vous faire penser à la rupture: sociétés de mariage et blogs, musiciens ou stars de YouTube qui publient fréquemment des articles sur les ruptures
- Ne plus suivre les amis de votre ex
Vous n'avez pas besoin d'être célèbre pour qu'un bœuf Twitter s'ensuit. Pour éviter cela, appliquez les mêmes règles ici: ne plus suivre les comptes susceptibles de vous contrarier, restez classe et redémarrez votre routine. Vous pouvez également suivre certains nouveaux comptes qui te faire rire .
Oui, LinkedIn peut ouvrir les briseurs de votre relation. Les gens se connectent avec leurs proches et leurs ex sur LinkedIn soit pour des raisons professionnelles légitimes, soit parce qu'ils pensent qu'ils devraient être connectés de toutes les manières possibles.
Expert des médias sociaux et Socialité La fondatrice Marina Christos suggère aux gens d'être prudents lorsqu'ils utilisent l'option 'Qui a consulté votre profil?' languette. Cet onglet est important lorsque vous recherchez un emploi, mais ne le regardez pas pendant les ruptures, sauf si vous en avez besoin. Si votre ex parcourt suffisamment vos profils, son visage peut apparaître dans cette rangée de connexions. Tout le monde n'a pas la fonctionnalité «mode privé».
Comprendre la raison n ° 1 des vérifications des réseaux sociaux
Lorsque vous rompez avec quelqu'un, faites le 'pourquoi?' douloureusement clair. Cela réduira le risque qu'ils naviguent sur vos réseaux sociaux ou tentent de vous embarrasser. Si les ex n'ont pas l'impression que vous avez donné de bonnes raisons, ils essaieront de chercher des indices sur vos profils.
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Nous ne voulons pas que vous rompiez à nouveau, mais si vous le faites…
Prenups des réseaux sociaux
Les couples devraient discuter de la façon de gérer les crises avant qu'elles ne surviennent, a déclaré Talkspace thérapeute Nicole Amesbury , et les médias sociaux ne font pas exception. Avoir le 'Que devons-nous faire sur les réseaux sociaux si nous rompons?' la discussion pendant que vous êtes dans une relation stable peut être gênante, mais elle peut vous éviter beaucoup de chagrin.
Il devrait inclure des questions importantes telles que:
- Devrions-nous garder nos «amis» communs?
- Nous bloquons-nous ou ne nous suivons-nous pas?
- Envoyons-nous un message co-écrit à nos amis pour leur dire ce qui se passe?
- Où devrions-nous mettre nos photos de nus?
Le thérapeute matrimonial et auteur, le Dr Sheri Meyers, a appelé cela un prenup des médias sociaux et l'a utilisé avec l'un de ses ex.
«Une partie de mon accord est qu'il n'y a pas de photos laides publiées», a déclaré Meyers à Katie Couric lors d'une interview.
Les couples peuvent personnaliser cet accord avec des stipulations similaires et avocats engagés dans certains cas (généralement lorsqu'ils ne pensent pas qu'un accord verbal est suffisant et veulent protéger leur marque personnelle).
Si la rupture est à l'amiable, les deux partenaires devraient s'en tenir à cette stratégie - espérons-le sans engager d'avocats.
Utilisation saine des médias sociaux
Les ruptures sont difficiles, en particulier à notre époque hyper-connectée, et se demander «dois-je supprimer mon ex des réseaux sociaux» est une question valable et importante à se poser. Les réseaux sociaux améliorent nos vies en nous connectant avec de nouvelles personnes, en offrant plus d'accessibilité à un contenu de qualité et en fournissant une plateforme pour partager nos pensées. D'autre part, études montrez que cela exacerbe l'anxiété et l'insuffisance, les sentiments que vous êtes susceptible d'avoir lors d'une rupture. Comme toute arme à double tranchant, une utilisation saine est le seul moyen de récolter les avantages sans succomber aux effets négatifs.
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