Comment les événements au niveau macro impactent notre anxiété au niveau micro

C’est un fait simple que beaucoup de choses sont hors de notre contrôle. Ces choses vont de problèmes banals comme la météo à des événements exceptionnels comme, eh bien, une pandémie mondiale, et elles ont un impact profond sur nos vies. Souvent, on nous dit de nous concentrer sur des choses que nous pouvons contrôler plus facilement, comme nos pensées, nos sentiments et nos comportements. C'est ce que nous apprend la prière de sérénité - «Accordez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.» Mais est-il possible d'échapper complètement à l'humeur anxieuse qui nous entoure?

Autant que nous essayons de garder la tête basse et d'éviter d'être trop exposés aux gros titres alarmistes, nous sommes en fin de compte des créatures sociales qui sont préoccupées et curieuses du monde. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Notre intérêt pour les questions politiques et éthiques nous maintient engagés de manière responsable dans des systèmes plus larges. Si nous ne nous préoccupions que de nous-mêmes, nous verrions probablement moins de changements positifs se produire dans nos communautés. Comme l'a dit la poète Emma Lazarus: «Tant que nous ne sommes pas tous libres, nous ne sommes aucun de nous libres.»

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Afin d'être habilité par des événements macro (c'est-à-dire des événements affectant de grandes populations en même temps), plutôt que de dérailler, les chercheurs disent nous devons faire la paix dans l'incertitude et remettre en question nos prévisions de résultats. Nous devons également augmenter notre tolérance à la peur, car éviter les sujets inconfortables provoque souvent plus d'anxiété à long terme.

Acceptez l'incertitude

De par sa nature même, l'anxiété entraîne souvent des spéculations ou des inquiétudes pour l'avenir. De une perspective évolutive , l'anxiété nous aide à nous protéger contre les dangers de la prévision des menaces et des résultats possibles. Plus l'avenir est incertain, plus nous devenons anxieux. C'est pourquoi les gens trouvent souvent du réconfort dans les routines et se contentent de résultats prévisibles; nous nous sentons plus protégés lorsque notre anticipation n'est pas amplifiée.

Le contraire est vrai lorsque le monde se sent particulièrement en mouvement.

La pandémie de coronavirus a créé des niveaux d'incertitude sans précédent car elle a affecté presque tous les aspects de nos vies. Beaucoup d’entre nous se sentent particulièrement mal à l’aise et nos esprits sont occupés par de nombreuses questions auxquelles nous n’avons pas de réponses: retournerons-nous en quarantaine cet automne? Allons-nous porter des masques pour toujours? Trouverons-nous jamais un vaccin? En posant simplement ces questions, nous déclenchons notre réponse «combat ou fuite», contribuant à notre anxiété. Plus nous ruminons sur des aspects incertains, plus nous perdons notre capacité à évaluer adéquatement leur niveau de menace. Le brouillard de l'incertitude engloutit chaque peur - il peut être paralysant.

Si vous remarquez que vos pensées ont un effet «empilé», arrêtez-vous et examinez la validité et la menace que chacune représente vraiment - vous pourriez vous stresser pour rien. Thérapie peut être utile pour démêler tous les «et si» que vous pourriez avoir et accepter que l'incertitude est partout. La seule chose vraiment promise dans la vie est le présent.

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Trouvez l'espoir où vous pouvez

Non seulement nous nous attardons souvent sur l'incertitude, mais nous avons également tendance à arriver à des conclusions effrayantes. Des études ont montré que les personnes très anxieuses sont plus susceptibles d’identifier des résultats négatifs s’il n’ya même qu’une faible chance que les choses se passent mal. Selon le théorie des émotions , lorsque l'anticipation se combine avec la peur, nous imaginons souvent le malheur plutôt que l'espoir et, inversement, l'espoir est le résultat de l'anticipation et de la joie.

Alors qu'est-ce que cela nous dit? Essentiellement, beaucoup d'entre nous sont naturellement préprogrammés pour assumer le pire. Lorsque les événements mondiaux sont incertains, nous pensons instinctivement que les choses se détériorent. Mais que se passerait-il si nous pouvions trouver de l'espoir pour l'avenir? Faire le changement implique d'accepter que nous ne pouvons pas savoir ce que l'avenir nous réserve et peut nous permettre d'avancer avec un état d'esprit positif.

Sortir du cycle d'évitement

L'évitement est une autre réaction naturelle aux sentiments accablants de peur. Dans une étude sur les réactions du public aux attaques terroristes , les chercheurs ont constaté qu'éviter certaines situations donnait aux gens une illusion de contrôle et de sécurité. Cet évitement peut commencer un cycle qui renforce une erreur de contrôle, favorisant la fausse croyance que nos actions évitantes nous protègent. L'évitement nous empêche d'affronter nos inquiétudes et de supporter l'inconfort de ressentir la peur. Nous pouvons avoir plus peur de la peur elle-même que même de la menace originelle.

Le traitement le plus couramment recommandé pour toute personne coincée dans un cycle d'évitement est thérapie d'exposition . Dans un environnement sûr et structuré, vous vous asseyez avec le sentiment de peur et brisez l'hypothèse consciente, ou subconsciente, que votre action évitante vous protège. Un thérapeute peut vous aider à comprendre à quel point votre comportement est devenu perturbateur.

En parcourant l’impact des événements mondiaux au niveau macro sur votre vie individuelle, essayez de différencier si votre esprit vous joue des tours ou s’il fonctionne pour assurer votre sécurité. Idéalement, vous devriez vous efforcer d'atteindre un lieu d'acceptation - le monde change constamment et nous sommes juste pour le trajet.