Pourquoi les résolutions de perte de poids sont dangereuses pour la santé mentale

L'une des plus grosses erreurs que font les gens lorsqu'ils essaient de se mettre en forme est de se fixer un objectif spécifique de perdre un certain nombre de kilos. La nouvelle année est là (2018, yikes!), Et les gensamourpour définir les résolutions du Nouvel An concernant la perte de poids. Souvent, l'accent est principalement mis sur un nombre spécifique de kilos à perdre - ou une taille adaptée - plutôt que sur un objectif plus holistique d'augmenter l'activité physique et la forme physique, ce qui est plus bénéfique pour la santé globale.

Vers le début de la nouvelle année, les objectifs de perte de poids et de remise en forme sont pleinement en vigueur. Tout le monde semble être dans la 'nouvelle année, nouveau moi!' état d’esprit, et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Les inscriptions d'adhésion au gymnase sont à leur plus haut niveau au cours du premier trimestre de l'année. Janvier représente environ 12% des inscriptions annuelles , contrairement à la moyenne de 8% les autres mois.

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C’est formidable d’avoir des résolutions concernant la santé physique, car la santé physique et la santé mentale sont si étroitement liées. Ajouter plus d'exercice à votre routine (ou peut-être établir une routine) peut booste ton humeur et réduire l'anxiété . À l'inverse, mettre trop l'accent sur la perte de poids peut être dangereux pour votre santé mentale.

L'échelle peut être déroutante. Lorsque vous montez sur une échelle, cela ne vous dira pas quel pourcentage est de la graisse et quel est le muscle. Il ne vous dira pas non plus si vous êtes en bonne santé ou en forme. Plus important encore, c'estne pasune indication de votre valeur personnelle! Négatif amour propre et ' internalisation idéale mince »Sont des facteurs de risque de troubles de l'alimentation, qui peuvent être extrêmement dangereux. Même en l'absence de troubles alimentaires, une mauvaise image corporelle peut être préjudiciable et avoir des conséquences durables.

Au lieu de vous concentrer sur un nombre, vous devriez vous concentrer sur le fait de devenir plus fort, plus rapide, plus flexible, plus heureux et moins anxieux. Si le poids est important pour vous et que vous insistez toujours là-dessus, vous pouvez le mesurer - mais prenez des nombres exacts avec un grain de sel. De plus, prendre des photos de vous-même avant et après sous plusieurs angles dans votre équipement d'entraînement ou votre maillot de bain peut être un meilleur moyen de voir les progrès que vous faites plutôt que de simplement regarder un chiffre idiot. De plus, gardez une trace d'autres types de marqueurs de progression, comme le temps qu'il vous a fallu pour courir un kilomètre avant et après une certaine période d'entraînement, par exemple.

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Un autre facteur à considérer est la déception qui peut accompagner la perte de poids. Cela peut provenir d'un objectif irréaliste et inaccessible, ou de l'atteinte d'un objectif etencorene pas être satisfait de votre apparence.

Au lieu de définir des résolutions de perte de poids spécifiques, voici un tas d'idées pour les résolutions du Nouvel An liées à la santé physique qui n'impliquent pas explicitement le poids et peuvent également être bénéfiques pour votre santé mentale.

• J'essaierai d'utiliser l'exercice comme moyen de se sentir bien au lieu de me concentrer uniquement sur l'échelle.
• J'aimerai et accepterai mon corps, les soi-disant défauts et tout.
• J'apprécierai mon corps pour toutes les choses incroyables dont il est capable.
• Je nourrirai mon corps avec des aliments sains et riches en nutriments.
• Je travaillerai activement sur améliorer mon image corporelle .
• Je ferai de l'exercice au moins 4 fois par semaine.
• J'utiliserai la salle de sport non seulement pour faire du fitness, mais aussi pour me faire de nouveaux amis.
• J'utiliserai l'exercice comme moyen de créer des liens avec mes proches ou mes amis.
• Je vais sortir de ma zone de confort et essayer un cours de conditionnement physique que j'ai toujours eu peur d'essayer.
• Je vais essayer un sport que je n’ai jamais pratiqué auparavant.
• Je vais parler à mon thérapeute à propos de mes sentiments pour mon corps.

N'oubliez pas que le poids n'est en réalité qu'un chiffre et qu'il existe de nombreuses autres façons de mesurer la forme physique et les progrès. Utilisez les suggestions précédentes (ou utilisez-les telles quelles) pour créer vos propres résolutions de remise en forme pour la nouvelle année et faire de 2018 votre meilleure année à ce jour - physiquementetmentalement.