Que faire si vous «perdez» au travail

Il n’est pas étonnant que le travail stresse tant d’entre nous. Les Américains travaillent plus d'heures avec moins de vacances que quiconque dans le monde développé . Cela peut rendre difficile l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie de famille, les amitiés et vos propres soins émotionnels et physiques.

Pour certains d'entre nous, ce stress peut avoir un impact réel sur nos performances au travail, et lorsque le stress atteint un point de rupture, certains d'entre nous sont enclins à le «perdre» - peut-être s'en prendre à des collègues, agir de manière déraisonnable ou perdre notre sang-froid .

Bien que ce comportement soit regrettable, il est important d'avoir une certaine compassion envers soi-même. Plusieurs fois, les gens «perdent» au travail en raison de facteurs qui échappent à leur contrôle, explique la thérapeute Talkspace Jill Daino, LCSW de New York.

«Être sous stress déraisonnable sur une période donnée - travailler de longues heures, des délais serrés, des attentes changeantes, un patron avilissant verbalement, quelqu'un d'autre obtenant du crédit pour votre travail - ne sont que quelques exemples d'un environnement qui peut conduire quelqu'un à le perdre », dit Daino.

Lorsque vous combinez un environnement stressant comme celui-là avec le stress de votre vie personnelle, c'est à ce moment que les choses peuvent devenir incontrôlables et que vos émotions sont plus susceptibles de déborder et d'affecter les autres, explique Daino.

Que faire après l'avoir «perdu» au travail

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire certaines choses pour réparer les dommages après avoir perdu votre sang-froid au travail. Et vous constaterez peut-être qu'avec un peu d'effort, votre relation de travail deviendra en fait plus forte à la fin. Nous avons rattrapé quelques Thérapeutes de l'espace de discussion pour discuter de certaines stratégies possibles.

1. Reconnaissez votre erreur, puis passez à autre chose.

Après une période de 'réflexion', il est important d'essayer de trouver un moyen de présenter des excuses aux personnes affectées par votre comportement. Ce n’est pas une chose facile à faire, mais en fin de compte, toutes les personnes impliquées se sentiront beaucoup mieux et pourront travailler ensemble de manière plus cohérente.

La thérapeute de Talkspace, Christine Tolman, LPC du Connecticut et de l'Idaho, recommande des excuses claires et concises, mais ne vous recommande pas de trop vous attarder sur l'événement.

«Reconnaissez que vous avez fait quelque chose de mal, excusez-vous le cas échéant et laissez tomber», suggère-t-elle. «Vous n’avez pas à vous accrocher à tout ce que vous avez fait. Si vous vous êtes sincèrement excusé et avez fait un effort pour changer vos habitudes afin que cela ne se reproduise plus, passez à autre chose. '

2. Ayez une discussion directe et honnête avec les personnes touchées par votre comportement.

Rachel O’Neill, Ph.D., conseillère clinique professionnelle et thérapeute de Talkspace basée dans l'Ohio, vous recommande de vous adresser directement à ceux que vous avez touchés - et de le faire le plus rapidement possible.

«Il peut être tentant d'essayer d'avoir ces conversations par SMS ou par e-mail, mais si possible, essayez d'organiser une réunion en face à face pour votre conversation», dit-elle. De plus, O’Neill dit que vous devez être conscient que la personne chez qui vous avez «perdu» peut avoir ses propres «sentiments non résolus» à propos de l'événement. Il est important d’accepter cela et de ne pas essayer de mettre ses sentiments de côté.

3. Discutez des circonstances de travail qui vous ont causé du stress.

Jill Daino suggère une approche qui implique une conversation plus approfondie avec les personnes touchées par votre comportement. Elle vous recommande «d'exprimer sincèrement et professionnellement vos regrets» dans un premier temps. Vous voulez assumer la responsabilité du stress ou des sentiments blessés que vous avez causés.

En même temps, dit Daino, cela pourrait être l'occasion de discuter des conditions de travail qui vous ont stressé. Si possible, dit-elle, utilisez cette discussion comme «une occasion de discuter des facteurs de stress qui ont conduit à la« perdre »afin que vous puissiez tirer des leçons de cette expérience.» En fait, cela peut être un moyen pour vous non seulement de réparer toute relation personnelle ou professionnelle, mais aussi de trouver des moyens pour que ces relations se développent.

thérapie cognitivo-comportementale des troubles bipolaires

Comment éviter de «perdre» en premier lieu

De toute évidence, vous voulez faire ce que vous pouvez pour vous assurer de ne plus «le perdre» au travail. Et selon les thérapeutes de Talkspace, la prévention est la clé - et cela signifie prendre soin de votre bien-être mental et émotionnel avant que les choses ne deviennent incontrôlables. Voici quelques moyens simples de vous occuper de votre santé mentale afin que vous soyez moins susceptible de «la perdre» au travail à l'avenir.

1. Prenez régulièrement soin de vous.

Pour que le «self-care» fonctionne, vous devez en faire une priorité dans votre vie et le faire régulièrement. Soins auto-administrés peut rendre vos émotions moins volatiles et nourrir votre âme, ce qui augmente votre bonheur et votre bien-être en général.

«Faites des pauses régulières, mangez des aliments sains, faites de l'exercice si vous le pouvez. Méditez à votre bureau. Promenez-vous le midi », suggère Christine Tolman.

2. Prenez trois respirations lentes et profondes.

Cela ressemble à un cliché à ce stade de dire à quelqu'un de prendre une profonde inspiration. Mais il y a de la science derrière le fait que respiration peut atténuer les hormones «de combat ou de fuite» qui traversent votre corps lorsque vous êtes en colère ou agité.

«Prendre 3 respirations lentes et profondes, par le nez et par la bouche, peut ralentir suffisamment votre pouls pour vous permettre de prendre le contrôle de vos émotions», explique Tolman.

3. Prenez du recul et retirez-vous de la situation si possible.

Une autre option pendant le feu de l'action est simplement de prendre du recul lorsque vous commencez à «le perdre» - peut-être même un pas littéralement hors de la pièce.

Jill Daino recommande de compter jusqu'à 10 avant de parler et de prendre une profonde inspiration pendant cette pause. Ensuite, si cela est possible, excusez-vous pour aller à la salle de bain ou dans une autre pièce - peut-être avec un ami de confiance qui pourra écouter vos préoccupations. Cette «pause» peut énormément aider.

«L’objectif est de créer une pause pour vous permettre de vous ressaisir mentalement afin qu’au lieu de le« perdre », vous puissiez gérer la situation de manière plus efficace», dit Diano.

4. Pratiquez une conscience émotionnelle consciente.

Rachel O'Neill vous recommande de vous enregistrer régulièrement tout au long de votre journée de travail. En pratiquant pleine conscience , vous pouvez vous poser quelques questions clés, comme: «Avez-vous remarqué du stress dans votre corps? Avez-vous mal à la tête? Vous semblez trop tendu? »

Si la réponse à ces questions est oui, cela peut indiquer que vous commencez à ressentir un niveau de stress plus élevé et qu’il est temps de faire une pause. «Ce pourrait être le bon moment pour faire une brève pause de 2 à 5 minutes, faire des exercices de respiration profonde, se lever et marcher, ou vous éloigner de l’événement générateur de stress, dans la mesure du possible», déclare O’Neill.

Aucun de nous ne veut «le perdre» au travail - mais cela arrive - et c'est plus courant que vous ne le pensez. Et si «le perdre» n'est jamais la réponse, cela peut parfois être utilisé comme une opportunité de devenir plus honnête avec nous-mêmes et les autres sur ce qui nous stresse - et cela peut être un premier pas positif vers un vrai changement.