Comment gérer votre santé mentale pendant la saison d'embauche

Réseautage et cartes de visite. Lettres de motivation et CV. Candidatures et interviews. Tout cela revient au même: la recherche d'emploi.

Si l'un de ces concepts, par exemple le réseautage ou les entretiens, vous met les cheveux debout, vous êtes en bonne compagnie. Selon un Étude 2013, 92% des Américains craignent au moins une partie du processus d'entretien d'embauche, qu'il s'agisse d'avoir de la nervosité, de se présenter en retard à l'entrevue ou de ne pas savoir comment répondre à des questions difficiles. Cela ne couvre même pas l'angoisse mordante d'attendre un e-mail ou un appel téléphonique de retour après avoir envoyé une autre candidature ou terminé un entretien.

Combinez le stress normal de la recherche d'emploi avec un problème de santé mentale, et la tâche peut sembler impossible.

Comment la recherche d'emploi influe sur notre santé mentale

Au-delà de l'angoisse familière de se mettre dehors tout en réseautant, de l'angoisse de se présenter à un entretien d'embauche, ou même de la dépression débilitante qui peut accompagner le chômage, pour ceux d'entre nous qui sont régulièrement confrontés à une maladie mentale, le travail la chasse peut créer un défi encore plus élémentaire.

«Je pense qu'une grande partie du stress lié à la candidature à un emploi et à la création de soi vient de s'organiser», déclare un psychologue basé à Los Angeles. Sarah Schewitz . «Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de maladie mentale, car de nombreuses maladies mentales affecteront votre capacité à vous concentrer, à prêter attention aux détails et à rester concentré sur vos tâches.

Avec autant de pièces mobiles, y compris la coordination des CV et des lettres de motivation, la recherche d'emplois pertinents, la candidature à des postes, le suivi, la participation à des événements de réseautage et la préparation d'entretiens, c'est beaucoup à entreprendre, ce qui peut être écrasant même si vous êtes travailler avec un problème de santé mentale.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Il est donc important de définir de petits objectifs réalisables que vous pouvez atteindre tout au long du processus de recherche d'emploi. Schewitz recommande de diviser la recherche d'emploi en objectifs plus petits qui rendent le processus plus gérable, ce qui vous prépare au succès.

'Il est important de décomposer les étapes de ce qu'il faut pour atteindre cet objectif en petites choses réalisables que vous pouvez accomplir une petite chose chaque jour', conseille Schewitz. 'Vous vous sentez réussi parce que vous pouvez cocher quelque chose de votre liste tous les jours et vous ne vous sentez pas aussi dépassé.'

Alors, à quoi cela pourrait-il ressembler? Réglez un minuteur et passez 30 minutes à consulter les sites d'emploi pour les postes pertinents auxquels vous souhaitez postuler. Fixez-vous pour objectif de postuler à trois emplois tous les matins avant 10 heures.Peut-être une nuit que vous passerez à vous assurer que votre CV est en parfait état. Une autre tâche de la journée consiste à préparer des questions que vous pourriez poser à un employeur potentiel, pendant que vous planifiez un rendez-vous café avec un ami le lendemain pour vous entraîner à répondre aux questions d'entrevue. Faites des listes, pensez à de petites tâches et chaque étape vous rapprochera de votre objectif.

Si vous rencontrez des difficultés pour diviser les tâches en petits morceaux, demandez à un ami ou à un thérapeute de créer un plan qui fonctionnera pour vous. (Plus à ce sujet plus tard.)

Se préparer

De même, pour ces moments de grande anxiété dans le processus d'embauche, comme un entretien d'embauche, on ne peut pas en dire assez - pratique, pratique, pratique.

«Les répétitions sont utiles», dit Schewitz. 'Faites quelques simulations d'entretiens juste pour pouvoir vivre cette expérience consistant à devoir répondre à des choses de votre tête et à vous poser beaucoup de questions afin que vous soyez plus à l'aise avec cette expérience.'

Pratiquer les côtelettes de votre entretien renforce non seulement votre confiance en vous que vous pouvez gérer tout ce qu'un intervieweur pourrait vous lancer, mais cela peut vous faire oublier l'angoisse de dire la mauvaise chose. Essayez de répéter et de jouer un rôle en interviewant une autre personne qui peut fournir des commentaires honnêtes sur vos réponses pour montrer vos compétences sous un jour positif. Aplanissez les bosses dans la pratique afin que vous soyez prêt à partir lorsque des employeurs potentiels vous appelleront.

Pratiquer la pleine conscience

Une autre compétence que vous voulez avoir dans votre poche arrière est un peu d'exercices de respiration de pleine conscience et de relaxation, qui peuvent entraîner votre corps à rester calme.

Schewitz recommande de prendre l'habitude d'utiliser des exercices de respiration de base pour vous ancrer. Fermez les yeux, prenez plusieurs respirations profondes à partir du diaphragme, par le nez et par la bouche. Répéter cet exercice simple détend à la fois votre esprit et votre corps. Cela renforce régulièrement la mémoire musculaire, de sorte que prendre de grandes respirations dans des situations plus stressantes se prête au même effet calmant sur votre physiologie.

«Si vous êtes nerveux lors d’un entretien d’embauche, il est facile de prendre quelques respirations profondes de manière plus discrète et immédiatement votre corps va dire:« Oh ouais. Cela signifie se détendre »», ajoute Schewitz. 'Votre corps va se détendre un peu.'

Prendre des pauses

Écoutez, nous savons que la recherche d'un emploi, la réécriture de cette lettre de motivation pour chaque nouveau poste et la préparation des entretiens demandent beaucoup d'énergie et ne semblent plus être le moment de se reposer. Mais votre santé mentale a besoin de rompre avec le stress et la pression de la recherche d'emploi pour rester alerte et engagée dans le processus.

'Il est si important de prendre le temps de se détendre et de s'asseoir pendant la journée', conseillère en bien-être en entreprise Belinda Murphy révélé à Jobbio. «Vous pouvez alors faire face à tout ce dont vous avez besoin et cela ne semble pas si écrasant. Il est important de vérifier avec vous-même et votre propre bien-être. »

Faire une pause ne signifie pas seulement se faire des légumes sur le canapé, mais aussi trouver du temps pour des passe-temps positifs tels que le sport, la cuisine, l'artisanat et toutes les autres activités qui vous apportent un peu de joie. Selon Murphy, intégrer des activités positives aide à ravitailler votre système, en particulier à l'approche d'une grande et stressante entrevue. Sans oublier, un peu de joie peut contribuer grandement à améliorer votre santé mentale.

Obtenez une assistance professionnelle

Si vous vous trouvez dans une situation très stressante, et avouons-le, la recherche d’un emploi est l’un de ces moments, avoir un soutien professionnel à vos côtés ne peut certainement pas faire de mal.

Un thérapeute vous aidera à gérer votre santé mentale tout au long du processus, notamment en vous enseignant des compétences essentielles pour vous organiser, combattre l'anxiété, sortir de la dépression ou travailler avec d'autres symptômes de santé mentale qui ont un impact sur votre recherche. Ils peuvent également prêter une oreille empathique lorsque le processus ne se déroule pas aussi bien que vous l'espérez et célébrer tous les succès que vous aurez en cours de route. Après tout, qui d’autre comprendra vraiment l’effort héroïque de se lever et de postuler pour un seul emploi lorsque vous vivez avec des problèmes de santé mentale.

je déteste tout le monde et tout

Un autre type de soutien que vous pourriez envisager? Un coach de carrière qui peut également vous aider dans vos efforts d'organisation, de recherche d'emploi, de perfectionnement de ces documents de candidature, de répétition d'entretiens, et plus encore. Plus vous bénéficiez de soutien pendant la saison de location, mieux c'est.
Que vous cherchiez à quitter un emploi que vous détestez, que vous souhaitiez de nouvelles opportunités ou que vous soyez sans travail depuis un certain temps et que vous ayez besoin d'une nouvelle statistique de concert, nous espérons que ces conseils utiles pour améliorer votre santé mentale cette saison de recrutement vous mèneront directement à votre rêve. emploi.