Que signifie être émotionnellement intelligent?

Vous connaissez quelqu'un qui ne semble tout simplement pas comprendre le point de vue de quelqu'un d'autre? Peut-être ont-ils du mal à comprendre pourquoi les gens se sentent d'une certaine manière, ou ne peuvent tout simplement jamais lire une pièce - eh bien, ils peuvent avoir une faible intelligence émotionnelle.

Tenter de comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière peut être difficile lorsque la réponse n’est pas immédiatement apparente. Bien que la compétence vienne plus naturellement à certains qu'à d'autres, la capacité de se connaître et de se comprendre à un niveau plus profond est appelée intelligence émotionnelle (IE).

L'intelligence émotionnelle va au-delà de la simple connaissance de vos propres émotions, mais implique également une plus grande conscience des émotions de ceux qui vous entourent et de votre capacité à faire preuve d'empathie avec la situation de quelqu'un d'autre.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

L'intelligence émotionnelle, également appelée quotient émotionnel, est la capacité de reconnaître, de comprendre et de gérer ses propres émotions. L'intelligence émotionnelle comprend également la capacité d'être empathique et de communiquer correctement avec ceux qui vous entourent.

Il existe quatre éléments reconnus de l'intelligence émotionnelle, notamment:

• Autogestion- assumer la responsabilité de son propre comportement et de son bien-être
• Connaissance de soi- connaissance consciente de son caractère, de ses sentiments, de ses motivations et de ses désirs
• Conscience sociale- la capacité de prendre le point de vue et de faire preuve d'empathie avec les autres de diverses origines et cultures, de comprendre les normes sociales et éthiques en matière de comportement et de reconnaître les ressources et soutiens de la famille, de l'école et de la communauté
• Gestion de la relation- supervision et entretien des relations

Ces éléments se chevauchent souvent et l'intelligence émotionnelle peut être un déterminant de tous les types de relations, qu'il s'agisse d'amitiés, de partenaires romantiques ou de collègues de travail. Tout le monde n'a pas la même capacité à gérer et gérer les émotions, mais il est important de devenir plus conscient de sa propre intelligence émotionnelle et de la manière de l'augmenter.

L'intelligence émotionnelle et vos relations

L'intelligence émotionnelle peut jouer un rôle dans n'importe quelle relation, que ce soit des amis, des partenaires ou des collègues. La façon dont vous naviguez dans ces relations dans votre vie personnelle ou professionnelle peut avoir un impact sur la manière dont l'intelligence émotionnelle affecte vos relations.

Amitiés

Avez-vous déjà eu quelqu'un dans votre vie quisaitquand quelque chose ne va pas? Quelqu'un qui sait tout de suite ce qui pourrait vous déranger? Parfois, vous avez besoin de cet ami qui peut vous aider à décortiquer vos émotions et qui vous connaît mieux que vous ne vous connaissez.

Rachel O'Neill, Ph.D., thérapeute Talkspace basée dans l'Ohio, explique que: «Ceux qui sont très intelligents émotionnellement sont susceptibles d'avoir plus d'une capacité à capter les émotions, ils peuvent être plus empathiques et mieux capable de discuter de ses sentiments. À l'inverse, si quelqu'un a un ami qui n'a pas le même niveau d'intelligence émotionnelle », a-t-elle déclaré,« cela peut certainement contribuer à ce que la relation soit superficielle ou unilatérale. » , Il peut être nocif et épuisant d’avoir des amitiés unilatérales lorsque vous donnez constamment à une autre personne - émotionnellement, financièrement ou peut-être avec votre temps - et obtenez peu ou pas de ces mêmes avantages de l’amitié en retour.

Alors, ces amitiés fonctionnent-elles réellement? Peuvent-ils réussir?

Selon O’Neill, «ils le peuvent, et je pense que cela dépend de la négociation de ces concessions mutuelles. Je pense que toutes les bonnes amitiés semblent impliquer de se rencontrer au milieu et le QI émotionnel n'est pas différent. Il peut être difficile pour les personnes altruistes de s’assurer que leurs besoins sont satisfaits, il est important de garder à l’esprit que les amitiés qui valent la peine d’être maintenues ont une influence positive sur la vie destous les deuxdes soirées.

«Trouver un moyen de satisfaire les besoins émotionnels des deux amis peut être la clé pour naviguer dans une relation avec différents niveaux de QI émotionnel», a déclaré O’Neill.

Les partenaires

Bien que l'intelligence émotionnelle fonctionne fondamentalement de la même manière que les amitiés, les relations amoureuses sont légèrement différentes parce que vous avez probablement un partenaire (mais pas toujours), alors que vous avez probablement plusieurs amis.

Et, pour la plupart, votre relation avec votre partenaire est probablement beaucoup plus dépendante (mais pas toujours). UNE Rapport Yale révèle que «les couples avec deux partenaires à AE élevé ont déclaré une satisfaction plus élevée que les couples avec un partenaire à AE élevé, qui à leur tour ont déclaré une satisfaction plus élevée que les couples avec deux partenaires à faible AE. Ainsi, l'intelligence émotionnelle semble devenir plus valorisée et davantage liée à la satisfaction dans les relations à long terme.

Cela ne veut pas dire que votre relation est vouée à l'échec. Les études scientifiques ne peuvent pas toujours prédire les humains, leurs émotions ou leur amour. La thérapeute de l'espace de discussion, Cynthia Catchings, LCSW-S, explique que: «La relation peut réussir avec des niveaux radicalement différents d'intelligence émotionnelle, si l'une des personnes impliquées est suffisamment mature et résiliente pour comprendre les besoins de la personne qui pourrait ne pas l'être aussi. acquis comme lui / elle / eux. '

L'intelligence émotionnelle peut certainement jouer dans une relation et son succès, mais cela ne veut pas dire tout. Il peut être bénéfique pour vous et votre partenaire de comprendre l'intelligence émotionnelle et d'avoir des niveaux différents. Cette compréhension plus profonde peut également vous aider à renforcer votre relation et à grandir ensemble.

D'après l'étude de Yale évoquée ci-dessus, il est important de noter que: «Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner le lien entre l'AE et la qualité des relations en utilisant des mesures de performance supplémentaires de l'AE et des couples issus de populations plus que diverses. L'IE des couples plus âgés, des couples non caucasiens et des couples homosexuels, par exemple, a été moins examinée que celle des jeunes couples hétérosexuels blancs. »

Sur le lieu de travail

O’Neill fournit un contexte sur les façons dont l’intelligence émotionnelle peut être utile sur le lieu de travail.

critique de la thérapie comportementale dialectique

«L'intelligence émotionnelle peut être utile au travail de nombreuses façons», précise-t-elle. Comme pour les amitiés et les relations amoureuses, l'intelligence émotionnelle n'est pasessentielsur le lieu de travail, mais peut être extrêmement bénéfique.

«Premièrement, avoir une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à vous connecter avec vos collègues. Ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée ont tendance à être capables de lire la pièce, pour ainsi dire - en d'autres termes, ils sont capables de capter ce que les autres ressentent et de s'adapter pour en quelque sorte rencontrer l'équipe là où ils se trouvent », a déclaré O'Neill .

Si vous travaillez souvent sur des projets d’équipe ou avec des clients, l’amélioration de votre intelligence émotionnelle peut également avoir un impact considérable sur votre capacité à prospérer dans votre carrière!

Moyens d'augmenter l'intelligence émotionnelle

Augmenter votre intelligence émotionnelle peut sembler différent pour tout le monde. Grâce à la recherche et à l'aide de thérapeutes de l'espace de discussion, il y a quelques tactiques différentes que vous pourriez vouloir essayer.

Pratiquez l'empathie

L'une des meilleures définitions de l'empathie vient du chercheur, de l'auteur et du professeur Brun Brené . L'empathie consiste à se sentir AVEC les gens. Avant de devenir frustré, bouleversé ou en colère contre quelqu'un, prenez du recul pour reconnaître que cette personne vit quelque chose de différent de vous - et prenez note mentalement de vous mettre à sa place.

Brown explique quatre qualités de l'empathie:

• Prise de perspective, reconnaissant que le point de vue de quelqu'un est sa vérité
• Ne pas juger, éviter de juger une situation que vous ne comprenez peut-être pas entièrement
• Reconnaître les émotions des autres
• Communiquer cette émotion

Cette courte vidéo de Brown explique leénormedifférence entre sympathie et empathie.

Se connaitre

Une profonde compréhension de vous-même et de qui vous êtes en tant que personne peut vous aider à mieux comprendre les autres. Comprendre les autres et pouvoir se mettre à leur place est une part importante de l'intelligence émotionnelle.

Si vous vous demandez ce que vous devez savoir sur vous-même en premier, Catchings explique que vous devez: «Connaître vous-même, connaître vos déclencheurs, apprendre à établir des limites, comprendre d'où les autres peuvent venir, émotionnellement; Traitez les autres comme vous aimeriez être traité. ' Il est également important de savoir ce qui vous aide à gérer le stress et la meilleure façon de le gérer. Vous pouvez essayer des pratiques saines pour soulager le stress et déterminer ce qui fonctionne pour vous!

Faites un effort pour commencer à remarquer ce qui vous dérange, ce qui vous stresse et explorezPourquoi.Quelle est la racine de votre stress ou de votre anxiété et que pouvez-vous faire pour le gérer ou le soulager? D'un autre côté, demandez-vous ce qui vous rend heureux, ce qui vous aide à prospérer et comment pouvez-vous communiquer cela à vos amis ou à votre partenaire?

Pratiquez une communication efficace

La communication est une composante essentielle de tout type de relation. Apprentissage comment communiquer efficacement est un excellent moyen de travailler votre intelligence émotionnelle. Il est important de savoir comment communiquer efficacement en étant à la fois un orateuretun auditeur - la conversation doit être dans les deux sens. Il est important que les deux personnes aient le temps de partager leurs opinions, sans interruption, et se sentent en sécurité pour le faire.

Demandez-vous: qu'espérez-vous retirer de la conversation et que pourrait faire l'autre personne? Comment y arrivez-vous?

Enfin, O’Neill recommande un certain nombre de livres sur le thème de l’intelligence émotionnelle.

«Le point de départ le plus logique serait d'effectuer une évaluation pour déterminer où vous en êtes en termes d'intelligence émotionnelle actuelle. Une fois que vous avez votre base d'intelligence émotionnelle, vous pouvez déterminer quels types de situations ou d'activités peuvent aider à l'augmenter », dit-elle.

Les activités peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction de ce sur quoi vous espérez travailler, en particulier. Les activités qui peuvent aider à améliorer l'intelligence émotionnelle peuvent inclure parler à un thérapeute ou peut-être lire un livre d'auto-assistance. Si vous cherchez à maintenir votre intelligence émotionnelle, les activités de soins personnels pourraient être les meilleures.

Comme la plupart des parcours d'auto-amélioration, il n'y a pas de réponse ou de guide étape par étape pour garantir des résultats. Essayez certaines de ces approches et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous pourriez être surpris de l'impact que cela peut avoir sur vous!