Lorsque vous êtes pris au piège dans la spirale de la honte, essayez ceci

Cela arrive à tout le monde: quelque chose vous fait vous sentir si terrible, si embarrassé et honteux - et vous sentez que vous ne pourrez jamais le vivre. Parfois, vous n'avez peut-être même rien fait, mais quelqu'un vous a condescendu, a écrit un e-mail coupé ou vous a appelé sur votre comportement d'une manière qui vous a conduit à vous sentir désespéré ou à vouloir vous cacher.

Souvent, on a l'impression que peu importe ce que vous faites au milieu de la honte, vous ne pouvez pas passercettesentimentet vous commencez à penser à d'autres façons dont vous vous êtes déçu ou embarrassé vous-même ou les autres. C'est ce qu'on appelle une spirale de la honte.

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Alors… Qu'est-ce que la spirale de la honte, exactement?

Lorsque vous avez honte comme ça, avez-vous déjà l’impression d’être incapable d’être pleinement présent dans la situation dans laquelle vous vous trouvez? Avez-vous du mal à regarder les autres dans les yeux, à penser à quel point vous êtes une personne terrible?

Ce sont des réactions courantes à la honte. Les gens embourbés dans des spirales de honte ont tendance à s'isoler, se coupant du soutien de la famille et des amis. Ironiquement, cela les empêche de se sentir mieux et les tient dans la honte.

Dans le pire des cas, ce type de honte peut conduire à un épisode dépressif voire suicidaire. La honte déclenche certainement des comportements alimentaires malsains chez ceux qui comportement alimentaire désordonné . Un épisode de frénésie est souvent causé par la honte, tout comme tout comportement d'auto-punition, comme une période de restriction alimentaire. La coupure ou tout autre automutilation est également souvent déclenchée par un sentiment de honte écrasante.

L'anxiété ou le SSPT s'aggrave à cause de la honte. En fait, il n'y a pas de problème mental ou émotionnel qui ne soit exacerbé par la honte.

Les personnes sensibles sont plus sensibles faire honte aux spirales que les autres. Puisqu'ils ressentent les choses si profondément, leur honte peut être plus grave et bouleversante. Les personnes qui ont tendance à souffrir de dépression et d'anxiété sont également plus profondément touchées par la honte, car elles se retrouvent à ruminer des erreurs ou des réprimandes perçues, à les retourner sans cesse dans leur esprit et à se sentir plus responsables de leurs «méfaits» en conséquence. Les personnes qui ont été élevées par des parents qui utilisent la honte comme tactique disciplinaire sont aussi beaucoup plus profondément blessées par la honte que les adultes.

Comment gérer la spirale de la honte

Afin de vous sortir d'une spirale de la honte, il est essentiel de faire la chose que vous voulez le moins faire: penser ouvertement à ce qui s'est passé.

1. N'ignorez pas ce qui s'est passé.

Lorsque vous ressentez de la honte, la tendance naturelle est d'enterrer l'épisode, la remarque ou l'interaction honteuse au plus profond de votre subconscient. Pourtant, comme vous le savez, si vous avez déjà vécu une honte débilitante, cela ne fonctionne jamais. La honte revient sans cesse et vous empêche de vous engager pleinement dans votre vie.

Cependant, si vous pensez, parlez ou écrivez sur tout ce qui vous a fait honte, vous remarquerez quelque chose de surprenant. Après les premières minutes à en parler, voire les premières secondes, vous commencez à ressentir beaucoup moins de honte. C'est juste vrai!

2. Au milieu de la honte, essayez de croire que la honte se dissipera.

Cela se produit tout le temps en thérapie, et c’est magique à voir. Un client peut arriver avec quelque chose qui semble honteux et horrible, et s'il surmonte finalement la bosse de ne pas pouvoir le mentionner à haute voix ou par écrit, sa honte diminue progressivement avec le temps. Parler d'une chose honteuse à une personne gentille et objective, que ce soit un thérapeute ou un ami, peut vous donner presque immédiatement de la distance et de l'objectivité.

Pour certains clients qui ressentent de la honte de façon récurrente à différentes occasions, leur confiance dans la capacité à abandonner la honte s'améliore avec le temps. Il s’agit de l’aborder avec une attitude d’expérimentation.

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3. Écrivez-le.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas discuter de votre honte avec un étranger, même un gentil thérapeute, alors écrire, ou même penser ouvertement à votre honte, peut être d'une utilité presque égale. L'écriture est un moyen de vous éloigner de vos schémas de pensée négatifs, et pratiquer la pleine conscience de manière simple . En termes simples, mettre votre expérience par des mots vous aide à rester plus présent avec la réalité de quelle que soit votre situation.

Par exemple, vous vous forceriez à écrire quelques paragraphes sur ce que vous ressentez votre partenaire vous trompe , ou votre collègue soulignant que vous avez pris du poids, ou votre horrible bévue au travail. Il est presque garanti qu'après 20 minutes d'écriture, vous serez en mesure de revenir en arrière et de voir cette erreur ou cet épisode plus objectivement, reconnaissant que même si cela semble horrible et insupportable en ce moment, cela peut ne pas se sentir comme ça demain, et le sera presque certainement. pas dans une semaine, un mois ou un an.

Si vous vous retrouvez piégé dans une spirale de la honte, ne la laissez pas saboter votre santé mentale et émotionnelle. Contactez un thérapeute , un ami, un membre de la famille ou même un forum en ligne, et soulagez-vous en partageant vos pensées avec eux. La honte prospère dans le secret et ne peut souvent pas survivre au grand jour.