Comment maintenir sa motivation en cas de dépression

La plupart d'entre nous agissons parce que nous croyons que cela apportera un bénéfice concret ou entraînera un bonheur futur. Ces perspectives sont ce qui nous motive. La dépression clinique, cependant, peut changer votre cerveau d'une manière qui rend difficile l'expérience d'un sentiment de plaisir ou de récompense. Lorsque la dépression vous rend insupportablement triste, engourdi ou épuisé, vous pourriez ne pas avoir l'impression qu'il y a une raison de faire quoi que ce soit. Si rien ne vous a satisfait ces derniers temps, vous pourriez penser: 'À quoi ça sert?'

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Heureusement, il existe des techniques et des stratégies mentales que vous pouvez utiliser pour retrouver progressivement la motivation nécessaire pour vivre une vie bien remplie. Vous pouvez les essayer vous-même ou en travaillant avec un thérapeute . Ce dernier, cependant, donnera très probablement des résultats meilleurs et plus rapides.

Voici quelques stratégies recommandées par les thérapeutes qui ont travaillé avec les clients pour restaurer leur motivation pendant une dépression sévère. La plupart de ces solutions se concentrent sur des étapes incrémentielles, de sorte que le changement est plus gérable et plus facile à s'engager.

Configurer de petits objectifs et des récompenses

Lorsque la dépression épuise votre motivation, vous devez travailler pour créer une nouvelle incitation à remplacer ce qui existait naturellement avant que votre santé mentale ne se détériore. Cela commence par la définition de petits objectifs.

Par exemple, la thérapeute de Talkspace Melissa Moreno a recommandé de se fixer comme objectif simple d'aller faire les courses. Si vous réussissez, récompensez-vous en cuisinant votre plat préféré ou en regardant un épisode de la dernière émission de télévision. Ce processus de petites réalisations et de récompenses vous aidera à restaurer votre motivation.

Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux, augmentez régulièrement la difficulté des objectifs. Essayez de faire une longue course, par exemple, et récompensez-vous avec un petit dessert. Finalement, l'objectif peut être quelque chose d'aussi difficile que d'apprendre une nouvelle compétence ou de voyager dans un endroit passionnant que vous n'avez pas été. Essayez différentes options et voyez ce qui fonctionne.

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Souvenez-vous de votre vie avant la dépression

Avant que la dépression ne s'installe, qu'avez-vous aimé faire? Notez ces éléments au fur et à mesure qu'ils vous viennent à l'esprit. Ensuite, classez-les en fonction de ce que vous êtes capable d'accomplir, du plus difficile au moins difficile. Tant que vous n’avez pas plus d’énergie et de motivation, il est préférable de commencer par ceux que vous pouvez facilement compléter. Pensez ensuite aux mesures que vous pouvez prendre pour reprendre une routine qui comprend ces tâches ou activités.

Thérapeute Erika Martinez a mis en œuvre cette stratégie avec succès en aidant l'un de ses clients à se remettre au bénévolat. Pendant la thérapie, il a expliqué comment il aimait faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri. Sa prochaine étape a été d'appeler le refuge pour sans-abri, puis de fixer une date de début pour le bénévolat, puis de se présenter. L'élan - et la motivation - construit à partir de là.

Dans le même ordre d'idées, pensez à ce qui vous a motivé avant la dépression. Qu'est-ce qui vous a inspiré? Cela peut être n'importe quoi, de l'enfance au présent. Essayez de revoir ces sources de motivation et d'entrer en contact avec des parties de vous-même qui pourraient sembler distantes.

Examinez tout discours intérieur négatif

La dépression est souvent une voix subconsciente qui vous dit sans relâche que rien ne sert à rien. Thérapeute Tina B. Tessina , auteur de ' Il se termine avec vous: grandissez et sortez du dysfonctionnement », A suggéré d'examiner et de combattre les pensées négatives et irrationnelles. Une fois qu'ils atteignent votre conscience, vous aurez plus de contrôle sur eux. Vous pouvez ensuite remplacer progressivement ces pensées par des croyances positives et rationnelles. Dites-vous encore et encore qu’il y a un point, même si vous ne le croyez pas immédiatement.

Regardez les facteurs externes

Parfois, des facteurs externes tuent la motivation et contribuent à la dépression clinique. Disons que vous êtes coincé dans une impasse. La seule motivation dont vous disposez pour faire du bon travail est de garder votre emploi et de mettre de la nourriture sur la table. Ce n'est évidemment pas aussi stimulant qu'un environnement où vous pouvez éventuellement progresser et avoir des responsabilités accrues si vous travaillez dur.

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Voici quelques situations plus courantes qui pourraient nuire à votre motivation:

• Avoir des partenaires romantiques, des amis ou des membres de la famille qui vous maltraitent, vous rabaissent ou ne vous traitent pas avec respect
• Abus ou intimidation au travail ou à l'école
• Un problème de santé débilitant ou une maladie chronique
• Être victime de discrimination ou de sexisme

Demandez-vous si un ou plusieurs de ces facteurs sont présents dans votre vie. Ensuite, examinez leur effet sur votre capacité à vous sentir motivé.

Combattre la dépression une étape à la fois

Raviver la motivation est l'une des étapes les plus cruciales de la lutte contre la dépression. Vous pouvez compléter l'effort en adoptant un mode de vie sain. Pour des conseils approfondis sur la gestion de tous les aspects de la dépression, lire cet article sur la façon de traiter et de traiter la maladie.