Gérer la colère liée au coronavirus

Selon une analyse des tweets sur le coronavirus , beaucoup d'entre nous ont vécu un changement émotionnel de la peur à la colère. Il y a tellement de choses dont il faut être fou - le leadership gouvernemental (ou son absence), la disparité économique, la brutalité policière, les anti-masques, pour n'en nommer que quelques-uns. Le monde est plein d'incertitude et d'instabilité, ce qui nous rend anxieux et déprimés. La colère peut être un moyen de reprendre le contrôle. Avec la colère, nous ne nous sentons pas faibles, nous nous sentons puissants. C'est addictif et enivrant, mais cela peut entraîner des problèmes assez graves pour nous-mêmes et pour les autres.

Vivre dans un état prolongé de colère nous met à un risque plus élevé de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Il provoque également des tensions musculaires pouvant entraîner migraines , insomnie , ou la douleur chronique . Si notre colère nous éloigne des membres de la famille et des amis, nous pouvons souffrir d'un manque de soutien social, ce qui cause encore plus de problèmes avec le temps. Dans les cas bénins, une personne en colère ruminant sur la négativité n'est pas agréable à côtoyer et au pire, une personne en colère déplaçant sa rage sur les autres est dangereuse. Il est clair que la colère est une émotion qui doit être gérée avant qu’elle ne devienne incontrôlable.

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La gestion d'une émotion est cependant différente de la suppression des émotions. Nous ne voulons pas nier que nous sommes en colère ou le rejeter comme non valide (par exemple, 'Je ne devrais pas ressentir cela). Au lieu de cela, les thérapeutes recommandent largement de réduire votre état d'excitation, de traiter l'émotion de manière saine et de mieux comprendre vos déclencheurs. L’objectif n’est pas d’empêcher le sentiment de se produire - ce n’est pas très réaliste. Nous sommes des humains et nous ressentons un large éventail d’émotions en naviguant dans la vie. Ce à quoi nous voulons travailler, c’est comprendre et réguler la colère afin qu’elle ne détourne pas notre vie.

Faites attention à votre corps

La colère est une émotion qui s'accompagne généralement de signes physiologiques forts. Certaines des réactions courantes sont une augmentation du rythme respiratoire, une tension inconsciente des muscles (en particulier du cou et de la mâchoire), de la transpiration, des mains tremblantes, le visage devenant rouge ou pâle et la chair de poule. Comme toute pression, l'accumulation de colère a besoin d'une libération et cela peut finir dirigé vers quelqu'un d'autre ou se retourner contre vous-même. Pour éviter de causer des dommages, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour atténuer ces réactions de manière saine.

L'acronyme «TIPP» est un moyen facile de se souvenir de quatre méthodes de tolérance à la détresse. Il s'agit d'un ensemble de compétences pour la régulation émotionnelle qui est utilisé dans le Thérapie comportementale dialectique (TCD) approche. Ça signifie:

• Température
• jeexercice intense
• Prespiration acérée
• Prelaxation musculaire aérée

Essentiellement, vous voulez refroidir votre corps avec un peu d'eau froide, faire des sauts, respirer lentement et détendre les groupes musculaires individuels. En vous occupant de votre corps de cette manière, vous constaterez probablement que votre intensité émotionnelle commencera à diminuer.

Traitez l'émotion

Lorsque vous êtes dans un état d’excitation plus faible, vous avez la capacité de traiter l’émotion de manière saine. Mauvais pour la santé moyens de gérer la colère incluez des cris après quelqu'un, des coups de pied dans le mur ou des pensées négatives. De plus, engourdir la colère avec l'alcool, regarder la télévision ou défiler sans fin sur les réseaux sociaux est également malsain. L'émotion est importante et elle mérite des moments de réflexion ininterrompus.

L'auto-réflexion ne doit pas prendre trop de temps. Réglez une minuterie pendant cinq minutes et asseyez-vous avec la sensation. Sinon, vous préférerez peut-être écrire vos sentiments et dialoguer avec vous-même. Si possible, essayez de vous séparer du sentiment. Vous n'êtes pas votre colère, vous êtes une personne qui ressent de la colèrecemoment. Ne vous jugez pas pour vous sentir en colère. C'est juste ici, ça fait partie de la vie.

La colère peut également être puissante en tant qu'émotion qui nous pousse à agir. Quelles actions positives pourraient être inspirées par cette colère? Peut-être que la réponse est d'avoir une conversation calme et directe avec quelqu'un qui vous a bouleversé, ou peut-être que vous vous impliquez dans l'activisme. Il y a tellement de carburant créé par la colère - il est possible qu'au lieu de devenir un train en fuite, vous puissiez utiliser cette énergie pour diriger le train sur une pente raide et difficile - en l'utilisant pour le pouvoir du bien et à votre avantage.

Apprenez à connaître vos déclencheurs

Les déclencheurs sont extrêmement importants dans notre quête pour comprendre nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Quelque chose a provoqué cette colère et ce «quelque chose» n'est peut-être pas évident. Par exemple, si vos symptômes physiques commencent à s'aggraver lorsque vous voyez quelqu'un qui ne porte pas de masque, le déclencheur n'est pas simplement «les gens ne portent pas de masque». C'est probablement plus profond que ça.

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De nombreux théoriciens de l'émotion croient que la colère est une émotion secondaire . Cela signifie qu’une autre émotion ou un ensemble d’émotions se cache derrière. Vous pourriez avoir peur d'attraper un coronavirus, ou un proche de vous le contracter, et la vue d'une personne sans masque provoque la peur avant que la colère ne prenne le dessus. Se connecter à la peur nous permet de nourrir cette émotion plutôt que de distraire par la rage.

Nos expériences de la petite enfance peut également avoir un impact sur nos déclencheurs . Si nous nous sentions impuissants et contrôlés dans le passé, il est difficile de ressentir à nouveau ces émotions en raison des restrictions de verrouillage. C'est à ce moment-là que nous pouvons prendre du recul et penser: 'D'accord, il s'agit de quelque chose de plus grand.'

Traiter un traumatisme non résolu avec votre thérapeute en ligne peut aider à atténuer l'intensité des déclencheurs actuels. En fin de compte, nous avons tous des raisons complexes de ressentir ce que nous faisons, mais acquérir une conscience et des compétences pour faire face nous permettra de rester en forme mentalement et physiquement.