Comment demander de l'aide pour les soins de santé mentale

Quand j'ai vu un thérapeute pour la première fois à 19 ans, j'ai détesté l'idée. Moins d'un an après une relation abusive sexuelle avec un enseignant prédateur du secondaire, j'étais déterminé à ne pas laisser cela m'affecter. Je n’étais pas «fou» et je n’étais pas faible. Je n’avais pas besoin d’aide et je n’aurais pas demandé d’aide. Surtout, je ne voulais pas que mes parents sachent que je luttais - cela nécessiterait de la vulnérabilité - et je n’allais pas laisser personne entrer. Je pourrais me débrouiller seul.

Pendant ce temps, j'ai écrit de longs courriels anonymes avec une organisation appelée Samaritans tout au long du Royaume-Uni, parce que je voulais mourir, je m'automutilais régulièrement et je ne pouvais tout simplement pas imaginer que j'avais un avenir. En ce qui me concerne, ma vie était déjà terminée. Je voulais désespérément me sentir mieux, mais si je demandais de l'aide, je pensais que j'abandonnerais.

Finalement, je n'en pouvais plus. J'ai trouvé le courage de dire à mes parents que je voulais une thérapie sans vraiment admettre la profondeur de mon problème. Ils m'ont volontiers mis en place avec un conseiller local. En travaillant avec elle, je suis descendu des montagnes russes dangereuses pour la santé mentale que je conduisais et j'ai trouvé suffisamment de stabilité pour rester en sécurité et commencer à récupérer.

Je suis maintenant en thérapie depuis plus d'une décennie avec différents thérapeutes, mais cette première étape à l'adolescence - admettre que j'avais besoin d'aide et la demander - était de loin la plus difficile.

Raisons pour lesquelles il est difficile de demander de l'aide

Demander de l’aide, même si cela peut sembler simple, n’est pas facile. Mais pourquoi est-il si difficile de demander de l'aide? Une personne ayant un os cassé ou la grippe n'hésite généralement pas à appeler son médecin. Avec la santé mentale, ce processus est un peu plus compliqué.

Première, la santé mentale est toujours fortement stigmatisée dans le monde . Les gens craignent d'être qualifiés de «fous» s'ils consultent un professionnel de la santé mentale, et craignent que cela ait un impact sur leur gagne-pain ou leur réputation si quelqu'un le découvre. Les maladies qui affectent notre esprit viennent également de l’idée que tout est dans votre tête ou qu’il s’agit d’un simple «ajustement d’attitude». Comme si surmonter la dépression était aussi simple que «juste» de sortir du lit, ou si les crises de panique pouvaient être guéries en disant à quelqu'un de «se calmer».

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«Beaucoup de gens pensent qu’ils sont insuffisants ou qu’ils sont un échec s’ils doivent admettre que quelque chose ne va pas avec leur santé mentale», explique le psychologue David Susman sur son blog. «De plus, ils croient qu'ils« devraient être capables de gérer les choses »par eux-mêmes sans aide et qu’ils doivent être faibles ou inférieurs pour avoir à demander de l’aide.»

En raison de cette stigmatisation sociale et à un niveau plus personnel, presque 60% des personnes atteintes de maladie mentale ne reçoivent pas de traitement au cours d'une année donnée , laissant beaucoup souffrir quand ils n’ont pas à le faire. Sans parler d’innombrables autres qui cherchent à traverser une période difficile et qui n’ont pas de maladie mentale.

Quand demander de l'aide

Les gens demandent de l’aide pour un certain nombre de raisons, et vous n’avez pas besoin d’attendre qu’il y ait une crise pour obtenir de l’aide. Cela peut être un sentiment un peu tenace dans le fond de votre esprit lorsque vous pesez une grande décision, que vous vous débattez avec une relation, que vous vous sentez plus inquiet ces derniers temps, que vous vous sentez mécontent de votre travail ou même que vous voulez grandir en tant que personne.

'Parfois, les signes sont évidents, mais à d'autres moments, quelque chose peut sembler légèrement anormal et vous ne pouvez pas comprendre ce que c'est', a déclaré le Dr David Sack dans La psychologie aujourd'hui , pour savoir quand demander de l'aide. 'Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être« fou », désespéré ou au bord de la crise pour aller en thérapie.'

En même temps, les signes avant-coureurs tels que vouloir se blesser ou se sentir suicidaire nécessitent une intervention immédiate , ainsi que des symptômes graves de certaines maladies mentales comme des hallucinations, des niveaux élevés de dissociation ou la manie. De plus, des symptômes plus subtils comme la perte d'intérêt pour les passe-temps favoris, les changements dans le sommeil et les habitudes alimentaires, le manque de motivation ou l'anxiété peuvent tous être des signes d'une maladie mentale sous-jacente mieux traitée avec le soutien d'un professionnel. Faites attention aux signaux que votre esprit et votre corps vous donnent.

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Comment demander de l'aide

En fait, demander de l'aide est un grand pas en avant, qui ne montre pas de faiblesse, mais un courage considérable. Lorsque vous êtes prêt, la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de ressources potentielles vers lesquelles se tourner, même si cela peut sembler écrasant au début. Un médecin de soins primaires, des thérapeutes en personne et en ligne, des groupes de soutien, des programmes et des cliniques de santé mentale communautaires, des programmes d'aide aux employés, des centres de conseil étudiant et des lignes d'assistance nationales peuvent tous être des options.

Explorez en ligne pour voir ce qui existe. Parcourez le site Web de Talkspace et articles de blog perspicaces , qui vous donnent une idée de ce à quoi vous attendre avec la thérapie en ligne, et fournissent des histoires positives sur la façon dont les thérapeutes de Talkspace ont aidé leurs clients.

Psychology Today offre un base de données de conseillers en personne dans tout le pays. Si vous avez une assurance maladie, vous pouvez utiliser leur fonction «trouver un médecin» pour lancer une recherche.

Pensez à appeler une ligne d'assistance anonyme. Alors que des services tels que le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide gérer des crises graves, ce n’est pas tout ce qu’ils font. Leurs conseillers qualifiés ont une mine d'informations à portée de main pour vous aider à trouver du soutien dans votre région. La même chose est vraie pour le Projet Trevor La ligne d’assistance axée sur les LGBTQ, le Alliance nationale sur les maladies mentales 'Hotline, le Assistance téléphonique nationale pour les agressions sexuelles , et d'autres.

Si vous vous sentez à l'aise, dites à vos amis ou à votre famille de confiance que vous recherchez une assistance supplémentaire. Demandez une recommandation d'un conseiller qui peut les avoir aidés et demandez à quoi ressemblait le processus. Était-ce bizarre d'être en thérapie? Qu'est-ce que ça fait de renverser vos tripes sur quelqu'un qui a commencé comme un étranger? Le processus en valait-il la peine?

Voyez si votre être cher vous aidera à trouver des ressources et à vous asseoir avec vous lorsque vous appelez ou même vous emmènera à votre premier rendez-vous. N'oubliez pas que demander de l'aide concerne ce dont vous avez besoin et ce dont vous avez besoin, et vous n'êtes pas seul.

En cas de crise

Si vous êtes dans une situation de crise et que vous avez des pensées suicidaires ou que vous vous blessez à vous-même ou à autrui, agissez immédiatement. Appelez une ligne d'urgence comme la National Suicide Prevention Lifeline, visitez la salle d'urgence la plus proche ou appelez le 911 et demandez à vos proches de rester avec vous. Votre sécurité est la priorité numéro un.

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Bien que chaque instant de notre vie ne puisse pas être heureux, nous méritons tous de nous sentir comme s'il y avait un endroit où aller lorsque nous avons besoin d'aide, que ce soit avec les petites choses ou les grandes courbes que la vie nous lance parfois. N'ayez pas peur de demander un soutien professionnel en santé mentale et sachez que c’est une décision courageuse à prendre par vous-même.

«Pourquoi traverser la vie à peine, se sentir misérable tout le temps alors que vous avez la chance de vivre pleinement et de vous sentir heureux? J'ai réalisé que je méritais mieux; Je me devais d'obtenir de l'aide », écrit Becca Joy pour Le puissant . «Il est normal de demander de l’aide. En fait, c’est courageux. C'est fort. C’est sage. C’est difficile, mais cela en vaut la peine. »