Quand les distractions amusantes deviennent-elles malsaines?

Besoin d'un peu de temps pour moi? Le zonage ressemble à des soins personnels à faible enjeu. Alors, ouvre-t-il un sac supplémentaire de Pirate’s Booty - au moins, vous ne buvez pas de vodka, non? Faire défiler Instagram pendant trois heures vous évite une mauvaise journée de travail.Scandaleest mieux surveillé, et consacrer une journée entière (ou deux, ou trois) àLes Simsest le seul moyen de gagner Défi hérité .
Il n'y a aucun mal à se distraire occasionnellement. Se tenir pendant un week-end pour traverserRed Dead Redemption 2ne causera pas trop d'implications négatives - mais si vous gaspillez chaque week-endetchaque soir sur les distractions, vous pourriez vous retrouver à patauger physiquement, émotionnellement et socialement. Les distractions peuvent être dommageables, qu'il s'agisse de défilement, de manger émotionnel, de Netflix jusqu'à l'aube, ou jouer à trop de jeux vidéo .
Voici comment les distractions peuvent vous blesser et comment savoir si vos comportements d'évitement préférés ont franchi une ligne.

Réduit la productivité

Si vous limitez vos comportements excessifs à votre temps personnel, vous ne courez pas trop de risques. Mais si vous glissez vers le haut, vers le haut ethautpendant vos neuf heures et cinq heures, attendez-vous à ce que votre stress au travail augmente. Plein 34 pour cent des employés aiment moins leur travail quand ils sont distraits. Multi-tâches impacte directement votre travail: jongler avec votre obsession Twitter avec votre rapport hebdomadaire augmente la pression et la frustration au travail.
Votre performance peut également en souffrir: les chercheurs ont constaté que les employés distraits étaient légèrement plus brusques et écrivaientlégèrementcourriels plus courts, car ils se précipitaient dans ces tâches. Le speed-working peut également introduire des erreurs. Une étude a révélé que les travailleurs distraits étaient deux fois plus probable bousiller. Et tout ce que le stress au travail peut te rendre malade .
Pour votre santé et votre travail, posez le téléphone.

Entraîne le cerveau à avoir envie de dopamine

Souvent, lorsque nous nous distrayons, nous faisons vraiment une chose: chercher notre prochain hit dopaminergique. Que nous ayons envie de croustilles salées, grasses ou d'un autre type Facebook ou le frisson d'une boîte à butin, les distractions sont vraiment une chasse au bonheur.
Mais les sensations fortes bon marché ont de grandes conséquences. La dopamine nous fait vouloir plus . Bientôt, vous n'êtes pas seulement enthousiasmé par les nouveaux abonnés Instagram. Tu esenvieeux, et vous commencez à rêver de nombres de plus en plus grands. Cela devient un objectif principal - au détriment d'importants incontournables physiques, comme l'exercice, les aliments sains et les interactions sociales.
Si vous vous sentez coincé dans une voie de plaisir-récompense, il est temps de vous éloigner.

Nuit à la santé physique

Non seulement les voies de récompense de votre cerveau sont endommagées par les distractions, mais votre corps peut aussi être endommagé. Combien de fois vous êtes-vous surpris allongé sur le canapé, immobile, alors que vous vous dirigiez vers la sixième heure de votreOrange est le nouveau noirmarathon? Votre corps se souvient. Certains scientifiques pensent que rester assis est aussi mauvais que fumer, et pour une bonne raison : les risques de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète, de thrombose veineuse profonde et d'autres maladies désagréables augmentent tous avec la durée de la séance.
Binging vos émissions préférées peut être délicieusement distrayant, mais bientôt votre corps protestera. Cela double si vous buvez pinte après pinte de crème glacée, ce qui endommage votre corps encore plus directement. Au minimum, secouez votre session avec un exercice léger ou essayez de vous asseoir sur un ballon de stabilité. Encore mieux? Sortez courir - votre corps vous remerciera.

l'importance de prendre soin de soi

Impact sur la santé de votre cerveau, aussi

Le multitâche avec votre distraction préférée n'est pas seulement mauvais dans le monde de l'entreprise. En plus d'augmenter la boucle de rétroaction de la dopamine, nos cerveaux obtiennent un battement complet du monde moderne . Passer trop de temps à faire défiler peut augmenter votre cortisol, ce qui augmente le stress, et l'adrénaline, ce qui conduit à une réaction de combat ou de fuite. Le résultat? Pensée floue et difficulté à se concentrer.
Cela double si vous essayez d'apprendreetdistrayez-vous simultanément. Étudier pour votre examen de statistiques tout en regardant d'anciens épisodes deLe bureaupeut sembler une idée phénoménale, mais votre professeur pourrait être en désaccord. La science dit que le multitâche rend difficile l'absorption de nouvelles informations. Au lieu de se stocker dans l'hippocampe - où les informations sont faciles à récupérer - ces connaissances essentielles vont au striatum, qui contient des procédures et des compétences.
Si vous vous distrayez pour accomplir un travail ennuyeux ou une tâche scolaire, essayez de vous concentrer. Sinon, vous pourriez finir par vous demander où sont passées toutes ces informations.

Évite le vrai problème

Il y a une autre bonne raison d’abandonner les distractions: vous dissimulez les vrais problèmes. Souvent, nous nous tournons vers le confort simple, comme les jeux vidéo, la télévision, la nourriture ou les médias sociaux, afin d'éviter de nous sentir tristes ou anxieux. Tu pourraisressentirmieux, mais le problème demeure - et ignorer les problèmes de santé mentale les rend plus difficiles à résoudre à l'avenir.
Afin de surmonter la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes psychologiques, nous devons reconnaître leur existence. Et oui, cela signifie poser le téléphone. Si vous sentez que vous utilisez des distractions pour éviter des problèmes graves, parlez-en à un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à en déterminer les causes profondes.