Comment repérer - et guérir - l'épuisement politique
Illustration par Daniel Zender
Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela «frapper le mur». Burnout vraimentEst-ce quese sentir comme une expérience du corps entier, comme se heurter physiquement à une barrière infranchissable. Vous êtes peut-être en train de bouger, en vous disant que vous pouvez faire avancer ce qui vous afflige: l'isolement de la quarantaine, l'épuisement de l'organisation de la justice raciale, la difficulté à se concentrer sur le travail à domicile tout en enseignant à un enfant, les nuits tardives aux urgences. avec des patients atteints de coronavirus.
Mais, comme psychiatre et Bessel van der Kolk, chercheur sur le SSPT, écrit: le corps garde vraiment le score : lorsque votre corps atteint sa limite, vous vous écrasez contre le mur
Alors que la saison électorale continue de se réchauffer, et des doutes sur la transition pacifique du pouvoir ajoute à nos angoisses, nous sommes nombreux à approcher de l'épuisement professionnel. Ce n’est pas une surprise, compte tenu de tout ce à quoi nous sommes confrontés - une pandémie mondiale qui a touché de manière disproportionnée les personnes marginalisées, des mois de récession économique, des manifestations pour la justice raciale et une brutalité policière accrue - suffirait à pousser quiconque au bord.
La tension électorale augmente la tension
Camesha L. Jones, LCSW, fondateur de Bien-être mental de la communauté Sista Afya , un groupe de santé mentale centré sur les femmes noires, a vu les inquiétudes suscitées par les élections affecter de plus en plus le bien-être de ses clients. Si les élections sont toujours stressantes, celle-ci est particulièrement difficile. «Les gens s'inquiètent pour l'avenir du pays», a déclaré Jones. 'Nous avons vu ce qui s'est passé au cours des quatre dernières années, les gens sont très préoccupés par les générations futures.'
La pandémie COVID-19 a également été un rappel brutal de les conséquences tragiques de décisions politiques qui négligent les personnes de couleur , en particulier les personnes noires et ingénieuses; les personnes vivant dans la pauvreté; et les femmes et les personnes LGBTQ +. 'Les décisions politiques secouent également la vie des gens d'une manière à laquelle, avant le COVID-19, les gens ne prêtaient pas autant attention', a déclaré Jones.
Pour faire face à la tension de l'élection et pour planifier notre propre bien-être, Jones et ses clients se demandent: «Que dois-je mettre en place concernant le résultat?» «Comment puis-je prendre soin de ma santé mentale?»
Nous pouvons aider à protéger notre santé mentale, quels que soient les résultats des prochaines élections, en évaluant comment nous nous en sortons maintenant, en guettant les signes de Burnout et s'engager dans une routine de soins personnels qui nous donne vraiment l'espace et les ressources dont nous avons besoin pour guérir.
Comment repérer les signes d'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel peut donner l'impression d'être fatigué, mais cela va encore plus loin que cela. Le terme a été inventé pour la première fois dans les années 1970 pour décrire le mélange d'épuisement, d'aliénation et de performance au travail réduite qui afflige les personnes occupant des postes très stressants et axés sur les soins, comme les médecins et les infirmières . La définition se traduit directement par le travail difficile que font de nombreux organisateurs et militants politiques. Une expérience similaire à l'épuisement professionnel, qui frappe également de nombreux travailleurs et militants essentiels, est appelé «préjudice moral . » C’est l’épuisement et la frustration que nous ressentons lorsque les conditions de notre vie ou de notre profession ne nous permettent pas d’être à la hauteur de nos valeurs.
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Les signes que vous pourriez être à risque d'épuisement professionnel incluent le sentiment que vous portez une charge trop lourde d'inquiétude de votre travail politique ou de votre vie en général, a déclaré Jones. L'épuisement professionnel peut être ressenti comme une fatigue extrême ou un manque de désir ou de capacité à se connecter avec des choses ou des personnes qui vous procuraient auparavant du plaisir. Cela peut ressembler à une bulle qui vous empêche de vous connecter aux autres. «Vous pouvez devenir plus sensible aux opinions des autres sur les problèmes», a déclaré Jones.
L'épuisement professionnel peut également prendre la forme de tristesse. «De nombreuses personnes qui éprouvent des problèmes d'épuisement professionnel et de stress souffrent également de dépression», a déclaré Jones. Elle cite le désespoir face à l'avenir, la tristesse et l'irritabilité comme des signes à surveiller. L'épuisement professionnel peut également prendre la forme «d'être un peu plus vif, un peu plus nerveux», a déclaré Jones.
Identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Si nous sommes investis dans le changement social, les torts du monde peuvent peser lourd sur nous. C’est un cadeau, car cela signifie que nous sommes activement engagés à changer les choses que nous ne pouvons pas supporter. Mais cet état d’esprit peut aussi rendre plus difficile, pour reprendre les mots classiques de la prière de sérénité, de supporter les choses que nous ne pouvons pas changer immédiatement.
«Nous ne pouvons pas éteindre tous les incendies à la fois», a déclaré Jones. «Si nous n'acceptons pas que ce soit ce que c'est, dans une certaine mesure, cela peut créer plus de détresse mentale.» Cela ne signifie pas que nous acceptons l’injustice comme naturelle ou inévitable. 'Je ne veux pas dire accepter dans la mesure où ne rien faire', a déclaré Jones. Mais cela signifie accepter que nous ne pouvons pas tout réparer tout de suite.
En identifiant et en faisant la paix avec ce que nous ne pouvons pas contrôler actuellement, nous pouvons alléger une partie de la pression sur nous-mêmes pour être parfaits ou pour nous mesurer à des idéaux impossibles - une tendance qui peut nous épuiser davantage. «Les gens qui sont dans des espaces de justice sociale ont toujours le sentiment de ne pas en faire assez», a déclaré Jones. Mais nous devons célébrer tout ce que noussontfaire, plutôt que de s'attarder sur ce que nous pensons avoir échoué.
«Nous pouvons élaborer une stratégie sur ce qu'il faut faire pour aller de l'avant», a déclaré Jones. Mais pour l'instant, elle suggère de valider et d'affirmer tout ce que vous faites déjà. «Je fais partie du changement», suggère-t-elle en vous rappelant. «Je suis actif civiquement dans ma communauté.»
Accordez-vous à votre corps
L'épuisement professionnel est le signe que nous ne prenons pas soin de nous-mêmes comme nous le méritons. Si nous avons atteint un état d'épuisement, il y a un problème sous-jacent plus profond au-delà de la situation immédiate: nous ne sommes pas en phase avec notre corps et nos limites.
Avec des événements aussi intenses qui se déroulent autour de nous et nos routines déjà perturbées en raison de la pandémie, il est facile de perdre le contact avec nos besoins fondamentaux. Mais rester conscient de notre corps est un élément fondamental des soins personnels. Entraînez-vous à vérifier avec vous-même, afin de pouvoir continuer à être à l'écoute de vos besoins lorsque vous êtes dans des situations de stress élevé: ai-je faim? Suis-je fatigué? Suis-je nourri de liens communautaires et sociaux?
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«Il est important de savoir ce qui vous déclenche vraiment», a déclaré Jones. 'Si vous savez ce qui vous déclenche vraiment, il peut être plus facile d'identifier la limite que vous devez définir.' Jones cite l’absence de mise en accusation des assassins de Breonna Taylor comme un exemple frustrant, surtout à la lumière de sa propre expérience et de celle des femmes noires avec lesquelles elle travaille. Quand une information aussi monumentale arrive, a déclaré Jones, 'Il va y avoir un flot d’émotions, il va y avoir un flot de gens qui en parlent sur des médias sociaux », A déclaré Jones. Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez vous déconnecter et vous concentrer sur vous-même. «Il pourrait être bon de se détacher des médias sociaux pendant une semaine ou quelques jours», a-t-elle déclaré.
Définir des limites saines
Une fois que nous sommes à l'écoute de nos besoins et de nos déclencheurs, nous pouvons établir des limites saines. Beaucoup d'entre nous qui sont impliqués dans l'activisme ont du mal à prendre du temps et de l'espace pour se maintenir. 'Cela prend beaucoup de temps, et généralement le temps qui reste n'est pas suffisant pour se nourrir et se ressourcer', a déclaré Jones.
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Jones suggère de prendre des mesures concrètes pour créer un horaire plus équilibré, comme se retirer d'une réunion ou d'un événement de campagne pour passer du temps à faire de l'exercice ou à se connecter avec sa famille et ses amis. Elle suggère également de se concentrer sur peu d'engagements, plutôt que de se disperser en essayant d'en prendre trop. «Cela revient à sélectionner une chose à laquelle vous voulez vraiment consacrer votre activisme et votre temps, plutôt que d'essayer de tout faire», a-t-elle déclaré.
Enfin, il est important de demander de l’aide, surtout si vous vous sentez dépassé ou désespéré. Vous pouvez prendre le temps de dresser une liste de relations qui vous nourrissent et vous soutiennent. À qui pouvez-vous vous adresser lorsque vous avez besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer ou d'une oreille empathique et attentive? À qui faites-vous confiance pour vous donner des conseils avisés et pour remarquer quand vous avez besoin d'aide? «Si vous sentez que vous êtes au bout de votre corde, vous devez vraiment chercher du soutien», a déclaré Jones.
Prenez soin de vous au sérieux
Si aujourd'hui, de nombreuses marques se sont approprié le «self-care» comme un mot à la mode, sans en reconnaître les racines, les origines de la phrase résident dans le organisation et travail de soins des femmes noires . Comme l'a dit la féministe lesbienne noire Audre Lorde: «Prendre soin de moi n'est pas une indulgence envers soi-même, c'est l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.
Particulièrement si vous êtes une femme, une personne LGBTQ + ou une personne de couleur qui prend soin d’autrui en tant que travailleur essentiel, organisateur communautaire, parent ou simplement ami concerné, il est tentant de négliger votre propre bien-être. Mais nous ne pouvons pas conduire sans essence - nous ne pouvons pas prendre soin des autres sans nous occuper d’abord de nous-mêmes. En tant que thérapeute, Jones s'est personnellement sentie mise au défi de donner la priorité à son bien-être ainsi qu'à celui de ses clients. «J'aide quelqu'un d'autre. Mais d'où vient cette aide pour moi? dit-elle. «Cela peut être très difficile, et parfois les gens ne reconnaissent pas vraiment les conséquences que cela peut avoir sur nous.»
Si vous faites ce genre de travail difficile, il est important de donner le ton aux autres en modelant le soin de vous-même. Jones, par exemple, voit elle-même un thérapeute. «Je peux enlever le chapeau d'aide, et je peux être aidée moi-même», dit-elle.
Accroche-toi à l'espoir
Au milieu des turbulences et des doutes de cette époque, garder espoir est une pratique quotidienne. Nous devons continuer de nous affirmer que nous avons, collectivement, la force et la sagesse nécessaires pour survivre et prospérer, malgré des conditions difficiles et une incertitude constante. «Parfois, les gens traversent des situations et se sentent vraiment seuls, mais je pense que c'est un moment où nous avons vraiment besoin de soins communautaires», a déclaré Jones. «Nous avons vraiment besoin les uns des autres.»
Malgré les doutes auxquels nous sommes tous confrontés, nous pouvons conserver une étincelle d’espoir imaginatif pour notre avenir collectif.
Alors que les rêves que nous avons pour nous-mêmes peuvent finir par paraître différents de ce que nous pensions être prépandémique, nous pouvons les ajuster, non pas pour être moins beaux ou moins ambitieux, mais pour refléter ce que nous avons gagné et perdu dans la réalité actuelle. 'Ne perdez pas la vision que vous avez de votre vie à cause de cette saison', a déclaré Jones.
