6 façons d'arrêter de comparer autour des vacances

«C’est la saison pour… comparer nos vacances à celles de tout le monde!

Certaines personnes ont la chance de vivre des vacances sans stress et dignes d'un film Hallmark. La plupart des gens, cependant, n’ont pas cette chance. Cette période de l'année semble être remplie de stress et d'attentes irréalistes quant au bonheur que tout le monde devrait être, ce qui se prête à la comparaison et au désespoir tout au long de l'hiver.

Il s'avère que ceux qui n'ont pas la meilleure chance en ce qui concerne les vacances sont dans la majorité des cas. Une enquête récente a conclu que 88% des Américains ressentez le stress autour des vacances, et selon les Alliance nationale sur la maladie mentale , 64% des personnes atteintes de maladie mentale disent que les vacances aggravent leurs conditions.

La période la plus merveilleuse de l'année? Ehhh, peut-être pas.

Voici 6 façons de limiter les comparaisons et le désespoir inévitable que vous faites pendant le reste de la saison des fêtes.

1. Restez à l'écart des réseaux sociaux

Pour ceux qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, c'estlaastuce qui peut avoir le plus grand impact. Facebook, Instagram et autres peuvent facilement devenir des terriers de comparaison négative. Les réseaux sociaux vous permettent d’avoir un aperçu de la période des fêtes des gens: à quoi ressemble leur famille, quel genre de cadeaux de Noël ou de Hanoucca ils reçoivent et à quel point ils s’amusent à célébrer leurs traditions familiales. Avant de vous en rendre compte, vous comparez votre propre expérience de la saison des fêtes à ce que vous voyez sur votre flux et vous vous sentez déprimé parce que vous pensez que ces autres personnes passent un meilleur moment que vous.

N'oubliez pas: les médias sociaux sont une illusion. C’est simplement une bobine de temps fort. Les gens ne postent que des photos d'eux-mêmes dans leurs plus belles tenues de vacances lors de fêtes amusantes avec leurs amis, pas de nuits passées seules à la maison en pyjama ou de disputes autour de la table à Noël. Les gens publient ce qu'ils veulent que tout le monde voie et ne publieront probablement jamais les «mauvais» moments de leur période des fêtes.

Supprimez les applications alléchantes de votre téléphone pendant quelques jours (ou semaines) pour ne pas être aussi tenté de vous connecter - et ainsi vous ne finirez pas par défiler par habitude. Alternativement, vous pouvez activer le suivi du temps d'écran et définissez des limites de temps pour le temps que vous souhaitez vous autoriser à passer quotidiennement sur chaque application.

test de trouble bipolaire pour les adolescents

2. Concentrez-vous sur des relations en face à face significatives

Passez moins de temps derrière un écran et plus de temps devant des personnes que vous aimez. Beaucoup de gens associent les vacances à la famille, mais si vous n’entretenez pas de bonnes relations avec vos proches ou si vous vivez trop loin pour célébrer, faites en sorte de faire des projets avec des amis autour de vous avec qui vous aimez passer du temps. famille choisie! Il peut être facile de se laisser morfondre et de tomber dans un gouffre solitaire de désespoir. Soyez proactif et assurez-vous quene fait passe produire.

Créer des plans à l'avance vous donne quelque chose à espérer et à vous enthousiasmer, même lorsque les choses autour de vous ne vont pas si bien. Vous pouvez planifier quelque chose d'aussi simple qu'une soirée cinéma et pop-corn chez vous, ou une soirée Secret Santa à petit budget avec quelques amis. Celles-ci peuvent être ponctuelles ou devenir de nouvelles traditions de vacances que vous appréciez réellement. En plus du plaisir, il est avantageux d’avoir des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et à qui vous pouvez vous exprimer si vous traversez des moments difficiles pendant les vacances.

3. Oubliez les attentes

La société et les médias nous ont programmés pour penser que la période des fêtes est la «période la plus merveilleuse de l'année» pleine de joie, d'amour, de famille, d'amis et de cadeaux. Pour certaines personnes, c'est vraiment une belle période de l'année pleine de ces choses. Mais soyons réalistes - décembre n’est pas que des chansons joyeuses et des lumières scintillantes pourTout le monde.Une chose que vous pouvez faire est d’essayer de vous débarrasser de vos attentes à l’égard des vacances, qu’elles soient celles que vous avez placées sur vous-même, celles que votre famille a placées sur vous ou celles que la société a placées sur vous. Il y a aussi tellement de pression pour être heureux et «parfait» à cette époque, mais logiquement, nous ne pouvons pas être l'une de ces choses tout le temps (surtout parfait, personne n'est parfait) - et vous ne pouvez pas vous forcer à l'être heureux juste parce que ce sont les vacances.

N'oubliez pas que les films ne sont que des films, pas de la vraie vie. Ce n'est pas parce qu'il y a des chansons sur la beauté de Noël que la vôtre sera toujours magique (désolé!). Prendre la pression pour vous assurer d'avoir une saison des Fêtes parfaite est un moyen de réduire l'anxiété pendant la saison, bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire. N'oubliez pas que votre saison des fêtes estle tiens,personne d’autre.

4. Pratiquez la gratitude

Quelle que soit la façon dont votre saison se déroule, si vous passez un bon moment ou un moment pas très agréable, vous pouvez sûrement trouver au moins quelques choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Asseyez-vous avec un bon stylo et du papier à l'ancienne (ou si vous êtes en déplacement, vous pouvez tricher avec l'application Notes sur votre téléphone) et notez au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Rien n'est interdit - grand ou petit, lié aux vacances ou non. Vous pouvez même vous mettre au défi d'essayer de remplir une page entière avec gratitude. Cela peut vous aider à vous sentir un peu mieux dans ce que vousfaireau lieu de vous concentrer sur ce que vousne pasavoir. Lorsque vous vous sentez déprimé, reportez-vous à ces listes pour vous souvenir de tout le bien que vous avez dans votre vie.

Des études montrent que la rédaction de listes de gratitude comme celles-ci peut favoriser l'optimisme et un plus grand sentiment de bien-être. Vous n'êtes pas obligé de partager ces listes avec qui que ce soit et vous pouvez sûrement les garder privées si vous le souhaitez, mais dans l'esprit des vacances, vous pouvez même faire des listes de ce que vous êtes reconnaissant à propos de personnes spécifiques, en leur faisant savoir comment ils comptent beaucoup pour vous, et donnez-le-leur en cadeau. Vous pouvez le faire pour un partenaire, un parent, un ami, n'importe qui!

effets à long terme de l'anorexie après la récupération

5. Redonner

Pas de plans ou de soirées où aller? Aucun problème. Pourquoi ne pas saisir l'occasion de faire quelque chose d'enrichissant pour vous deuxetvotre communauté? Il existe de nombreuses organisations, nationales et locales, qui sont toujours à la recherche de volontaires pour aider. Habituellement, pendant les vacances, ils ont besoin encore plus d'aide pour les collectes de nourriture, les collectes de manteaux et les collectes de jouets. Cela fait du bien d’aider les autres, et vraiment, lorsque vous aidez les autres, vous vous aidez également à vous sentir bien.

Des études ont montré que le bénévolat entraîne de nombreux avantages pour la santé mentale, y compris un plus grand sentiment de bien-être, une diminution de la dépression et une satisfaction générale dans la vie. Contactez des organisations locales pour vous renseigner sur les opportunités ou rendez-vous sur un site tel que VolunteerMatch où vous pouvez parcourir des tas d'annonces.

6. N'oubliez pas les soins personnels

Une grande partie de la prémisse des vacances est de donner aux autres, mais n'oubliez pas de vous faire plaisir aussi. Consacrez du temps aux soins personnels indispensables pour vous reposer, vous ressourcer et passer du temps avec moi. Cela peut signifier prendre un long bain chaud (parfait pour les froides nuits d'hiver), pratiquer votre forme d'exercice préférée, faire quelque chose de créatif, méditer - tout ce qui fonctionne pour vous.

Demandez également de l'aide si vous en avez besoin. Si vous vous sentez dépassé et avez besoin de parler à un conseiller spécialisé en crise, vous pouvez envoyer un SMS au Ligne de texte de crise 24/7, 365 jours de l'année. Personne à table ne saura à qui vous envoyez des SMS. peuvent également être une façon de parler des vacances et ils peuvent vous guider à travers certains des moments les plus épineux.

N'oubliez donc pas que si votre période des fêtes ne ressemble pas à la chaîne Hallmark, vous n'êtes pas seul. Suivez simplement ces conseils pour alléger le stress inévitable qui accompagne les fêtes de fin d'année et n'oubliez pas de faire de votre mieux pour réduire au minimum la comparaison et prendre soin de vous. Joyeuses fêtes!