Un nouveau type de méditation pour réduire l'anxiété

À l’origine un outil pour la survie de nos ancêtres, l’anxiété n’est plus aussi pratique qu’elle l’était, avec la pénurie d’animaux prédateurs habitant le même espace que nous. En tant que souffrant d’anxiété depuis près de 17 ans, je me souviens à peine d’une époque où je n’étais ni nerveux ni effrayé par quelque chose. Je l'ai développé à l'âge de cinq ans. Mais quand j'étais si jeune, je ne comprenais même pas ce que c'était.

Ce n'est que lorsque j'ai suivi un cours de psychologie au lycée que je suis devenu fasciné par la santé mentale. J'ai réalisé que j'avais de l'anxiété, la dépression , et une longue liste d'autres problèmes. Mais au cours de la dernière année, j’ai passé beaucoup de temps à rechercher et à pratiquer des moyens de mieux faire face à ces maladies et même de les apaiser.

Comparée à tous les autres moyens de calmer mon anxiété, la méditation a été la plus efficace et la plus bénéfique pour mon bien-être général. Quand nous voyons le mot «méditation», nous imaginons parfois un moine en posture de lotus perché au sommet d'un rocher sur une montagne. Bien que cela soit considéré comme méditant, ce n’est pas la seule façon de procéder. Méditer, à sa base, est un acte d'apaisement de l'esprit. Cela peut être sur une montagne ou dans votre salon.

Méditation classique

La meilleure partie de ce que j'appelle la «méditation classique» est que vous n'avez besoin de rien en dehors de vous-même pour que cela fonctionne. Il ne s’agit que de trouver un endroit calme, de s’asseoir et de fermer les yeux.

Une fois que vous avez trouvé un emplacement souhaitable et que vos yeux sont fermés, essayez de concentrez votre attention sur votre respiration . Prendre de grandes respirations est la clé ici. J'aime compter jusqu'à trois entre chaque inspiration et expiration.

Essayez de vous concentrer sur une seule chose. Vous remarquerez peut-être que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. C'est parce que nos cerveaux sont habitués à passer d'une pensée à l'autre sans préavis. Lorsque vous pratiquez la méditation, classique ou autre, cela vous apprend à détendre vos pensées et à attirer l'attention sur une seule chose.

Si vous asseoir en silence n’est pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas. Permettez-moi de vous présenter ce que j'appelle la «méditation distraite».

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Méditation distraite

La méditation distraite sonne comme un oxymore, mais permettez-moi de vous expliquer. J'appelle cela «distrait» parce que vous n'avez pas besoin d'être dans un endroit calme les yeux fermés. La méditation n'a pas besoin d'être assise en silence. En fait, presque tout peut être considéré comme de la méditation dans les bonnes circonstances.

À titre d’exemple, je vais citer ma forme préférée de méditation distraite: la musique. Que je l’écoute, que je la joue ou que je l’enregistre, la musique ne manque jamais de me faire oublier le temps qui passe. Je vais commencer à écrire une chanson, et avant de le savoir, deux heures se sont écoulées. C'est la clé de la méditation distraite.

Rester occupé peut aider lorsqu'il s'agit d'avoir de l'anxiété. D'un autre côté, la méditation distraite implique une immersion totale dans tout ce que vous faites. Cela peut être le jeu, la lecture d'un livre, une promenade dans la nature - n'importe quoi. Votre objectif est de tout bloquer, sauf la tâche sur laquelle vous travaillez.

Faire votre choix

Si plus de personnes étaient conscientes de la méditation distraite, elles seraient peut-être plus enclines à essayer. Quoi qu'il en soit, la plupart d'entre nous le pratiquons, que nous le réalisions ou non. Ce n’est pas un moyen de mettre fin à votre anxiété, mais cela peut Réduisez-le . Avoir un esprit plus clair est bien mieux que d'en avoir un encombré de peur et de nervosité.

Je discute de la méditation, entre autres méthodes pour gérer l'anxiété dans mon livre électronique gratuit, ' Anxiété et amis . '