Lorsque vous ne savez pas quoi dire à votre thérapeute en ligne

La thérapie peut être très délicate. Et forcément si vous parlez de matière difficile. Même si vous êtes bavard et grégaire, vous ne savez peut-être pas quoi dire pendant certaines parties de votre parcours thérapeutique. Cela peut être encore plus difficile pendant thérapie par SMS en ligne parce que vous n’obtenez pas les repères visuels de votre thérapeute qui pourraient vous inciter à en dire plus sur un sujet.

Pour vous aider à poursuivre la thérapie sans hésitation lorsque vous vous sentez coincé, timide ou ne savez tout simplement pas de quoi discuter, nous avons créé ce guide pour communiquer avec les thérapeutes en ligne. Utilisez-le comme référence chaque fois que vous dessinez un blanc ou que vous ne savez pas quoi dire.

Commencer la conversation avec votre thérapeute

Comment parler à mon thérapeute?

Au début de la thérapie, vous ne savez peut-être pas comment engager une conversation avec votre thérapeute. Démarrer la discussion est difficile, mais important pour le processus de création d'un lien avec votre thérapeute. Pour démarrer une conversation, vous pouvez parler de vos activités quotidiennes ou d'une journée particulière que vous avez passée. Partagez quelque chose sur votre vie pour établir une connexion. Vous pouvez partager tout ce qui vous préoccupe en ce moment, même si cela n'a aucun rapport ou semble insignifiant. Communiquer avec votre thérapeute devient plus facile avec le temps, une fois que vous connaissez mieux votre thérapeute et que votre connexion est établie, alors ne vous inquiétez pas!

Votre thérapeute posera probablement plusieurs questions pour lancer le bal. Néanmoins, il y aura des moments au début de la thérapie où vous devrez peut-être commencer la conversation. Si vous ne trouvez rien, essayez une ou plusieurs des solutions suivantes:

Parlez d'un jour de votre vie

Que faites-vous quand vous vous levez le matin? Qu'en pensez-vous? Que ressentez-vous au travail? Et avant d'aller vous coucher? Quelles sont vos routines?

Se poser ces questions devrait créer une dynamique. Cela peut également mettre en évidence des problèmes de santé mentale ou simplement des préoccupations qui auraient pu être auparavant en arrière-plan.

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Discuter des habitudes quotidiennes donnera à votre thérapeute une idée de la façon dont vous prenez soin de votre santé mentale. Il ou elle peut alors suggérer des ajouts, des modifications ou des alternatives.

Complétez ces phrases

«Aujourd'hui, je me sens…»
«J'ai vraiment besoin de parler de…»
«Ce que peu de gens savent à mon sujet, c'est…»

Même si elles n'indiquent pas votre problème le plus pressant, ces invites sont toujours un excellent moyen de créer des liens avec votre thérapeute et d'exprimer vos sentiments. Plus le lien thérapeutique est fort, plus vous pouvez progresser.

Remarque: n'hésitez pas à utiliser ces conseils chaque fois que vous rencontrez des difficultés pour commencer une discussion avec votre thérapeute, pas seulement lors de la première conversation.

Dites la première chose que vous pensez

La thérapie est l'un de ces endroits merveilleux et rares où vous pouvez complètement lâcher prise et ignorer les normes sociales normales. Si vous avez du mal à penser activement à quelque chose à dire, notez la première pensée que vous avez. Il n'est pas nécessaire qu'il soit joli, grammaticalement correct ou structuré. Vous pouvez même le laisser échapper dans un message vocal, aussi aléatoire soit-il. Même si l’idée est de savoir comment vous ne pouvez penser à rien à dire ou vous sentir coincé, c’est OK.

Contrairement à un cadre social standard, il n'y aura pas de conséquences négatives pour cela. Les thérapeutes ne vous jugeront pas. Si cela lance le dialogue, il vaut la peine de le mettre sur papier et de le documenter.

Si votre thérapeute vous dérange

Si votre thérapeute dit quelque chose qui vous blesse ou vous offense, n'hésitez pas à partager ces sentiments avec lui. Être ouvert et honnête rendra finalement la thérapie meilleure. La conversation «Je suis en colère contre toi» est gênante mais vaut la peine d’avoir.

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Il est normal parfois se sentir blessé pendant la thérapie . Cela peut signifier que vous vous penchez sur les problèmes douloureux et difficiles qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie. Les thérapeutes sont censés parfois vous mettre au défi et vous pousser à devenir une meilleure version de vous-même.

Voici un modèle que vous pouvez utiliser pour soulever le problème:

«Bonjour [insérer le nom du thérapeute],

Vous avez dit [insérer un texte qui vous a bouleversé] l'autre jour et cela m'a fait ressentir [un sentiment]. Je voulais m'exprimer pour que nous puissions continuer à être honnêtes et ouverts les uns avec les autres.

Demander des changements

Parfois, les stratégies que votre thérapeute essaie ne fonctionnent pas aussi bien que vous le souhaiteriez tous les deux. Si vous ne vous sentez parfois pas satisfait de la thérapie, ce n’est pas un problème. Faites part de ces préoccupations à votre thérapeute. Il ajustera le traitement en fonction de vos besoins.

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Pour obtenir des conseils et des informations plus approfondis sur ce problème, lisez ' Comment demander des changements à votre thérapeute . '

Dire au revoir

Se sentir en confiance et assez bien pour mettre fin à la thérapie est une occasion joyeuse. Pour le marquer, pensez à exprimer vos sentiments et à envoyer une note d'adieu réfléchie à votre thérapeute. Cela pourrait fournir un avantage supplémentaire et final.

«Vous permettre de ressentir ce que vous ressentez et de partager votre expérience avec votre thérapeute peut être très stimulant pour votre voyage», a déclaré Scott Christnelly, thérapeute de Talkspace.

La fin de la thérapie est aussi l'occasion de réfléchir à tout ce que vous avez accompli. Quels changements avez-vous remarqués? Comment vous sentez-vous différemment? Et rappelez-vous, il est toujours facile de revenir à votre thérapeute en ligne si vous en avez besoin.

Bien communiquer en thérapie vous aidera dans chaque partie de la vie

Apprendre à communiquer efficacement vos pensées et vos sentiments en thérapie deviendra en fin de compte une compétence que vous pourrez utiliser dans la vie de tous les jours. Considérez la thérapie comme un terrain d'entraînement pour des conversations gênantes ou difficiles que vous devrez inévitablement avoir avec vos amis, votre famille, vos partenaires amoureux et vos collègues. Si vous profitez au maximum de votre formation, la vraie affaire sera beaucoup plus facile.