The Dirty Lowdown sur l'anxiété anticipative
L'anxiété d'anticipation est un jeu d'esprit inconfortable et inquiétant auquel vous jouez sur vous-même.
Voici quelques exemples: vous allez chez le dentiste et vousressentiranxieux. Vous êtes sur le point de passer un test et vousressentiranxieux. Vous avez été invité à avoir une réunion avec votre superviseur et vousressentiranxieux. Peut-tu discerner une structure logique? Tout dépend de l’attente de quelque chose de stressant. C'est ce que signifie vivre une anxiété d'anticipation - vous redoutez l'avenir sans cause probante.
Définition de l'anxiété anticipative
L'anxiété d'anticipation est un symptôme courant qui fait partie d'un diagnostic d'anxiété sociale . L'anxiété d'anticipation est souvent caractérisée par des symptômes physiques - tels qu'une fréquence cardiaque accrue, un pouls plus rapide, une respiration rapide superficielle, une tension croissante qui peut causer des maux d'estomac et des maux de tête, ainsi que la transpiration - qui surviennent tous lorsque l'on pense à un événement à venir , aventure ou simple voyage à l'épicerie.
L'anxiété anticipative a tendance à se produire lorsque nous pensons àpeutse produire dans un cadre ou une situation particulière (qui ne s'est pas encore produit), avec généralement un résultat négatif, ce qui peut alors nous causer une grande anxiété.
Notre imagination amplifie les problèmes potentiels que nous pouvons (ou non) rencontrer, et par conséquent notre anxiété peut culminer, nous donnant le vertige d'inquiétude. La différence entre l'anxiété d'anticipation incapacitante et le fait d'être modérément conscient de soi et inconfortable est entièrement enracinée dans ce que nous pensons de l'événement à venir. En pensant à l’avenir, nous devinons, fabriquons et imaginons, et pourtant nous ne savons pas comment cela va réellement se passer - ce qui en soi peut provoquer de l’anxiété. Néanmoins, parce que nous fabriquer des résultats (généralement négatifs) pour des événements qui ne se sont pas encore produits , nous avons tendance à devenir anxieux. Cependant, si nous devions imaginer des résultats positifs, nous serions beaucoup moins anxieux - peut-être même excités.
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Reconnaître l'anxiété anticipative
La clé pour réduire l'anxiété d'anticipation est de prendre conscience de vos processus cognitifs. Mais d'abord, vous devez reconnaître que vous ressentez de l'anxiété en premier lieu.
Si nous pouvons reconnaître des pensées et des images internes éphémères que nous avons imaginées à propos d’une situation anticipée, nous pouvons les analyser - cool et rationnellement. Et, le plus souvent, ces pensées anxieuses ne sont pas réalistes.
Pensez à ces exemples de scénarios d'anxiété anticipative:
- Nous pouvons nous voir au cabinet du dentiste dans une douleur atroce.
- Nous pouvons nous imaginer passer un test et être totalement incapables de répondre à aucune question.
- Nous prévoyons la rencontre avec notre superviseur comme une opportunité d'être réprimandé ou même renvoyé.
Tous ces scénarios se déroulent dans notre esprit sans la moindre preuve. Pourtant, l'esprit réagit comme si c'était un fait et le corps réagit en conséquence - crachats produits chimiques générateurs d'anxiété dans la circulation sanguine.
Comment lutter contre l'anxiété anticipée
1. Soyez conscient de vos pensées et de vos émotions
Reconnaissez tous les symptômes physiques et prenez un moment pour vous détendre lorsque vous les sentez venir. Vous pouvez le faire en prenant un quelques inspirations et expirations profondes . Ensuite, examinez ce à quoi vous pensez - le dialogue interne et les images mentales qui se sont produites lorsque vous sentez votre anxiété monter.
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2. Raisonner avec vous-même
Ensuite, il est important de contrer les pensées irréalistes et irrationnelles avec des pensées plus réalistes et fondées sur des preuves. Par exemple, si vous ressentez une douleur atroce au cabinet du dentiste, contrez-le en sachant que vous ne ressentirez en fait aucune douleur due à la Novocaïne ou aux autres inhibiteurs de la douleur que vous recevrez. Si vous vous sentez anxieux à propos d'un test à venir, contrez-le en vous préparant correctement et en vous imaginant répondre aux questions et obtenir une excellente note.
3. Affirmez vos pensées avec des preuves
La clé pour dissiper l'anxiété d'anticipation est purement une question d'imaginer quelque chose de négatif contre quelque chose de positif. Dans la plupart des cas, vous pouvez même constater que le positif se produira plus souvent que le pire des cas. En effet, il est généralement prouvé que votre prochain événement ne sera pas un désastre total. Par exemple, si vous savez que vous avez étudié pour le test et que vous connaissez le matériel, alors il est beaucoup plus réaliste pour vous d'avoir un résultat positif qu'un négatif.
L'anxiété d'anticipation est un jeu d'esprit inconfortable et inquiétant auquel vous jouez sur vous-même. Mais toipouvezgagnez si vous devenez plus conscient de votre pensée et commencez à remettre en question la pensée irrationnelle et irréaliste en la remplaçant par des pensées plus réalistes et fondées sur des preuves. La pensée réaliste n'est pas nécessairement une pensée positive, mais elle est plus objective. Parfois, les gens appellent cela une pensée scientifique, car elle est basée sur des preuves et non sur des conjectures. Et, le plus souvent, la réflexion scientifique vous aidera à éviter un résultat angoissé.
Alors, la prochaine fois que tu commencer à se sentir anxieux , essayez de mettre en œuvre une réflexion réaliste et examinez les preuves dont vous disposez. Vous pourriez être agréablement surpris que les sources de votre anxiété d'anticipation disparaissent comme des nuages se dispersant après une tempête.
