Le yoga comme habitude de conscience de soi

Lorsque vous entendez le mot yoga, ce qui vous vient probablement à l'esprit est un tapis de yoga coloré, des vêtements de sport, de la musique de spa et de l'exercice. Bien que le yoga soit souvent considéré comme une pratique physique associée au soulagement du stress et à la forme physique, il y a beaucoup plus dans cette pratique ancienne que ce que l'on voit. Fondamentalement, le yoga nous permet de créer un changement de vie durable en apprenant à mieux nous connaître et en prenant le pouvoir de notre bien-être émotionnel, physique et mental là où nous le pouvons. En combinaison avec les soins de santé mentale, le yoga peut nous aider à améliorer notre compréhension de soi et à vivre une vie plus autonome et plus saine.

Afin de nous comprendre à un niveau plus profond - ce qui nous rend uniques dans la personnalité, la préférence, le but - le yoga peut être aussi simple que de commencer par une observation attentive de notre propre habitudes quotidiennes . En prenant le temps de nous regarder dans le présent, nous pouvons découvrir des modèles positifs en nous-mêmes, et nous pouvons également prendre conscience d'habitudes que nous pourrions éventuellementchoisirévoluer au fil du temps, seul ou avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale. C'est ce que la recherche en psychologie et en neurosciences appelle désormais «neuroplasticité» (du grec «plastos», signifiant moulé ou formé) - le la capacité du cerveau à transformer réellement ses schémas de câblage et de déclenchement des neurones en réponse à nos besoins changeants.

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Bien qu'il existe naturellement périodes critiques du développement cérébral , choisir de changer nos actions et nos comportements peut également influencer la structure et la fonction de notre cerveau. Les pratiques du yoga, telles que la prise de conscience des habitudes pendant la respiration, les postures physiques et l'immobilité, peuvent nous aider à mieux «nous voir» lorsque nous pratiquons et changeons progressivement nos pensées et nos comportements pour le mieux.

L'auto-observation comme autogestion préventive

Un matin, sans avertissement, je pouvais à peine marcher sur mon pied droit - mon gros orteil était dans une douleur intense. Je ne m'étais pas écrasé un orteil ni ne l'avais cassé dans aucun accident à ma connaissance. Mais en y réfléchissant, depuis quelques mois, mes chaussures montraient des signes d'usure et j'ai continué à différer d'en acheter de nouvelles. Lorsque je suis allé chez un spécialiste du pied, il est devenu clair en regardant mes chaussures et en étudiant ma façon de marcher que je mettais beaucoup plus de pression sur mon pied droit, en particulier au niveau du gros orteil. Lentement et progressivement, j'avais développé une douleur physique vive. Même si j'avais l'impression que cette blessure à l'orteil est apparue soudainement, elle était due à une habitude chronique dont je n'étais pas au courant.

Certains de nos schémas mentaux et émotionnels peuvent ne pas être si différents. Comme la pensée et les émotions ne sont pas toujours immédiatement visibles, nous sommes moins conscients de ces expériences dans notre système nerveux et par conséquent, elles sont plus faciles à ignorer. Nous pourrions soudainement atteindre un point d'épuisement mental ou émotionnel - lorsqu'un membre de la famille ou un ami dit quelque chose qui déclenche une explosion, ou lorsque nous ne pouvons tout simplement pas prendre une autre date limite ajoutée à notre assiette de travail - nous faisant vivre une expérience anxiété ou même de panique. Des émotions, des pensées ou des actions intenses peuvent se sentir inattendu et accablant , mais cela pourrait concerner une expérience chronique qui se construit au fil du temps.

Dans un examen récent de huit études , le yoga a été associé à des réductions temporaires des niveaux d'anxiété chez les participants souffrant d'anxiété situationnelle et de trouble anxieux. Étant donné que le yoga est plus qu'un exercice physique, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) a divers études scientifiques en cours sur ces anciennes pratiques t o mieux comprendre comment ils peuvent réduire le stress, l'anxiété, la dépression et améliorer le sommeil. Lorsque de simples techniques de respiration, de postures et de méditation sont pratiquées régulièrement au fil du temps, l'effet positif à court terme du yoga sur l'anxiété et le stress peut même se transformer en une nouvelle habitude positive.

Comment la conscience de soi pourrait-elle les habitudes de yoga soutiennent notre mental bien-être? Des pratiques telles que la méditation et la pratique physique de postures, appelées «yogasana», sont des outils appliqués que nous pouvons utiliser pour nous aider à mettre en lumière nos habitudes chroniques cachées. Vous remarquerez peut-être que vous vous précipitez pour passer à la posture suivante sur le tapis pour vous sentir plus «productif», ou vous pourriez entendre certaines de vos propres pensées autocritiques si vous ne pouvez pas obtenir votre l'esprit d'être encore en méditation En regardant vos modèles dans une pratique de yoga plus petite, vous pouvez observer que ces modèles sont également présents dans des contextes plus larges de votre vie. Peut-être que vous entreprenez souvent plusieurs activités et que vous vous précipitez pour les terminer. Peut-être que lorsque vous donnez une performance moins que parfaite au travail ou en tant que partenaire ou parent, vous êtes trop dur avec vous-même.

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Une fois que nous devenons plus conscients de nos habitudes, nous pouvons les accepter et éventuellement décider de faire de petits changements progressifs. Cela peut sembler un peu inconfortable et parfois c'est le cas. Avec des horaires chargés, cela peut sembler une entreprise supplémentaire; nous pourrions même vouloir éviter l'inconfort. Mais si nous continuons notre pratique du yoga, comme toute habitude saine - prendre des douches ou se brosser les dents dans le cadre d'une hygiène permanente - vous constaterez peut-être que vous empêchez une tension physique ou émotionnelle chronique de s'accumuler avec le temps. En évaluant quelle activité peut être retirée de votre liste pour la semaine, vous pouvez constater une réduction de votre niveau de stress. En commençant à freiner l'excès d'autocritique, vous pouvez vous retrouver à passer plus d'heures de votre journée à vous sentir plus heureux qu'auparavant. En pratiquant la conscience de soi, nous pouvons peu à peu choisir de faire changements positifs qui s'additionnent avec le temps.

Une pratique simple de la conscience de soi

Donc, si vous êtes curieux et que vous vous sentez prêt, essayons une pratique de yoga simple et courte d’auto-observation physique et d’auto-apprentissage. Prêt?

Faites une pause là où vous en êtes en ce moment. Comment êtes-vous assis ou debout là où vous êtes? Quelle est la posture de votre dos et de votre cou? Êtes-vous à l'aise ou y a-t-il un endroit où vous vous sentez affalé, tordu ou tendu? Remarquez le positionnement de votre corps - peut-être croisez-vous les jambes, peut-être que vos mains tiennent un appareil ou reposent sur un clavier. Observez-vous simplement où vous êtes en ce moment.

Maintenant, remarquez votre respiration - avez-vous l'impression de profiter d'une respiration pleine et complète ou avez-vous l'impression de vous retenir? Pouvez-vous prendre une bonne inspiration et expiration en ce moment? Prenez deux autres cycles de respiration complets, inspirez et expirez lentement par le nez ou la bouche. Y a-t-il quelque chose qui change dans votre posture en conséquence? Sinon, réorganisez-vous simplement aussi confortablement et facilement que possible - si vous serrez la mâchoire (une habitude courante), ouvrez et fermez la bouche pour détendre vos articulations mandibulaires pendant que vous respirez. Si vous êtes bien tordu dans les jambes, envisagez de décroiser vos jambes et laissez vos pieds se détendre sur le sol. Si vous êtes affalé, laissez-vous asseoir ou vous lever un peu plus grand, en profitant d'une sensation d'espace.

Le grand changement commence par de petites étapes

Commencer par de simples pratiques de yoga physique comme celle-ci ne prend qu'une ou deux minutes. Au fil du temps, ils peuvent aider à soutenir une transformation positive de votre santé physique, émotionnelle et mentale. Comme toute habitude, vous pourriez vous retrouver affalé à nouveau ou trouver votre esprit errant dans une pensée autocritique sans vous en rendre compte, mais le yoga nous permet de nous «rattraper» en douceur grâce à une auto-observation périodique et d'ajuster le cap lorsque nous sommes seuls ou travailler avec un soutien professionnel. Plus vous vous observez simplement et faites un petit changement, plus vous passerez de minutes et éventuellement d'heures de votre journée dans une meilleure posture, une respiration reposante et une pensée productive et compatissante.

Pour plus de pratique du yoga de l'auto-observation, suivez cette courte vidéo.