Comment aller à des dates où vous êtes anxieux

Les rencontres provoquent de l'anxiété, que vous ayez ou non trouble anxieux ou pas. Vous commencez une nouvelle relation, passez du temps avec un inconnu, vous vous ouvrez à quelqu'un de nouveau - cela peut être effrayant même pour les personnes les plus en sécurité.

Mais si vous souffrez d'un trouble anxieux, l'anxiété qui accompagne les fréquentations et les rendez-vous peut être accablante. Au quotidien, vous craignez de vous ridiculiser devant quelqu'un, et maintenant vous risquez d'être dans une position inconfortable devant quelqu'un que vous voulez vous aimer. C’est un cauchemar.

Techniques pour soulager votre anxiété de rencontre

Voici quelques moyens de répondre à votre anxiété avant de vous lancer dans les montagnes russes des rencontres et de rencontrer potentiellement un nouveau partenaire romantique.

Si vous êtes à l'aise, communiquez avec votre date

Souvent, partager votre anxiété avec ceux avec qui vous êtes peut être un bon mécanisme d'adaptation. De cette façon, vous ne portez pas le fardeau tout seul. Mais, si à un rendez-vous avec un nouveau beau, est-il trop tôt pour partager?

Rachel O'Neill, conseillère clinique professionnelle et fournisseur de Talkspace agréée dans l'Ohio, dit que cela dépend de votre confort. Elle suggère de vous poser ces questions:

• Avez-vous l'impression d'avoir un bonne relation avec cette nouvelle personne et vous vous sentez à l'aise d'être vulnérable de cette façon?
• Connaissez-vous cette personne depuis un moment ou est-ce que la date est plutôt celle d'une première rencontre?
• Est-ce que le fait de partager ces informations avec eux semble aider à soulager votre anxiété ou pensez-vous que cela pourrait l'augmenter?

«Cela dépend vraiment de la personne et de la facilité avec laquelle vous la divulguez», dit O’Neill. 'Je pense certainement qu'il pourrait être utile de partager si c'est quelque chose dont vous êtes à l'aise pour parler.'

Utilisez la pleine conscience pour abandonner la peur

Et si vous n’êtes pas à l’aise en parler? Et si avoir cette conversation augmentait votre anxiété - que pouvez-vous faire à la place?

O’Neill recommande de commencer avant la date avec activités de pleine conscience . «Plus vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre vie, plus elle a de chances d'être efficace dans des situations où l'anxiété est élevée», a-t-elle déclaré.

La raison pour laquelle la pleine conscience fonctionne est qu'elle vous aide à abandonner cette peur tournée vers l'avenir. Ainsi, au lieu d'être anxieux et de s'inquiéter de ce qui pourrait arriver, cela vous permet d'être conscient du moment présent et de simplement profiter des choses au fur et à mesure qu'elles se produisent, ce qui peut être une excellente stratégie à utiliser lors d'un rendez-vous.

Essayez des «techniques de mise à la terre» si votre anxiété vous dépasse

Pour ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience ou qui ne se sentent pas à l'aise de l'utiliser tout de suite, O’Neill dit que vous pouvez essayer d'en utiliser techniques de mise à la terre .

«Les techniques de mise à la terre sont fondamentalement le contraire de la pleine conscience, mais elles peuvent être vraiment utiles lorsque l'anxiété est déjà là et menace de vous dépasser», dit-elle.

Techniques de mise à la terre, y compris des activités basées sur la distraction, comme dire l'ABC à l'envers, compter jusqu'à 10 ou penser à quelque chose d'agréable.

Pensez à prendre votre temps

Dans mon passé, mes moments de rencontres les plus anxieux venaient de m'arrêter trop tôt. Désireux de laisser derrière moi une relation passée, je voudrais passer rapidement à autre chose, conduisant àsupplémentaireanxiété lors de ces nouvelles dates. Avec le recul, il semble clair que j'ajoutais à mon anxiété en bougeant trop vite, mais tout ce que je voulais alors c'était avancer, même si mon cerveau ne me le permettait pas.

'Si la relation vient de se terminer récemment, il pourrait être difficile de commencer une nouvelle relation sans que le bagage de la relation passée ne traîne toujours', a confirmé O’Neill. «Pour ceux qui ont l'impression d'avoir eu assez de temps pour pleurer une relation passée et sont prêts à passer à autre chose, je suggère de travailler sur le présent. Il est normal de remarquer des sentiments de stress ou de l'anxiété au sujet des relations passées, mais, au lieu de leur donner de l'espace, concentrez-vous sur vous permettre de simplement remarquer les pensées et les sentiments sans essayer de les repousser.

Ouvrez-vous à quelqu'un

Ces conseils sont pratiques, mais ils peuvent être difficiles à traiter seuls. Mon conseil est de parler à quelqu'un pendant votre voyage de rencontre: un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. Vous n’avez pas à divulguer tous les détails, mais passer du temps avec quelqu'un de nouveau, apprendre à le connaître et à vous connaître au cours du processus peut être une tâche ardue.

ce qui cause le trouble d'anxiété généralisée

Vous n'êtes pas obligé de le faire seul, et c'est important de s'en souvenir. Si passer au crible votre cerveau en désordre est trop pour un partenaire potentiel ou nouveau, sous-traitez-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de les intégrer dans ce mélange.