Comment une routine matinale saine peut être bénéfique pour votre santé mentale

Je n’ai jamais compris les personnes qui sont capables de régler une alarme pour le matin et de se réveiller à l’heure désignée. Je n'ai pas compté, mais je pense avoir réglé 15 alarmes ce matin, toutes par incréments de 5 à 10 minutes. Une fois que je suis enfin sorti du lit, j'ai enfilé des vêtements, je n'ai pas pris de petit-déjeuner et j'ai couru vers la porte - seulement pour être en colère contre moi-même, etencorepas se sentir bien reposé. Sur le chemin de l'endroit où je devais être, je me suis demandé: «POURQUOI SUIS-JE COMME CELA!?»

J'ai cherché à savoir si je suis seul dans ce chaos en interrogeant certains de mes amis sur leurs routines matinales (ou leur absence).

Comment mes amis se réveillent

'Alarme réglée sur 6h15, 6h30, 6h45 et 7h comme une alarme' Oh s ***! '. Je les répète tous un million de fois. Je ne sors pas du lit avant 7h15. Je prends une douche rapide. Laissez mes chiens sortir et nourrissez-les. Demi-cul mon maquillage et mon apparence. Dépêchez-vous, ne mangez pas. ' - Diana, 29 ans

«Je dors jusqu'à la dernière seconde. Répéter deux fois. Regarde mon téléphone, fais pipi, lave mon visage, éteins ma machine à son, brosse-moi les dents, fais mon maquillage, puis dépêche-toi de trouver quelque chose à porter et je ne mange pas. - Amanda, 28 ans

«Je fais la sieste aussi tard que possible jusqu'à ce que je me déteste d'être si tard, fais du café, sort Pancho, me lave le visage, me maquille, fais mon lit, réponds peut-être aux e-mails professionnels si je bois encore du café et que j'ai le temps , enfilez une salopette et partez. Petit déjeuner en option . » - Caroline, 24 ans (qui porte vraiment une salopette la plupart du temps)

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«Je me réveille à 5 heures, je prends mes vêtements de travail, mon déjeuner et mon sac de sport, je vais à la salle de sport, je me douche chez mes parents à mi-chemin entre la gym et le travail, je passe du temps avec mon chien, puis je vais au travail» - Pete, 33

Quelle routine est la plus saine?

Maintenant, aussi intimidant que se réveiller à 5 heures du matin, ne semble-t-il pas que Pete ait la matinée la plus saine et la plus productive?

Quand on y pense, la façon dont notre matinée commence définit en quelque sorte l'ambiance pour toute la journée. Ainsi, en ayant un régime matinal positif et détendu, vous pouvez vous préparer à passer une bonne journée. Nous ne pouvons pas contrôler les forces externes - le trafic auquel nous pourrions être confrontés sur le chemin du travail, les gens impolis que nous pourrions rencontrer dans le métro, etc. - mais nouspouvezcontrôler ce que nous faisons avant de quitter la maison le matin, et cela peut faire une grande différence.

Votre routine matinale, comme tout autre aspect de la façon dont vous vivez votre vie, peut certainement être un indicateur de votre santé mentale actuelle, ainsi que de la façon dont vous abordez les soins personnels en général. Même si je veux penser de manière agressive, appuyer sur le bouton de répétition de mon téléphone est une question de soin personnel, ce n’est pas le cas.

Pourquoi la routine est importante

La même routine ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais quoipouvezêtre convenu est que, scientifiquement, les routines sont excellentes pour notre santé mentale . Ils sont particulièrement utiles pour aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété (alors, euh, je devrais peut-être prendre un indice et faire mieux le matin). Bien que la construction et le maintien d'une routine semblent ennuyeux ou stressants, à long terme, la routine réduira le stress et l'anxiété . Les routines sont également très bénéfiques pour récupérer des toxicomanes .

Une hormone appelée le cortisol dans notre corps joue en notre faveur le matin . Les niveaux de cette hormone sont les plus élevés lorsque vous vous réveillez pour la première fois, ce qui vous donnera un peu d'énergie. Utilisez l'hormone à votre avantage!

Si vous aimez le yoga, optez pour une ronde de salutations au soleil pour réveiller vos muscles. Si vous êtes très stressé, essayez de méditer (vous pouvez le faire à l’aide d’une application, je ne jugerai pas). Et voici une idée révolutionnaire: au lieu de rafraîchir Instagram 20 fois avant le petit-déjeuner, pourquoi ne pas lire un article de journal ou faire des mots croisés? Réchauffez votre cerveau!

Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez rechercher routines matinales de personnes extrêmement réussies . Mais, vous savez, faites des pas de bébé!

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Un défi de routine

Donc, si vous êtes arrivé jusqu'ici, je vous mets au défi de faire au moins un petit changement à votre routine matinale cette semaine et voyez si cela vous fait vous sentir différent. Je vais faire de même et je pense que nous serons tous les deux heureux de l’avoir fait.