Comment la vie moderne provoque l'anxiété (et que faire à ce sujet)

Bien qu'il y ait beaucoup de choses dans la vie moderne qui nous facilitent la vie quotidienne, il y a aussi de nombreux aspects qui peuvent causer et perpétuer l'anxiété. Bien sûr, nous avons un monde d’informations et des milliers d’applications à portée de main, mais est-ce vraiment une bonne chose? Les gens d'autrefois, d'une certaine manière, avaient-ils plus facile que nous? Je veux dire, anxiétéétaitune chose en 400 avant JC, il suffit de demander Hippocrate . Mais les Grecs de l'Antiquité ont-ils dû faire face à Instagram ou déchiffrer des messages texte cryptiques (ou leur absence) d'une personne avec qui il était allé à un rendez-vous la nuit dernière? Nan.

Voici quelques facteurs de stress courants de la vie moderne - et plus important encore, ce que vous pouvez faire pour y faire face.

Déclencheur 1: plans Open Office

Les cabines ne sont pas très amusantes, mais les plans de bureaux ouverts ne le sont pas non plus. Le concept est relativement nouveau et visait à faire en sorte que les employés se sentent mieux au travail. Des études montrent cependant, ce n’est pas nécessairement le cas.

Le premier jour (et… plusieurs jours après) à travailler dans un magazine avec un plan de bureau ouvert, je me suis retrouvé hyperventilé et souffrant en silence à mon bureau. Mon patron était à quelques pas de moi à notre table commune, et j'étais à tout moment sous les yeux du rédacteur en chef. Ce n’est pas que je me relâchais, c’était juste que j’avais toujours le sentiment d’être observé!

Les plans ouverts ajoutent à la pression que nous ressentons au bureau. Vous ne voyez personne d’autre prendre une pause déjeuner? Eh bien, je suppose que vous ne devriez pas non plus! Vous ne voyez personne montrer des signes de départ à 18 h? Eh bien, si vous partez à 6 heures sur le point, vous devez être un fainéant, non?

Que faire à ce sujet:

Pour le meilleur ou pour le pire, la seule issue est parfois de passer. Vous pourriez être coincé assis à ce même bureau dans le même bureau pendant un certain temps. J'espère qu'avec le temps, vous vous habituerez à la situation.

Une grande aide pour moi a été de trouver un copain au bureau avec qui je pourrais être totalement ouvert et honnête à propos de mon anxiété . Elle comprenait parfaitement, et l'avoir là-bas était toujours réconfortant. Aussi, quand un employé est parti qui avait un bureau qui était moins au centre de la pièce, j'ai bondi et l'ai immédiatement réclamé. Cela a fait une différence! Quant à la culpabilité à propos du déjeuner ou du départ à l'heure, si elle commence vraiment à affecter votre bien-être, vous devrez peut-être en parler à votre patron ou aux RH.

Déclencheur 2: nous comparer aux personnes dans les médias

Je n'ai jamais été conscient de mes «petites» lèvres jusqu'à ce que je vois l'afflux de célébrités se faire faire les lèvres (toux, toux, Kylie Jenner). Soudain, je me sentais inadéquate et moins sexy parce que je manquais de lèvres gonflées et coussinées. J'ai mal au cœur pour tous mes beaux amis qui ont l'impression de ne pas être assez bien comme ils le sont, envoyant des photos dans des discussions de groupe en disant: 'J'ai besoin du nez de Selena Gomez' ou 'J'ai besoin des abdos de Victoria's Secret!' Lorsque nous sommes bombardés par des publicités et tant de télévision (ou Netflix), nous sommes constamment exposés à normes de beauté irréalistes .

Que faire à ce sujet:

N'oubliez pas que presque tout ce que vous voyez dans les magazines et la publicité est édité! Même les campagnes sans photoshopping ne sont pas «naturelles». Il y a toute une équipe de maquilleurs, de coiffeurs, de stylistes vestimentaires et de professionnels de l'éclairage. Quelle personne moyenne a toute une équipe consacrée à leur donner une apparence parfaite? Nous comparer aux autres ne nous mène nulle part. Moins nous nous comparons aux autres et plus nous nous concentrons sur les choses que nous aimons chez nous, mieux c'est.

Déclencheur 3: Être accro aux médias sociaux

Un mot: FOMO! Voir des photos de nos amis sans nous n’est pas amusant et peut nous envoyer dans une spirale descendante. FOMO ne concerne pas seulement nos amis, cependant. Cela peut nous donner l'impression que notre vie est inadéquate par rapport à ceux qui publient toujours des photos de voyage ou se vantent de leur énorme bague de fiançailles.

Même si nos amis ne sont probablement pas des célébrités, les gens ordinaires modifient également leurs visages sur les photos qu'ils publient! Entrer, Facetune . Les applications facilitent plus que jamais la modification de notre apparence en quelques clics et glissements. Il est difficile de savoir ce qui est réel et ce qui ne l’est pas.

Que faire à ce sujet:

N'oubliez pas que les médias sociaux sont une illusion. Souvent, les flux de médias sociaux des gens sont une sélection très organisée d'images et de vidéos. Nous publions uniquement des photos des jours où nous sommes les plus beaux et des jours où nous sommes les plus «instagrammables». J'ai supprimé Snapchat il y a quelques années après des histoires particulièrement bouleversantes (TELLEMENT FOMO) et je n'ai jamais regardé en arrière. Maintenant, je suis un grand partisan de la suppression d'une plate-forme de médias sociaux si cela vous met en colère.

Si cela ne vous sert pas, laissez-le aller. Êtes-vous très excité par les combats sur Facebook? Vous retrouvez-vous à traquer compulsivement votre ex sur toutes les plateformes sociales existantes? Il est probablement temps de faire une pause. Supprimez l'application problématique pendant au moins quelques jours et voyez ce que vous ressentez.

Déclencheur 4: Interprétation de la communication en ligne

Le nombre de 'QUE SIGNIFIE CE MESSAGE TEXTE?!' les SMS que j’ai envoyés et reçus sont tristes. Lorsque vous communiquez en personne, il est généralement beaucoup plus simple d'interpréter ce que quelqu'unvraimentsignifie quand ils nous parlent, grâce au ton de la voix et aux signaux sociaux.

Celles-ci sont inexistantes lorsque nous communiquons par voie électronique - que ce soit avec des amis sur nos téléphones ou avec nos patrons par e-mail - et cela peut être difficile et stressant à comprendreCommentils ont dit ce qu'ils ont dit. Souvent, nous sautons au pire des cas. De plus, nous devons également faire face à l'interprétation d'un manque de communication. Le stress qu'un texte sans réponse peut à lui seul justifier est sans précédent.

Que faire à ce sujet:

N'ayez pas peur de demander des éclaircissements. Soulignez l'évidence - c'est une chose difficile à demander! Parfois, cela peut vous aider à vous sentir un peu moins inconfortable et moins conflictuel dès le départ. Vous pouvez dire: «Hé, je sais que c'est un peu difficile à poser, mais j'ai l'impression que ce message est apparu comme [insérer un adjectif décrivant l'ambiance que vous avez ici]. Parfois, il est vraiment difficile de déchiffrer ces éléments sur du texte. '

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N'oubliez pas non plus que passer aux pires scénarios ne vous aidera pas du tout. Prenez du recul et respirez. Dans le grand schéma des choses, ce n’est qu’un petit message.

Déclencheur 5: avoir l'impression de devoir toujours être «prêt» au travail

Avec la technologie moderne et les applications de messagerie sur nos téléphones, nous pouvons nous sentir obligés de travailler plus que nécessaire. Nous avons le sentiment que nous devons être accessibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les collègues et les superviseurs ont nos numéros de portable personnels et, dans de nombreux cas, n’ont pas peur de les utiliser.

Quelle que soit votre profession, nous sommes nombreux à avoir le sentiment que nous devons vérifier nos e-mails en dehors des heures de travail pour prouver que nous sommes des travailleurs dévoués. En plus d'être électroniquement «allumé», nous sommes aspirés à travailler de plus longues journées et à sauter les pauses déjeuner (l'effet de plan de bureau ouvert!). Il n’est pas rare d’avoir l’impression qu’une «mauvaise décision» peut vous coûter votre carrière dans le climat de travail actuel.

Que faire à ce sujet:

Croyez-moi, je sais qu'il peut être difficile de trouver un équilibre entre le travail et la vie privée, de compartimenter et de garder des pensées professionnellesau travail. Mon conseil numéro un: ne vérifiez pas vos e-mails au premier réveil! Il n'y a vraiment aucun intérêt, et les chances que quelque chose soitsoooil est urgent de ne pas pouvoir attendre d’arriver au travail.

Si vous sentez vraiment que ce problème vous affecte au travail et en dehors du travail, conversation ouverte et honnête avec votre patron . Encore une fois, ce n'est pas facile et peut être totalement gênant, mais vous serez heureux de l'avoir fait. Oh, et pour l'amour de Dieu, désactivez vos notifications par e-mail.

Passer à l'action!

Nous ne pouvons pas changer l’année de notre naissance, nous devons donc travailler avec. nousfaireavoir le choix dans notre style de vie. Essayez quelques-uns de ces conseils et voyez ce que vous ressentez! De petits changements peuvent faire une grande différence.