Comment le syndrome de l'imposteur torpille notre succès

Vous allez dans le monde pour suivre vos rêves et faire briller votre belle lumière - seulement pour vous sentir comme une fraude à l'intérieur. Vous commencez à travailler sur quelque chose, et le doute de vous-même et l'anxiété s'insinuent dans votre cerveau. Donc, vous choisissez plutôt que la préparation et faites des efforts excessifs. Vous pouvez même atteindre votre objectif par chance. Mais vraiment, vous voulez juste un soulagement, et cela ne vient que temporairement, jusqu'à ce que vous repoussiez toute forme de rétroaction positive - ce qui entraîne une boucle vers l'anxiété et le sentiment de fraude.

C'est le cycle du syndrome de l'imposteur.

L'invasion du syndrome de l'imposteur peut affecter la progression de votre carrière et de votre vie personnelle. Certaines personnes sont plus vulnérables que d'autres, comme celles anxiété ou la dépression ; les cas graves de syndrome de l'imposteur et ses effets dépressifs peuvent même conduire à des comportements suicidaires ou à l'automutilation. Vous pouvez également vous blesser émotionnellement ou spirituellement par auto-sabotage . Vous pouvez vous sentir paranoïaque, en détresse émotionnelle, isolé et invisible.

Le syndrome de l'imposteur impose des limites à votre vie

Vivre le syndrome de l'imposteur signifie que vous faites quotidiennement face à la distorsion de la pensée que vous pouvez être paresseux, inintelligent ou incompétent. Vous craignez d'avoir pris trop littéralement «faux jusqu'à ce que vous y parveniez» et vous vous demandez quand vous réussirez réellement. Doute de soi et les conversations négatives affectent votre vie de tous les jours car vous réduisez votre valeur.

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Dans les cas graves, lorsque les effets du syndrome de l'imposteur font boule de neige, votre performance au travail peut tomber si bas que vos pires craintes se réalisent - votre hésitation, votre évitement ou vos excuses constantes entraînent un auto-sabotage.

Il se peut que vous ayez peur du jugement d’une figure d’autorité. Les réactions physiques au stress comprennent les tremblements, les réactions de surprise, la bouche sèche et insomnie - recherchez ces signes lorsque vous notez les déclencheurs.

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Vous pouvez également surcompenser de manière autodestructrice en fixant de mauvaises limites, en prenant plus de travail que vous ne le devriez, en restant tard. Cela crée une tension dans votre l'équilibre travail-vie , ajoutant à votre stress.

Le syndrome de l'imposteur limite votre potentiel et votre capacité à vivre votre vie de façon agréable, avec satisfaction et au maximum.

Ce que la recherche dit sur le syndrome de l'imposteur

Dans les années 1970, Suzanne Imes et Pauline Clance découvrent le phénomène lorsque leurs recherches trouvé que de nombreuses femmes très performantes se sentaient comme des fraudes. Le syndrome, cependant, affecte les femmes et les hommes.

Rapport des études de suivi pas de différences dans les sentiments de l'imposteur chez les femmes et les hommes. Le syndrome de l'imposteur affecte des données démographiques et des antécédents multiples - les travailleurs de diverses industries disent se sentir comme des fraudeurs. Malheureusement, les gens en parlent encore comme un problème de femmes parce que les femmes sont plus susceptibles de parler de leurs expériences de se sentir comme des imposteurs.

Les gens aiment dire que les milléniaux sont des narcissiques, mais 70% d'entre eux se sentent comme des imposteurs . De plus, les personnes qui ressentent le besoin de se remettre constamment en question peuvent être plus à risque de développer le syndrome de l'imposteur.

Surmonter efficacement le syndrome de l'imposteur

Vous pouvez trouver un soulagement pour le syndrome de l'imposteur grâce au mentorat, à l'auto-assistance ou aux conseils comme ceux fournis par thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .

S'ouvrir à ceux en qui vous avez confiance dans vos cercles sociaux et professionnels peut également aider. Un ami vous a-t-il déjà exprimé son sentiment de fraude? Avez-vous un mentor vers qui vous tourner avec vos sentiments de doute? Votre vie et votre travail ont des exigences uniques, et vous avez besoin de quelqu'un avec qui vous pouvez vous identifier et qui vous aidera à vous ancrer.

Commencez par défier votre discours intérieur négatif et les pires scénarios. Acceptez-les et développez un plan d'action pour élaborer des stratégies proactives pour éviter cette négativité. Suivez vos réussites et vos compliments. Revenez à ceux-ci lorsque vous vous sentez moins confiant dans vos capacités.

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Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique qui vous empêche d'intérioriser vos réalisations. Lorsque d'autres fournissent la preuve de votre succès ou de vos compétences, ou vous félicitent, vous le rejetez comme du temps ou de la chance. Vous ne vous sentez peut-être pas digne d'éloges, mais la vérité est que tout le monde se sent comme une fraude à un moment donné.

Une fois que vous avez reconnu ces sentiments, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer les choses et vous sentir comme le succès que vous êtes vraiment.