5 signes que vous êtes trop dur avec vous-même

Pour beaucoup de gens, il est facile de pardonner à quelqu'un d'autre, mais beaucoup plus difficile de lui pardonner à elle-même. Se tenir à une norme impossible de perfectionnisme est une cause commune de cette incapacité à se pardonner. Ignorer les aspects positifs et se concentrer uniquement sur les aspects négatifs pendant l'auto-réflexion peut conduire à de mauvais virages, à des occasions manquées et à des erreurs. Bien sûr, s'efforcer d'être la meilleure version de vous-même et de vous améliorer continuellement n'est pas une mauvaise chose, mais si vous êtes constamment vous concentrer sur vos propres lacunes et erreurs , cela peut nuire à votre santé mentale.

«Le ton de votre conversation personnelle est la clé», a déclaré Amy Cirbus, thérapeute Talkspace basée à New York. 'Il y a une différence entre dire' Cela n'a pas fonctionné, je pense que je pourrais peut-être mieux le faire 'et' Je ne peux jamais faire ça correctement, je suis un tel échec. 'La croissance personnelle est définie comme une amélioration grâce à une réflexion honnête, à l'établissement d'objectifs réalistes et à la compréhension que l'échec fait partie du voyage. L'autocritique est l'antithèse de la croissance.

Nous avons tous un critique intérieur , et pour l’essentiel, c’est une bonne chose. Cette petite voix peut nous garder motivés et nous assurer que nous prenons les bonnes décisions. Par exemple, bien traiter les autres, atteindre nos objectifs et manger sainement. Mais ce dialogue intérieur peut être nuisible s'il devient trop négatif. Études ont lié le discours intérieur négatif à un faible niveau d'estime de soi et stress les niveaux. Cela peut à son tour entraîner une diminution de la motivation, un sentiment d'impuissance et la dépression .

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Signes que vous êtes trop dur avec vous-même

Selon Cirbus, voici quelques signes que vous êtes un peu trop dur avec vous-même et que vous voudrez peut-être vous accorder une pause:

• Vous abandonnez rapidement les défis, craignant de ne pas réussir.
• Vous ruminez les échecs longtemps après qu’ils soient terminés.
• Votre discours intérieur se compose de critiques sévères et de généralisations.
• Lorsque les situations ne se déroulent pas comme prévu, vous vous blâmez.
• Vous tenez des engagements envers tout le monde sauf vous-même, croyant que vous n'êtes pas aussi digne que les autres.

Comment arrêter votre auto-conversation négative

Cirbus a déclaré qu'il y avait des choses pratiques et relativement simples que vous pouvez faire pour réduire votre autocritique. Par exemple:

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Faites attention à votre comportement

Nous nous comportons souvent et pensons automatiquement, ce qui permet à notre discours intérieur négatif de ne pas être contesté. Il faut l'acte intentionnel de prêter une attention particulière à ce qui se passe à l'intérieur de nous-mêmes pour contester la négativité. Une fois que nous y prêtons attention, nous pouvons prendre note de la façon dont nous nous parlons et nous traitons afin de créer différents schémas de pensée et comportements. Si vous vous dites déjà que vous ne réussirez pas, vous augmentez le risque de ne pas réussir. Cela peut alimenter un cycle de prouver à vous-même que vous êtes incapable.

Sois positif

Créez quelques mantras personnels réalistes et positifs sur lesquels vous pouvez méditer ou même rester à proximité qui peuvent remplacer le discours intérieur négatif. Bien que plus facile à dire qu'à faire, c'est l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'autocritique. Remplacez le négatif par quelque chose de mieux, quelque chose de positif.

Sois gentil

Tout comme vous donneriez à un ami l'espace pour faire des erreurs, accordez-vous la même courtoisie. Lorsque votre critique intérieur est le plus négatif, cela peut ressembler à votre pire ennemi. Essayez plutôt de reconnaître votre critique intérieur et de vous concentrer sur la gentillesse envers vous-même.

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Comprenez vos actions

Vos comportements ne reflètent pas toujours votre caractère. Entraînez-vous à trouver la différence entre les deux. Vous avez peut-être échoué, mais vous n'êtes pas un échec. Les erreurs ne définissent pas qui vous êtes!

Prenez soin de vous

Faire un engagement à prendre soin de soi régulièrement. Créer du temps pour vous-même et s'y tenir est non seulement sain, mais cela renforce le fait que vous êtes une priorité. Vous méritez la même gentillesse et le même soin que vous accordez aux autres.

Votre esprit peut être votre plus grande force ou votre pire ennemi, il peut donc être difficile d'avoir une perspective juste lors de l'évaluation de votre propre comportement, en particulier au milieu de la tourmente. C’est pourquoi il est important de prendre du recul et de remettre en question vos motivations. Si vous avez un critique intérieur sévère, il peut être avantageux de parler à un thérapeute , qui peut vous aider à changer votre façon de penser. Avec une meilleure compréhension de vos pensées et une nouvelle perspective, vous pouvez faire taire l'autocritique toxique qui vous retient.