Pouvez-vous littéralement vous sortir de la dépression? - Une entrevue avec la meilleure entraîneuse de New York, Christine Coen
Imaginez-vous littéralement sortir de la maladie mentale, repoussant la dépression à chaque poids et mouvement. Après avoir lutté pendant des années, Christine Coen, formatrice, diététicienne et blogueuse en santé mentale basée à New York, a réalisé que cette approche la sauverait.
Pour explorer l'intersection de la forme physique et de la santé mentale et inspirer les gens avec son histoire, Talkspace a interviewé Coen. Continuez à lire pour savoir comment elle a utilisé la forme physique et une alimentation saine pour améliorer sa santé mentale.
Quand avez-vous commencé à lutter contre des problèmes de santé mentale? Quelque chose de spécifique a-t-il causé ces problèmes?
Remarque: vous pouvez lire la version texte plus courte ci-dessous si vous préférez lire plutôt que regarder une vidéo.
Je savais que quelque chose n'allait pas quand je me suis levé tôt pour entraîner une cliente de 6 heures du matin au gymnase, je l'ai entraînée pendant une heure, puis je suis immédiatement rentrée à la maison, j'ai ouvert le congélateur et j'ai mangé une pinte de crème glacée assis sur mon canapé à regarder la télévision. .
Je n'avais aucune envie de faire autre chose que de m'engourdir devant la nourriture et la télévision. On pourrait dire que c'était une révélation, mais la vérité est que j'avais des humeurs dépressives et de l'anxiété environ un an avant cela.
J'ai d'abord remarqué que mon humeur, mon énergie et mes habitudes alimentaires avaient changé lors de la transition de l'université au «monde réel». Ce n’était pas le seul changement majeur dans ma vie. Pendant ce temps, beaucoup de choses n'étaient pas solides. L'obtention d'un diplôme universitaire est une transition extrêmement sous-estimée, et même si j'avais déjà un plan fixe pour effectuer un stage d'un an pour mes diplômes en diététique, beaucoup de choses étaient instables.
Ma famille immédiate traversait une période instable. Mes parents ne vivaient soudain pas ensemble et cela m'a affecté plus que je ne le pensais. Je suis venu d'une expérience universitaire très positive et je suis rentré chez moi dans une situation familiale déprimée et difficile.
Environ un an plus tard, après mon retour d'un voyage de randonnée de huit semaines en Europe (où je n'ai connu aucune dépression, anxiété ou problème d'alimentation), mon stress, ma fatigue, mes humeurs dépressives et mes troubles alimentaires sont revenus presque instantanément. C'est à ce moment-là que j'ai vraiment commencé à être affecté.
à quoi sert vraylar
Le changement est une chose amusante. Cela peut être incroyable, mais il y a tout de même des contraintes liées à l'adaptation. En l'espace de trois mois, j'ai commencé mon premier emploi de diététiste, j'étais au milieu d'une nouvelle relation et ma situation familiale (dans laquelle je vivais) empirait.
Tous ces changements à la fois étaient plus que ce que je pouvais gérer. La combinaison d'une mauvaise gestion du temps, d'environnements très stressants à la maison et au travail me pesait beaucoup. J'ai commencé à me noyer.
La motivation de m'entraîner et de manger sainement était affaiblie à quelque chose que je n'avais jamais vécu. Je me réveillais épuisé, j'avais envie de sucre et d'autres malbouffe que je mangerais quand je le voulais, je combattais la fatigue tout au long de la journée (et je me persuadais que l'entraînement ne m'aiderait pas à me sentir mieux), je faisais des siestes quand je le pouvais et je rêvais de rentrer à la maison et engourdir à la télévision. Une fois rentrée à la maison le soir, je me battais contre le sommeil parce que je ne voulais pas me réveiller et recommencer le lendemain.
J'étais dans un cycle misérable et je ne savais pas comment m'en sortir. Une partie de moi ne voulait pas mettre l’énergie nécessaire pour essayer quelques jours. Pire encore, j'étais trop gêné pour le dire à qui que ce soit parce que je sentais, en tant qu'entraîneur personnel et diététiste professionnel, que je devrais être capable de rester ensemble comme un exemple pour mes clients. J'échouais à cela.
Quand vos séances d'entraînement et votre régime alimentaire sain sont-ils devenus un moyen de lutter contre ces problèmes de santé mentale? Comment était-ce?
Jusqu'à ce que je sois malheureux, je ne réalisais pas que faire de l'exercice et manger sainement me rendait heureux. J'ai pris mon amour du fitness pour acquis pendant toutes ces années. Je l'ai fait sans réfléchir.
Je me souviens spécifiquement avoir senti le gris à l'intérieur, comme l'hiver; sombre sans couleurs vives ni vie. Ensuite, je m'entraînerais; Soulevez, marchez, courez, dansez, bougez, et tout d'un coup, comme Dorothy atterrissant à Oz, j'ai ressenti de nouveau de la couleur en moi.
Lorsque vous êtes malheureux ou apathique pendant des jours ou des semaines à la fois, vous reconnaissez ce qui vous fait ressentir ne serait-ce qu'une once de joie. J'ai reconnu que bouger mon corps peu importe la manière - yoga, marcher, courir, soulever, danser - me faisait toujours me sentir mieux et plus heureuse pendant quelques heures.
Je savais que cela m'aiderait à me sentir mieux, mais cela ne veut pas dire que je l'ai toujours fait. Il y a une expression qui dit quelque chose comme, vous avez deux bêtes en vous. Celui qui prospère est celui que vous nourrissez.
Eh bien, c'est très vrai avec mon expérience. J'ai senti qu'il y avait une bataille intérieure constante entre la dépression et mon moi réel. Celui auquel je me suis livré est devenu plus fort.
Après environ trois ans à lutter avec ma santé mentale, je me suis engagé à y travailler. J'ai réalisé que je pouvais utiliser l'entraînement, même si cela ne bougeait que pendant cinq minutes à la maison, pour m'aider à me débarrasser de beaucoup de discours négatifs et accomplir quelque chose pour la journée.
Ces «boosters d'humeur» de cinq minutes, comme je les appelais, me donneraient assez de motivation pour fonctionner pendant quelques heures. J'ai réalisé que je pouvais accumuler ce sentiment si j'étais cohérent, et je suis devenu accro à vouloir le ressentir chaque jour. C'est la base de ce qui m'a finalement fait retourner au gymnase et m'entraîner régulièrement avec des poids.
Au début, la plupart du temps, je ne pouvais pas me convaincre de conduire à la salle de sport et de m'entraîner, mais je pouvais réussir à faire des squats sur le sol de mon salon. Ma motivation et ma confiance ont grandi à partir de là.
Penses-tu thérapie pourrait être un bon complément à l'entraînement et vice versa?
Je pense que la thérapie est une bonne ressource pour les autres qui traversent des problèmes similaires. Je suis sûr que si j'avais eu un bon thérapeute, j'aurais trouvé un moyen de gérer plus efficacement la cause profonde de mes problèmes. Je pense que la thérapie et la formation pourraient être des outils très positifs pour travailler en synergie les uns avec les autres.
Décrivez le sentiment mental que vous ressentez en vous entraînant ou en vous soulevant. En quoi ce sentiment serait-il utile pour d'autres personnes qui ont besoin d'aide pour des problèmes de santé mentale?
Après avoir fini, je peux littéralement me sentir défoncé. Ravi. Motivé. Clair. En extase. Heureux, élevé. Renforcé.
le manque de sommeil provoque la dépression
Une fois, un client m'a demandé si j'étais «nouvellement amoureux» juste après avoir terminé une séance d'entraînement parce que mon énergie était si élevée en lui parlant. Je peux entrer dans une séance d'entraînement en me sentant super débordé et inquiet à propos de nombreux problèmes dans ma vie et sortir de cette séance en me sentant calme, concentré, ayant parfois une solution au problème, ou en ressortant en sachant que je peux gérer quel que soit ce problème.
Vous avez parlé d'Instagram comme source d'inspiration. Malheureusement, les plateformes de médias sociaux telles qu'Instagram ont des effets négatifs sur de nombreuses personnes. Pourquoi était-ce positif pour vous? Que peuvent faire les gens pour faire des médias sociaux une expérience positive?
Les médias sociaux, en particulier Instagram, ont eu une influence positive sur le début de mon rétablissement. J'ai commencé à suivre trois femmes régulières qui rendaient la formation et la vie amusantes à travers leurs publications. Ces femmes ont posté beaucoup de photos de l'entraînement dans le gymnase, faisant le travail qu'elles aimaient et vivant vraiment, pas seulement existant. Ils étaient très positifs et édifiants.
Chaque jour. Construisez le corps. Construisez l'esprit. Renforcez l'esprit. Renforce le corps. Contestez ce que vous avez fait hier. Rapprochez-vous de la personne que vous souhaitez devenir. Embrassez la lutte, vous y trouverez votre force. ___ Commentaire ci-dessous - comment voulez-vous vous sentir aujourd'hui et que faites-vous pour y arriver? Une photo postée par Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) le 28 mars 2016 à 6h54 PDT
Ils étaient en voyage pour devenir une version plus en forme et plus forte d'eux-mêmes, donc même si l'esthétique était au centre de ces photos, ce n'était pas le principal objectif. Certains étaient un peu transparents et s'ouvraient à la vérité lorsque les choses étaient difficiles, ou lorsqu'ils «gâchaient» leur programme d'entraînement ou de nutrition pendant une journée. Ils m'ont fait réaliser que jadis, j'aimais beaucoup m'entraîner et vivre. J'avais tellement envie de ressentir cela à nouveau à travers leurs profils.
Je savais que je pouvais le faire. J'avais juste besoin de trouver la motivation, le POURQUOI. Après cette révélation, j'ai arrêté de m'entraîner pour perdre du poids et me remettre en forme. J'ai réalisé que cette approche n'avait pas été suffisante au cours de la dernière année pour rester cohérent dans n'importe quel programme, peu importe qui me tenait responsable. Je devais trouver un POURQUOI plus fort.
Mon POURQUOI est devenu de redécouvrir ma force intérieure, de découvrir cette personne heureuse que je savais vraiment être et de vivre ma propre version de la joie. Ces Instagram m'ont inspiré.
Ne vous méprenez pas, je vois tellement d’influences négatives sur les réseaux sociaux, et je l’ai vu un peu vers 2012 également. Je suis sûr que cela m'a parfois affecté négativement, mais à ce moment-là, j'étais sur mon propre chemin et j'ai choisi de n'utiliser les choses que pour la motivation, pas pour me faire tomber (j'étais bon pour me faire tomber tout seul.) Je choisis de publier des choses qui apportent de la valeur à mes abonnés.
Je veux inspirer en étant transparent et en montrant que bien que je sois à ce niveau de force intérieure maintenant, ce n’était pas toujours comme ça. Je souligne comment je me suis construit pour être ici le processus de le maintenir. Je veux inspirer les autres à connaître une autre façon de travailler pour leur propre rétablissement.
À ce jour, je ne suis que les personnes qui apportent de la valeur à leurs publications. Je choisis ce que je suis, et si cela ne me sert pas et ne m'inspire pas pour être une meilleure personne ou si je trouve que cela déclenche des pensées négatives, je clique simplement sur UNFOLLOW et Poof !, c'est parti.
aide gratuite pour la dépression et l'anxiété
Quels conseils donneriez-vous aux personnes aux prises avec des problèmes similaires?
La voie de la guérison commence par la décision de faire un choix chaque jour pour aller mieux et faire des choses qui alimentent votre super-héros intérieur. Commencer la chimie de votre cerveau sur la bonne note par le mouvement est un excellent moyen de stimuler les endorphines naturelles de votre corps et de vous faire avancer. Oui
Vous pouvez le faire sans quitter votre maison (ou même votre lit les jours où vous n’avez pas envie d’être humain). Les étirements, la respiration profonde, les sauts, la danse ou si vous avez envie de faire une série de squats / pompes / situps / sauts de cinq minutes sur le sol de votre salon peuvent tous aider à enflammer cela.
J'ai créé une série d'entraînements gratuits sur YouTube basés sur mes boosters d'humeur de 5 minutes, un circuit de mouvements pour aider votre corps et votre esprit à vibrer chaque matin.
Ensuite, je recommande d'écouter le développement personnel positif chaque jour. Il existe une tonne de ressources sur YouTube et de merveilleux podcasts d'esprit positif et de pensées qui changent la vie qui peuvent vous aider à soutenir votre force intérieure, en particulier au début.
L'une des principales choses que je fais tous les jours est d'écouter une sorte d'audio de développement personnel. Certains de mes favoris sont Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins et You are a Badass (livre audio) de Jen Sincero. J'écoute encore quelque chose pendant au moins 10 minutes chaque jour, mais au début, cela m'a aidé à bloquer mes pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives. Même si ces mots venaient de quelqu'un d'autre au début, ils sont rapidement devenus une partie du carburant de mes propres pensées Wonder Woman.
Aussi, manger de la nourriture. Vraie nourriture. Période. Manger des aliments entiers sains est SI important.
Je ne parle pas d'aliments qui poussent dans une boîte sur une étagère et qui prétendent que c'est la prochaine meilleure mode pour la santé. Si un produit doit vous convaincre qu’il est sain, ce n’est pas le meilleur choix.
Quelque chose d'intéressant que j'ai appris récemment, c'est que la sérotonine, le neurotransmetteur qui est directement connecté au «sentiment de bonheur» et dont on sait qu'il est faible chez les personnes souffrant de dépression, est produite à 95% dans l'intestin! Il y a tellement de causes de problèmes de santé intestinale, mais c'est tellement courant de nos jours. Si votre intestin ne fonctionne pas correctement ou si vous êtes nourri avec des aliments qui favorisent sa santé, la production de sérotonine est diminuée!
Désormais, en plus de m'entraîner individuellement à New York, je crée des plans de nutrition et de remise en forme en ligne pour les femmes qui souhaitent apprendre à découvrir leur force intérieure grâce au levage et à leur permettre de devenir de meilleures versions d'elles-mêmes dans tous les aspects de la vie. Ces programmes s'adressent aux personnes qui commencent leur cheminement vers la santé, qu'elles souffrent actuellement de dépression ou d'anxiété (ou qui en ont souffert dans le passé) ou qui sont toutes nouvelles en forme physique et qui souhaitent apprendre à s'entraîner correctement et à soulever des poids.
Coordonnées et courte biographie de Christine
Site Web personnel
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine est une entraîneuse personnelle de haute intensité basée à New York et une diététiste diplômée. Ce qui la fait sortir du lit tous les matins, c'est une bonne tasse de café et le désir d'aider les femmes à apprendre à découvrir leur force intérieure en se soulevant dans la salle de sport. Quand elle ne s'entraîne pas, elle danse, lit, joue dans Central Park ou passe du temps avec ses proches. Vous pouvez lire son Manifeste Wonder Woman ici .
