5 conseils de santé mentale pour survivre à l'année scolaire
La pandémie de coronavirus continue de bouleverser presque tous les aspects de nos vies. Pour les parents, cela comprend des horaires et des calendriers scolaires autrefois fiables. En tant que districts envisager un retour potentiel à un environnement scolaire traditionnel cet automne, à la formation continue à distance ou à un hybride des deux, les parents ont beaucoup à considérer dans cette situation incertaine.
Qu'est-ce qui est le plus sûr pour mon enfant et le reste de ma famille? Devrions-nous envisager l'école à la maison? Quel sera l'impact de son apprentissage? Comment allons-nous faire face à ce qui est décidé?
Protéger votre santé mentale en tant que parent est essentiel pour vous sentir mieux et guider votre famille avec grâce à travers ce qui semble être une autre année scolaire sans précédent. Voici comment faire face à cette situation dynamique et potentiellement dangereuse.
1. Soyez ouvert au changement
Si l’évolution de la situation sanitaire mondiale nous a appris quelque chose, c’est que le changement est inévitable. Les nouveaux résultats de recherche, les commandes d'abris sur place et les mandats de masques faciaux ont le potentiel de bouleverser les plans d'éducation élaborés pour la prochaine année scolaire. Préparez-vous maintenant à cette possibilité en réfléchissant à des plans d'urgence.
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Comment gérerez-vous la garde d'enfants pour les frères et sœurs plus jeunes si vous avez besoin de guider l'apprentissage à domicile? Quels choix pouvez-vous faire en famille soutenir davantage votre système immunitaire à l'approche de la saison de la grippe et l'augmentation potentielle de l'exposition au COVID-19? Créez un document ou écrivez-le sur papier pour freiner toute pensée folle, puis découvrez ces idées pour déstresser votre journée.
Comme toujours, prendre des mesures pour vous protéger, vous et vos enfants, des choses comme l'éloignement social et le lavage des mains supplémentaire, surtout si l'enseignement en milieu scolaire commence - et assurez-vous que vos enfants savent que ces protocoles sont extrêmement sérieux et ne doivent pas être ignorés même si leurs pairs sont plus lâches.
Si l’engagement de votre district envers l’apprentissage en personne vous met particulièrement mal à l'aise, sachez que d’autres options existent. Certains districts peuvent offrir un apprentissage en ligne en parallèle avec l'enseignement en personne. Sinon, explorez les écoles en ligne indépendantes ou d'autres options non traditionnelles qui correspondent à vos opinions personnelles et à votre niveau de confort.
2. Définissez les limites
Les restrictions de quarantaine ont clairement eu un impact sur les relations conjugales et familiales. Plus de temps ensemble, avec moins d'options pour des points de vente sains, comme aller à la salle de sport ou retrouver un ami autour d'un café, peut signifier plus d'opportunités de conflit . Une enquête ont constaté que seulement 18% des couples étaient satisfaits de la communication dans le mariage, même s'ils passaient plus de temps ensemble.
Au début de l'année scolaire, discutez des façons dont votre famille peut rester connectée tout en respectant le temps nécessaire à l'écart. Engagez-vous à organiser des dîners de famille tous les soirs et réfléchissez à des moyens de vous soutenir mutuellement en fonction des besoins individuels.
Si vous équilibrez travail à domicile avec apprentissage à distance pour les enfants , conservez un calendrier avec les heures de réunion critiques afin que les enfants plus âgés sachent quand ne pas participer à votre appel Zoom.
Vous pouvez également essayer d'attribuer les tâches ménagères, de définir du temps seul horaires et création d'un espace personnel pour chacun.
3. Investissez dans les soins personnels
Prendre soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement vous aidera à traverser l'incertitude de cette année scolaire. Engagez-vous à prendre soin de vous régulièrement et ne laissez pas d'autres priorités rivaliser avec ce temps précieux.
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Essayez l'un des ces idées , et modifiez au besoin pour notre situation unique de COVID-19:
- Pensez à faire moins
- Prenez le temps de réfléchir
- Prendre des vacances
- Engagez-vous à faire de l'exercice régulièrement
- Profiter du soleil
- Pratiquer la méditation
Optez pour un nouveau programme d'exercices en ligne plutôt que de vous rendre à la salle de sport ou visitez un vignoble local pour une dégustation en plein air plutôt que de réserver un long week-end à Napa. Tenir un journal de gratitude est un moyen solide pour vous et vos enfants de favoriser une perspective positive en toute saison, et prendre l'air frais améliorera votre humeur et atténuera votre anxiété à propos de cette année scolaire et au-delà.
4. Faites preuve d'empathie
En ces temps de polarisation, chaque décision semble provoquer un nouveau fossé entre les parents, les éducateurs, les politiciens, les membres de la famille et les voisins. Quelle que soit la décision prise par votre district concernant les méthodes d’apprentissage pour cette année scolaire, il y a de fortes chances qu’un groupe de personnes mécontentes ne soit pas d’accord avec cette approche. Cela pourrait vous inclure!
Reconnaissez les frustrations et les craintes que vous pourriez avoir au sujet de la prochaine année scolaire, puis engagez-vous à pratiquer l'empathie. Empathie consiste à essayer de comprendre les sentiments et les points de vue des autres pour guider nos actions.
Essayez de réfléchir à ce que les parents d'un enfant médicalement fragile peuvent ressentir à propos d'un retour à l'école à temps plein. Réfléchissez à ce qu'un parent seul ou un enseignant peut ressentir à propos de la supervision de l'apprentissage à distance tout en jonglant avec les responsabilités professionnelles.
L'empathie a le pouvoir de créer des liens, de réguler vos émotions et d'aider les autres à traverser des moments difficiles - exactement ce dont nous avons besoin en ce moment. Et rappelez-vous qu'il n'y a tout simplement pas de réponses faciles pour le moment. Pensez à contacter les élus pour vous assurer qu'ils savent que vous, les parents et les écoles, avez besoin d'un soutien supplémentaire dès maintenant.
5. Pratiquez la patience
La patience est essentielle pour surmonter toute situation difficile, et cela inclut la prochaine année scolaire. Avoir de la patience avec les membres de la famille, avec les enseignants aux prises avec la technologie et même avec les chercheurs qui accélèrent la recherche d'un vaccin contre le coronavirus vous aidera faire face à des déceptions inévitables - et ressortir plus fort à la fin.
Mais avant tout, il est important de:
- Ayez de la patience avec vos enfants. Reconnaissez que la pandémie a également un impact réel sur les enfants. Ils ne s'inquiètent peut-être pas de la perte de salaire ou de comptes de retraite, mais leur routine quotidienne et leur vie sociale ont été bouleversées. Il leur manque un temps précieux de socialisation et d’apprentissage. Soyez très patient si leur frustration se manifeste par des comportements difficiles et attendez le bon moment pour avoir une conversation sincère et sincère sur les sentiments de votre enfant.
- Ayez de la patience avec vous-même. C'est une période sans précédent criblée de stress écrasant. Ne vous attendez pas à obtenir le même montant en une seule journée ou semaine comme vous le feriez normalement. Faites preuve de la même patience que vous faites pour les autres - votre santé mentale n'en bénéficiera que.
Il est également important de surveiller les signes de problèmes de santé mentale graves tels que la dépression ou la toxicomanie tant chez vous que chez vos enfants. Contactez toujours un professionnel de la santé mentale agréé pour obtenir de l'aide si vous en avez besoin. Et ne laissez pas la stigmatisation vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous avez besoin - presque tout le monde a besoin d'un soutien supplémentaire en ce moment.
Protéger votre santé mentale en tant que parent cette année scolaire montre à vos enfants l'importance d'un bien-être mental positif. Rester mentalement dur vous aidera à trouver des lueurs d'espoir qui soutiennent une attitude positive et la résilience pour faire face à tout ce qui vient après. Ce n’est peut-être pas facile, mais ensemble, nous passerons cette année.
