Quelle est la racine de l'alimentation émotionnelle?

Chacun a son objet de confort. Pour certains, c’est un animal en peluche ou une couverture d’enfance; pour d’autres, c’est un diffuseur d’huile essentielle ou une machine à bruit blanc, un livre préféré ou un bijou significatif. Mais pour beaucoup de gens, la chose vers laquelle ils se tournent en période de stress , anxiété ou la tristesse est de la nourriture.

Une alimentation émotionnelle - également appelée alimentation compulsive ou suralimentation - n'est pas rare. Trente-huit pour cent des adultes interrogés par le Association Américaine de Psychologie ont indiqué qu'ils avaient trop mangé au moins une fois par mois en raison du stress, et près de la moitié ont déclaré que ces comportements se produisaient au moins une fois par semaine. Tout comme les drogues ou l'alcool, la nourriture peut devenir une dépendance .

Lorsque nous mangeons émotionnellement, c'est un piège destructeur: parfois, nous pouvons trop manger parce que nous ne pouvons pas trouver le contrôle dans d'autres domaines de notre vie, mais lorsque nous mangeons trop, nous nous sentons hors de contrôlecarde la nourriture. Voyons pourquoi nous commençons et d'où cela vient.

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Manger émotionnellement est différent de la frénésie alimentaire

Commençons par une distinction importante qui entraîne souvent de la confusion. La frénésie alimentaire, ou trouble de la frénésie alimentaire, est souvent assimilée à une alimentation émotionnelle ou à d'autres types d'alimentation compulsive. le Critères pour la frénésie alimentaire, il faut manger jusqu'à ce que vous soyezinconfortablement pleinet aussi l'expérienceune perte de contrôleautour de votre capacité à manger (ce qui signifie que vous sentez que vous ne pouvez pas vous empêcher de le faire).

Il y a un certain chevauchement entre la frénésie alimentaire et l'alimentation émotionnelle - la frénésie alimentaire est souvent propulsée par des émotions inconscientes - mais l'alimentation émotionnelle ne doit pas impliquer une perte de contrôle ou une alimentation inconfortable. Dans le cas d'une alimentation émotionnelle, l'émotion - que ce soit la tristesse, la solitude ou le malheur - est souvent ressentie au premier plan du comportement.

Pourquoi la nourriture est-elle si réconfortante?

Nos corps sont programmés pour manger quand on a faim et s'arrêter quand on est rassasié, mais pour les mangeurs émotionnels, la programmation est écrasée par un code différent qui leur dit de manger quand ils n'ont pas faim (et, parfois, quand ils sont déjà pleins). Cela peut conduire à la santé physique complications comme des pics dangereux de sucre dans le sang, une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiaque et de diabète, sans parler des dommages émotionnels tels que la culpabilité ou la honte. Le problème est que l'impulsion de continuer à manger une fois que vous êtes rassasié peut vous sembler compulsive de la même manière que les fumeurs prennent une cigarette ou accros à l'exercice tournez-vous vers la salle de gym. Le Dr Michael Mantell, un psychologue clinicien basé en Californie, a déclaré Greatist que, comme toute autre contrainte, les raisons pour lesquelles les gens mangent trop sont simplement «des moyens de gérer des émotions négatives qui ne sont ni rationnelles ni saines».

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Cela peut être de combler un vide en raison de la perte d'un emploi ou d'un être cher, ou d'essayer de remplacer un type de douleur (par exemple, l'anxiété ou la dépression, qui est corrélé avec une alimentation émotionnelle) avec un autre type de douleur (plénitude). La nourriture peut également avoir des associations émotionnelles positives avec des souvenirs agréables: peut-être que manger une barre chocolatée vous rappelle des nuits d'automne croquantes avec vos frères et sœurs. Peut-être que la crème glacée vous rappelle le temps où votre mère a pris soin de vous lorsque vous avez eu vos amygdales enlevées. Quels que soient les souvenirs que la nourriture invoque, c'est ce qui nous attire, même si nous savons que ce n'est peut-être pas le mécanisme d'adaptation le plus sain qui soit.

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4 façons d'éviter de manger émotionnellement

De nombreuses personnes attirées par le fait de manger pour se réconforter peuvent avoir le sentiment qu'elles doivent donner quelque chose à faire à leurs mains ou à leur bouche si elles veulent s'abstenir de se tourner vers des chips, du maïs soufflé ou des biscuits. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'occuper notre esprit - et nos mains et notre bouche - lorsque l'envie de manger nous frappe de façon compulsive.

1. La première chose que vous voulez faire est de vérifier avec vous-même lorsque vous vous sentez obligé de grignoter. Demandez-vous si vous êtesréellementvous avez faim en ce moment ou si vous mangez pour une raison différente. Si c’est ce dernier, demandez-vous si vous vous sentez bien. Es-tu triste? Solitaire? En colère? Anxieux? C'est peut-être l'émotion qui a vraiment faim, et non votre estomac.
2. Deuxièmement, essayez d'éliminer la tentation, soit en vous éloignant physiquement de la nourriture qui vous attend, soit en retirant la nourriture de la portée immédiate. Si vous savez que vous avez tendance à trop manger de la crème glacée lorsque vous êtes triste, limitez la quantité de crème glacée dans votre congélateur. Cela ne veut pas dire que vous devez complètement cesser d’acheter de la crème glacée; Commencez par l’acheter moins souvent ou, si nécessaire, achetez de plus petites quantités pour ne pas en consommer autant que vous le feriez normalement.
3. Troisièmement, occupez-vous autre chose. Prenez un bloc-notes et commencez à journaliser. Faites une promenade ou passez 10 à 15 minutes à faire du yoga ou à méditer. Appelez ou envoyez un SMS à un ami - tout ce qui vous distraira de votre objet de confort, de la nourriture.
4. Enfin, il peut être utile de trouver un thérapeute avec lequel vous cliquez, qui peut vous aider à explorer vos sentiments. Si vous examinez attentivement les sentiments qui vous poussent à manger, vous vous sentirez mieux à plus d’un titre.

Et si vous êtes prêt à commencer à explorer ces émotions, faites appel à un thérapeute en ligne dès aujourd'hui.