Comment les personnes marginalisées peuvent surmonter le syndrome de l'imposteur

Des études le montrent, des anecdotes l'illustrent, et des mouvements entiers se construisent autour de lui: quand il s'agit de réussite professionnelle et même personnelle, les personnes historiquement marginalisées - femmes, minorités raciales, minorités sexuelles, personnes handicapées et autres - sont jugées négativement pour leur forces.

Que ce soit des femmes être puni pour la réussite scolaire ou les personnes de couleur être jugé moins compétent que leurs pairs blancs moins qualifiés, la discrimination continue de nous entraver, de la classe à la salle de conférence.

Avec tant de gens autour de nous remettre en question notre valeur , il peut être difficile pour les femmes et les personnes historiquement marginalisées de garder confiance en nous-mêmes, même si nous travaillons nos fesses etconnaîtrenous sommes tout aussi capables que les «bons vieux garçons». Ceci, à son tour, peut conduire au syndrome de l’imposteur: le sentiment persistant que nous ne méritons pas vraiment notre succès ou que nous «faisons semblant».

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?

Syndrome de l'imposteur n'est pas un diagnostic psychologique réel , c’est plus un mode de pensée. Et ce ne sont pas seulement les femmes et les personnes marginalisées qui se sentent comme des fraudes: les personnes de tous les groupes démographiques souffrent du syndrome de l’imposteur.

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Mais pour les femmes et les personnes historiquement marginalisées, le syndrome de l'imposteur peut être particulièrement mortel , amplifiant les messages discriminatoires que nous continuons de recevoir sur le lieu de travail: des rappels subtils et quotidiens que les autres nous considèrent comme «inférieurs à» ou que nos réalisations ne sont pas vraiment les nôtres.

Faire douter les autres de nos capacités au point que nous doutons de nous-mêmes peut vraiment faire un certain nombre sur notre santé mentale, en diminuant la confiance en soi et en entravant la réussite professionnelle. Il est vraiment injuste que les personnes marginalisées en particulier doivent faire face à une histoire de discrimination qui n’est pas de notre faute. Bien qu’il ne soit pas de notre responsabilité de changer le monde, nouspouvezchanger la façon dont nous nous valorisons . Et en jetant notre propre syndrome d'imposteur au bord du trottoir, nous pouvons uniformiser les règles du jeu pour les autres.

Combattre le syndrome de l'imposteur commence par reconnaître que les auto-évaluations négatives ne sont tout simplement pas vraies, et inverser ce script pour transformer nos faiblesses perçues en forces. La prochaine fois que vous aurez des doutes sur vous-même, voici quelques conseils.

Ce n'est pas toi

Soyons clairs: le syndrome de l’imposteur n’est pas seulement un problème personnel. C’est le résultat historique de savoir qui arrive au pouvoir et définit le succès, en fonction de catégories telles que le sexe, la race, la sexualité et les capacités.

Les membres de groupes qui ont historiquement dominé votre domaine peuvent douter d'eux-mêmes, mais leurs capacités ne sont pas mises en doute de la même manière que les femmes et les minorités. Ils peuvent se déplacer plus facilement dans les environnements de travail, universitaires ou politiques, car ils ont été construits principalement en pensant à eux. Ils ne font pas face au même genre de discrimination quotidienne Tu pourrais.

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La prochaine fois que vous ressentirez un doute sur vous-même, rappelez-vous: Le problème. Est. Ne pas. Tu.

Retourner le script

Chaque fois que vous pensez que votre sexe, votre race, votre sexualité, vos capacités ou toute autre caractéristique permanente vous rend moins digne de votre position par rapport aux «grands» - et oui, ilssontles gars - rappelez-vous: vousmériterêtre ici.

Vous êtes une personne avec une valeur et une valeur intrinsèques parce que vous avez travaillé vos fesses pour réussiretsurmonter les obstacles sur le chemin. Non seulement vous avez surmonté les obstacles normaux auxquels tout le monde est confronté pour progresser dans leur éducation et leur domaine, mais vous avez également dû faire preuve de courage, de détermination et de compétence pour progresser dans un domaine où les barrières à l'entrée peuvent être élevées.

C'est un atout, pas un obstacle. Cela vous donne des informations et des perspectives auxquelles les personnes issues de milieux plus «conventionnels» n'auraient tout simplement pas pensé. Votre différence n’est pas votre inconvénient: c’est votre superpuissance secrète.

Faire équipe

Un problème délicat auquel les femmes et les personnes marginalisées racialement sont souvent confrontées sur le lieu de travail est que nous pouvons être puni ou censuré pour parler et réclamer de l'espace , tandis que les hommes et les personnes appartenant à un groupe majoritaire peuvent être récompensés. Cela peut créer une tonne d'anxiété, alors que nous naviguons dans l'équilibre délicat entre nous affirmer mais ne pas vouloir paraître «trop» affirmatif. Bien que ce soit frustrant et définitivement injuste, rappelez-vous (encore et encore et encore) que vous savez de quoi vous parlez et que vous pouvez trouver des alliés sur votre lieu de travail qui vous soutiendront.

Contactez un mentor potentiel qui a peut-être vécu une expérience similaire à la vôtre. Faites équipe avec un pair sur le lieu de travail ou offrez d'aider quelqu'un qui vient de commencer. Trouver des alliés pour un soutien mutuel n'encouragera pas seulement votre confiance, cela stimulera chacun de vous, donnant aux autres autour de vous des modèles de réussite. Planifiez ensemble afin de pouvoir vous soutenir mutuellement lors de réunions clés, et faites-vous des compliments sincères et des critiques affectueuses.

Un allié dans la lutte peut vous aider à refléter une image de soi plus réaliste, alors que tout le monde peut vous en donner une déformée.

Transmettez-le

En fin de compte, le syndrome de l'imposteur que nous ressentons en tant que femmes et personnes marginalisées n'est pas seulement un problème individuel, c'est le reflet du type d'environnements dans lesquels nous étudions et travaillons. Quand nous considérons notre syndrome d'imposteur comme un problème collectif et non un individu, nous pouvons nous déculpabiliser. Et tandis que la tendance des femmes et des minorités à être aller aux gens au bureau pour ' la diversité «Est épuisant et injuste, élever d'autres femmes et personnes marginalisées sur le lieu de travail ne les aide pas seulement - cela nous aide.

Donc vas-y: Aime toi toi-même . Souvenez-vous du combat que vous avez mené pour arriver là où vous êtes. Complimentez votre propre travail. N'oubliez pas que vos différences sont des points forts. Lorsque vous écrasez cette voix en vous qui dit que vous n’êtes pas assez bon et que vous vous laissez briller, vous donnez aux autres la permission de vous embrasser pour ce que vous êtes. La vraie affaire.