Comment pouvons-nous guérir après cet horrible cycle électoral

Qu'il s'agisse de regarder les yeux écarquillés alors que Trump balayait le collège électoral, d'éprouver l'anxiété liée à Trump, de se sentir comme Hillary vous traitant de déplorable, de regarder votre politicien préféré se faire battre lors des primaires ou de découvrir quelqu'un que vous aimez a voté pour le candidat que vous abhorrez, cette élection a fait des ravages sur nous tous.

Plus de 60% des Américains ont été stressés par cette élection, selon un sondage nous avons mené. Toutes les personnes que nous avons interrogées étaient angoissées par l’élection d’au moins un candidat. Ils ont également signalé des tensions liées aux élections sur leurs relations et leur travail.

Il est maintenant temps de guérir. Continuez à lire pour apprendre comment restaurer votre santé mentale et vos relations à la suite de ce cycle électoral exténuant.

Passez du temps avec des gens et des choses qui apportent de la joie

Qu'est-ce que les bébés et les chiens ont en commun? Les deux apportent de la joie (et n’ont pas la capacité d’exprimer des opinions politiques qui divisent).

Pour restaurer votre foi en l'innocence et la bonté, spécialiste de la toxicomanie Audrey Hope recommande de passer du temps avec les chiens et les enfants et de regarder des dessins animés. Vous avez besoin de quelque chose de bon pour effacer la puanteur persistante de l'élection.

S'excuser auprès des gens

Le discours politique nous dérange facilement, alors nous faisons des déclarations ou des commentaires grossiers que nous ne voulions pas dire. Nous publions des diatribes incendiaires sur les réseaux sociaux. Parfois, nous insultons involontairement les personnes qui ont des opinions différentes de nous. Cette élection qui divise a exacerbé ce problème.

«Nous devons nous excuser auprès des amis, des voisins et des êtres chers que nous avons pu aliéner en parlant dur», a déclaré thérapeute Gretchen Kubacky .

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C'est une partie cruciale de la guérison. Passez du temps à réfléchir aux personnes que vous avez peut-être offensées pendant le cycle électoral.

Réparer les relations et changer votre façon de penser

Cette élection a brisé nos relations plus que toute autre dans l'histoire récente.

«J'ai des clients qui sont très stressés quant à la façon d'aborder leurs collègues, amis, entraîneurs, tuteurs, amis de la famille, etc. une fois qu'ils découvrent qu'ils ont des opinions politiques différentes», a déclaré psychologue Josh Klapow . En raison de ce stress, les clients de Klapow ont des personnes sans amis sur Facebook, ont menacé de mettre fin aux relations amoureuses si quelqu'un votait d'une manière particulière et deviennent ambivalents à propos de nombre de leurs relations sociales.

Kaitlyn est l'une des nombreuses personnes dont les relations familiales ont été affectées par les élections. Lorsqu'elle a appris que sa mère avait une «haine profondément enracinée» envers Hillary Clinton, des tensions ont commencé à surgir.

Parce que sa mère vit dans un état swing, Kaitlyn voulait qu'elle vote pour Hillary pour vaincre Trump. Kaitlyn pense que Trump est une personne horrible qui, en tant que président, nuira à notre pays. Sa mère était cependant ambivalente. Contrairement à Kaitlyn, elle ne pensait pas qu’il y avait une nette différence dans la qualité des candidats.

'Je ne peux pas le comprendre et elle ne peut pas l'expliquer', a déclaré Kaitlyn.

L’attitude de sa mère a frustré Kaitlyn et a créé un vide entre elles. Avant le cycle électoral, ils parlaient tous les deux jours. Maintenant, ils parlent rarement.

L'élection a également incité Kaitlyn à ressentir des parties de sa vie pour lesquelles elle se sentait neutre.

«[Ma mère] obtient une grande partie de ses informations de Facebook, et c'est clairement faux», a-t-elle déclaré. «Cela me fait détester Facebook.»

Maintenant que les élections sont terminées, Kaitlyn et sa mère décideront si elles veulent guérir.

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Pour des gens comme Kaitlyn, Klapow recommande de changer le processus de réflexion lorsqu'ils réagissent aux opinions politiques qu'ils jugent instinctivement.

«Votre réaction face à des individus ayant des opinions politiques différentes concerne uniquement vous, pas eux», a-t-il déclaré.

Voici quelques conseils qu'il vous a fournis pour changer votre façon de penser:

• Soyez prêt à être surpris
• Pensez à savoir si la vision politique change réellement vos relations avant de réagir à ce que la personne dit
• Lorsque les gens expriment une opinion, ils ne vous invitent pas à en débattre
• Si le sujet est trop émotionnel, ignorez-le
• N'oubliez pas que les opinions politiques d'une personne ne représentent qu'une petite partie de ce qu'elle est

Faire une pause dans l'actualité et les médias sociaux

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Le cycle électoral récent était comme une série d’épaves de train dont nous ne pouvions détacher les yeux. Nous voulions penser à autre chose, mais nous ne pouvions pas. C'était trop juteux.

Maintenant que c'est terminé, faisons une pause dans le cycle de l'actualité et des réseaux sociaux. Toutes les analyses, les diatribes de colère et les commentaires dans le monde ne changeront pas le résultat.

Se regarder attentivement

L'émotion clé de cette élection a été le ressentiment, selon Pratik Chougule, l'ancien coordinateur politique des campagnes Huckabee et Trump.

«Une grande partie de ce que nous voyons dans la rhétorique de nos dirigeants reflète ce que nous ressentons», a déclaré Chougule. «Les gens se sentent assiégés par des forces culturelles qu’ils ne comprennent pas ou n’ont pas le sentiment de pouvoir contrôler.»

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler exactement ce que font les candidats, mais nous créons l'environnement qui leur permet d'accéder au pouvoir. Maintenant que les élections sont terminées, nous devons regarder à l'intérieur et découvrir comment nous pouvons être de meilleurs gens. Cela aidera à améliorer notre politique, nos émotions et nos relations.

Si vous paniquez parce que Trump a gagné

Si vous paniquez parce que vous craignez que Trump ne détruise notre pays, il existe des moyens de se calmer. Thérapeute et auteur Tina B. Tessina recommandé quelques mesures pour faire face à la panique générale. Essayez d'appliquer ceux-ci à l'élection.

1. Reconnaissez que vous êtes dans un état de panique. Si votre cœur bat la chamade, vous rougissez ou criez des bêtises, prenez un moment pour reconnaître cela.
2. Prendre des respirations profondes.
3. Regardez les faits. Beaucoup de gens peuvent vous faire paniquer en utilisant des hyperboles, en mentant ou en exagérant. Essayez de voir au-delà de cela en menant des recherches et en obtenant des informations auprès de sources fiables et impartiales.

En apprenant à penser différemment et à gérer nos émotions, nous pouvons guérir les cicatrices de ce cycle électoral. Les élections changent tous les quatre ans, mais votre santé mentale est toujours importante.